Deliciosos e Nutritivos Vietnamita Vegan Rolinhos Primavera

Fazer estes deliciosos, nutritivos de proteína de refeições vegan rolinhos primavera como um aperitivo para agradar a festa da torcida. Além disso, ótimo para um almoço saudável ou jantar.estes rolos vegetarianos nutritivos são embalados com proteínas vegetais e estão entre as grandes ideias para um almoço ou jantar saudável em qualquer dia. Além disso, estes podem ser servidos como um aperitivo para agradar a multidão do partido.estes rolos vegetarianos nutritivos são embalados com proteínas vegetais são ótimos para um almoço saudável ou jantar ou podem ser servidos como aperitivos para a festa.gradualmente, os rolos de primavera estão a tornar-se muito comuns nos nossos menus desde que começámos a fazê-los pela primeira vez. Se você é um leitor regular deste blog, você pode se lembrar, alguns meses atrás eu compartilhei uma receita assim para rolos de primavera saudáveis. Pode perguntar-se como é que esta é diferente da minha receita anterior. Apresentando estes rolos vegetarianos de primavera feitos usando tofu-o sabor e sabores são totalmente diferentes e, são perfeitos para o menu sem carne.gostei muito do conceito de fazer rolos de primavera. É como embrulhar a salada dentro de uma película fina de papel de arroz e mergulhá-la no teu molho favorito. E, você pode torná-lo saudável de tantas maneiras adicionando verduras, cenouras, pepinos etc.como é que estes rolos vegetarianos são saudáveis?estes rolos de primavera vegan são preparados utilizando todos os ingredientes saudáveis e nutritivos, tais como tofu – é carregado com proteínas vegetais. É uma grande fonte de proteína para aqueles que não comem carne.legumes frescos como a cenoura, o espinafre e o pepino – estes rolos contêm nutrientes de todos estes vegetais.massas de arroz castanho - relativamente alto em teor de fibras quando comparado com massas de arroz branco.

rolos de Primavera de Tofu. Vegano e livre de glúten
Tofu Rolinhos Primavera. Vegan and gluten free

How to make fresh vegetarian spring rolls?Tofu cortado em cerca de 1/2″ de espessura e 2″ de comprimento e torrá-los em calor médio de todos os lados. Cortar cenouras e pepinos em grossos 2-3″ long juliennes. Cozinhar macarrão de arroz castanho de acordo com as instruções da embalagem. Além disso, folhas de alface cortadas em pequenos tamanhos de modo que eles se encaixam facilmente dentro da película de papel de arroz. Ou, se achares difícil cortá-los, rasga-os como se encontram nas sanduíches. Depois, embrulhem todos os vegetais preparados, noodles e tofu dentro da película de papel de arroz. Finalmente, combinar um pouco de molho de soja, molho de alho chili, e água para fazer um pouco de molho de primavera para os seus rolos. Você pode encontrar instruções passo a passo abaixo.estes rolos vegetarianos nutritivos são óptimos para almoço ou jantar saudável ou podem ser servidos como aperitivos para o partido.

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Vietnamita Vegan Rolinhos Primavera

Estes saudável Vietnamita springs rolos são preparados com tofu, arroz integral macarrão e legumes frescos, tais como espinafre, cenoura, pepino. Pode ser servido como almoço, jantar ou como aperitivo para uma festa com molho de soja à base de imersão.
Curso: Aperitivo,Almoço / Jantar
Cozinha: Vietnamese Inspired

Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes

Servings :6 Rolls
Calories :220kcal
Author:Swati Kadam Gulati | Watch What U Eat

Ingredients

Filling:

  • 4 oz arroz integral macarrão (eu usei o pad thai macarrão)
  • 6 fino papel de arroz envoltórios
  • 1 pepino em tiras (3-4″ longo)
  • médio 2 cenouras em tiras (3-4 de comprimento”)
  • um punhado de espinafre
  • 6-8 folhas de alfaces

Tofu:

  • 8-10 ounce tofu (roughly 1/2″ thick and 2″ long stripes)
  • 1 tsp soy sauce
  • 1 tsp vinegar
  • salt and pepper
  • 1-2 tsp cooking oil

Dipping sauce:

  • 1 tbsp soy sauce
  • 1 tbsp chili garlic sauce
  • 1-2 tbsp water (or vegetable stock)
  • (1/2 tbsp fish sauce optional if not vegan)
  • 1 tbsp finely chopped cilantro

Instructions

  • In a small bowl mix 1 tsp soy sauce, 1 tsp vinegar, black pepper, and a little salt. Brush this liquid marinade on tofu stripes evenly.
  • Heat oil in a non-stick skillet or cast iron skillet on medium heat. Adicionar tofu e torrá-lo cuidadosamente em todos os lados até castanho dourado*. Deixa arrefecer por uns minutos.
  • tomar água muito quente numa grande placa ou placa de fundo plana (o suficiente para mergulhar a película de papel de arroz). Molhe o enrolamento em água durante cerca de 10-15 segundos e espalhe-o cuidadosamente numa tábua de madeira ligeiramente molhada.
  • Montar folha de alface, arroz macarrão, 2-3 pepino juliennes, 3-4 tiras de cenoura, 5-6 folhas de espinafre e alguns de coentro em um lado do arroz moldado. Em seguida, coloque 2-3 pedaços de tofu em linha na frente dos veggies. Agora dobre suavemente a película aderente dos vegetais uma vez e dobre ambos os lados da película aderente. Depois disso, continue a dobrar até chegar e selar a outra extremidade da película. Repita estes passos para cada rolo.
  • finalmente, para preparar o molho de imersão em rolos de primavera, combine todos os ingredientes enumerados em “molho de imersão”. Misture bem e sirva com crepes caseiros frescos.

Notas

  1. *eu torrado o tofu em dois lotes, para evitar superlotação panela e quebrar o tofu.pode ser necessário um pouco de prática para embrulhar perfeitamente os rolos sem os deitar abaixo, se estiver a fazê-lo pela primeira vez. Não entres em pânico! Se acontecer, usa a película rasgada numa outra película de papel de arroz. Foi assim que os arranjei.

Nutrição

Calorias: 220kcal
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