jedną z najczęstszych przyczyn napięciowych bólów głowy jest zakorzeniony w szyi, wynikający z napięcia mięśni i punktów spustowych.
co powoduje bóle głowy?
u podstawy czaszki znajduje się grupa mięśni zwanych mięśniami potylicznymi. Mogą powodować ból głowy dla wielu osób. Te cztery pary mięśni są odpowiedzialne za subtelne ruchy między czaszką a pierwszym i drugim kręgiem szyi.
mięśnie potyliczne mogą stać się napięte i delikatne z powodu następujących:
- zmęczenie oczu
- noszenie nowych okularów
- słaba postawa
- szlifowanie zębów
- uraz (taki jak uraz kręgosłupa szyjnego)
ból mięśni potylicznych często przypomina opaskę owijającą się wokół głowy. Ponadto, napięcie w tych mięśniach może powodować kompresję nerwu, który wychodzi z podstawy czaszki. Może to wywołać ból, który owija się nad głową i nad oczami.
jak złagodzić napięcie ból głowy?
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z przyczyną napięciowych bólów głowy:
- zrób badanie oczu. Jeśli starasz się czytać lub przechylasz głowę w górę iw dół, aby korzystać z tych gotowych okularów, możesz potrzebować nowej pary okularów.
- przeprojektuj swoją stację roboczą. Wystarczy podnieść monitor komputera lub uzyskać stojak na dokumenty, aby zmniejszyć powtarzające się przechylanie głowy, które może nadwyrężać mięśnie potyliczne.
- unikaj garbienia się i ćwicz dobrą postawę. Rozważ wypróbowanie jogi, Pilates lub Tai Chi. Wszystkie z tych dyscyplin są wielkie formy ćwiczeń i wszystkie mogą przyczynić się do poprawy postawy. Ponadto, może chcesz skonsultować się z fizykoterapeutą, kręgarz, lub terapeuta ruch dla ćwiczeń, które są dostosowane do Twoich potrzeb.
- wykonaj 30-minutowy masaż, który koncentruje się na szyi i górnej części pleców. Może to pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból głowy.
- spróbuj nałożyć gorący pakiet na podstawę głowy. Zrób to w odstępach 15-20 minut.
- wepchnij dwie piłki tenisowe do skarpety i mocno ją zwiąż. Połóż się na plecach na podłodze. Umieść piłki tenisowe pod podstawą czaszki i pozwól, aby głowa się o nie zacisnęła. Delikatnie kołysać głową w tę iz powrotem i na boki przez kilka minut.
kiedy ból głowy wskazuje na poważny problem zdrowotny?
większość bólów głowy jest bolesna, ale nie niebezpieczna. Jednak ból głowy może być znakiem ostrzegawczym poważniejszego problemu zdrowotnego. Dowiedz się, kiedy należy skontaktować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy bóle głowy są oznaką poważniejszego problemu, takiego jak guz mózgu.