Os tipos de Actividade Física

actividade física são todos os movimentos que aumentam a frequência cardíaca e a respiração. Ser fisicamente ativo Melhora a sua saúde e bem-estar. Tem benefícios para todas as idades, incluindo a redução do risco de doenças crônicas, melhorar o sono, aumentar a energia, e melhorar a autoconfiança e saúde mental. Adicionar mais atividade física ao seu dia proporciona benefícios adicionais para a saúde.1

alguns exemplos de atividade física são:

• vai para uma caminhada, bicicleta ou corrida (junte-se ao nosso Programa de caminhada interior).a fazer tarefas domésticas.vai pelas escadas em vez do elevador.a brincar no parque.folhas para coçar ou neve para escovar.a actividade física é importante ao longo da sua vida, mas e a literacia física? Assim como as crianças aprendem habilidades de linguagem através da leitura e escrita, eles também precisam aprender habilidades de movimento através de correr, chutar, arremessar, pegar e saltar. Quando as crianças aprendem essas habilidades de movimento eles melhoram a sua literacia física e se tornam mais confiantes e confortáveis com a realização desses movimentos, e quando isso acontece as crianças querem brincar e ser ativo por uma vida inteira.recomendações de actividade física por idade:
  • 0 a 4 anos
    180 minutos diários, distribuídos ao longo do dia
  • 5 a 17 anos
    de 60 minutos cada dia de moderada a vigorosa atividade física de intensidade
  • 18 e mais anos,
    150 minutos por semana de moderada a vigorosa atividade física de intensidade, em ataques de 10 minutos ou mais

  Existem diferentes níveis ou intensidades de atividade física com base em quão duro o seu corpo tem que trabalhar.

  intensidade moderada

  pode normalmente dizer que está a fazer uma actividade física de intensidade moderada se puder falar mas não cantar uma canção enquanto faz uma actividade.

  exemplos incluem:

  • caminhadas em movimento,
  • actividades de recreio, e
  • andar de bicicleta.

  intensidade vigorosa

  normalmente pode dizer que está a fazer uma actividade física de intensidade vigorosa se não for capaz de dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.

  exemplos incluem:

  • a correr, e
  • a nadar.

  força e equilíbrio

  para as idades de 5 a 18 anos, é importante incluir actividades que reforçam o músculo e o osso pelo menos três vezes por semana. Para adultos com 18 anos ou mais, é benéfico adicionar atividades de fortalecimento muscular e ósseo usando grandes grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Para adultos com 65 anos ou mais é importante realizar atividades para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas.

  exemplos incluem:

  • pesos de elevação,
  • trabalhando com bandas de resistência,

  Tai Chi,

• yoga, e
• flexões ou flexões modificadas.