quem deve tomar suplementos de cálcio?o cálcio é um mineral importante para o corpo humano. Ajuda a construir e proteger os seus dentes e ossos. Obter cálcio suficiente ao longo da vida pode ajudar a prevenir a osteoporose.a maioria das pessoas recebe cálcio suficiente na sua dieta normal. Alimentos lácteos, verduras folhosas e alimentos fortificados com cálcio têm altos níveis de cálcio. Por exemplo, 1 copo (237 ml) de leite ou iogurte tem 300 mg de cálcio. Mulheres e homens mais velhos podem necessitar de cálcio adicional para evitar que os seus ossos fiquem finos (osteoporose).o seu médico dir-lhe-á se precisa de tomar cálcio extra. A decisão de tomar mais cálcio deve basear-se no equilíbrio entre os benefícios e os riscos de o fazer.os tipos de suplementos de cálcio incluem: carbonato de cálcio. Os antiácidos de venda livre (OTC) contêm carbonato de cálcio. Estas fontes de cálcio não custam muito. Cada comprimido ou mastiga fornece 200 mg ou mais de cálcio.citrato de cálcio. Esta é uma forma mais cara de cálcio. É bem absorvida com o estômago vazio ou cheio. As pessoas com baixos níveis de ácido estomacal (uma condição que é mais comum em pessoas com mais de 50 anos) absorvem citrato de cálcio melhor do que carbonato de cálcio.outras formas, tais como gluconato de cálcio, lactato de cálcio, fosfato de cálcio: a maioria tem menos cálcio do que as formas de carbonato e citrato e não oferece quaisquer vantagens.ao escolher um suplemento de cálcio, veja a palavra “Purificado” ou o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) no rótulo.evitar produtos feitos a partir de concha de ostra não refinada, farinha de ossos ou dolomite que não tenham o símbolo USP. Podem ter níveis elevados de chumbo ou outros metais tóxicos.
Como tomar extra cálcio
siga os conselhos do seu médico sobre a quantidade extra de cálcio de que necessita.aumente lentamente a dose do suplemento de cálcio. Seu provedor pode sugerir que você comece com 500 mg por dia durante uma semana, e depois adicionar mais ao longo do tempo.tente espalhar o cálcio extra que toma durante o dia. Não tome mais de 500 mg de cada vez. Tomar cálcio durante todo o dia:
- Permitir que mais cálcio seja absorvido
- reduzir os efeitos secundários, tais como gás, inchaço e prisão de ventre
A quantidade total de cálcio que os adultos precisam todos os dias, de alimentos e de suplementos de cálcio:
- 19 a 50 anos: 1000 mg/dia
- 51 a 70 anos: Homens – 1.000 mg/dia; Mulheres – a 1.200 mg/dia
- 71 anos e mais: de 1.200 mg/dia
O corpo precisa de vitamina D para ajudar a absorver o cálcio. Pode obter vitamina D A partir da exposição solar à sua pele e da sua dieta. Pergunte ao seu fornecedor Se Precisa de tomar um suplemento de vitamina D. Algumas formas de suplementos de cálcio também contêm vitamina D. efeitos secundários e segurança não tome mais do que a quantidade recomendada de cálcio sem o consentimento do seu médico.tente o seguinte se tiver efeitos secundários devido à ingestão de cálcio extra:
- beba mais líquidos.coma alimentos ricos em fibras.muda para outra forma de cálcio se as alterações da dieta não ajudarem. informe sempre o seu médico e farmacêutico se estiver a tomar cálcio extra. Os suplementos de cálcio podem alterar a forma como o seu organismo absorve alguns medicamentos. Estes incluem certos tipos de antibióticos e pílulas de ferro.
estar ciente do seguinte:
- tomar cálcio extra durante um longo período de tempo aumenta o risco de cálculos renais em algumas pessoas.demasiado cálcio pode impedir o organismo de absorver ferro, zinco, magnésio e fósforo.os antiácidos têm outros componentes tais como sódio, alumínio e açúcar. Pergunte ao seu fornecedor se os antiácidos estão OK para você usar como um suplemento de cálcio.