lichamelijke activiteit is elke beweging die uw hartslag en ademhaling verhoogt. Fysiek actief zijn verbetert uw gezondheid en welzijn. Het heeft voordelen voor alle leeftijden, waaronder het verminderen van uw risico op chronische ziekten, het verbeteren van uw slaap, het verhogen van uw energie, en het verbeteren van het zelfvertrouwen en de geestelijke gezondheid. Het toevoegen van meer lichaamsbeweging aan uw dag biedt extra gezondheidsvoordelen.1
enkele voorbeelden van fysieke activiteit zijn:
- wandelen, fietsen of hardlopen (doe mee met ons indoor walking programma).
- huishoudelijke taken verrichten.
- de trap nemen in plaats van de lift.
- spelen in het park.
- bladeren harken of sneeuw scheppen.
lichamelijke activiteit is belangrijk gedurende uw hele leven, maar hoe zit het met fysieke geletterdheid? Net zoals kinderen taalvaardigheden leren door te lezen en te schrijven, moeten ze ook bewegingsvaardigheden leren door te rennen, schoppen, gooien, vangen en springen. Wanneer kinderen deze bewegingsvaardigheden leren, verbeteren ze hun fysieke geletterdheid en worden ze zelfverzekerder en comfortabeler bij het doen van deze bewegingen, en wanneer dit gebeurt, willen kinderen Spelen en een leven lang actief zijn.
aanbevelingen voor lichaamsbeweging naar leeftijd:
- 0 tot 4 jaar
180 minuten per dag, gespreid over de dag - 5 tot 17 jaar
60 minuten elke dag van matige tot krachtige fysieke activiteit - 18 jaar en ouder
150 minuten elke week van matige tot krachtige fysieke activiteit, in periodes van 10 minuten of meer
Er zijn verschillende niveaus of intensiteiten van fysieke activiteit gebaseerd op hoe hard uw lichaam moet werken.
matige intensiteit
u kunt meestal zien dat u een lichamelijke activiteit met matige intensiteit uitvoert als u kunt praten, maar geen lied kunt zingen tijdens het uitvoeren van een activiteit.
voorbeelden zijn:
- stevig wandelen,
- speeltuin activiteiten,en
- fietsen.
krachtige intensiteit
u kunt meestal zien dat u een krachtige fysieke activiteit uitvoert als u niet meer dan een paar woorden kunt zeggen zonder te pauzeren voor een adempauze.
voorbeelden zijn:
- hardlopen, en
- zwemmen.
sterkte en evenwicht
voor de leeftijd van 5 tot 18 jaar is het belangrijk activiteiten op te nemen die spieren en botten ten minste driemaal per week versterken. Voor volwassenen 18 jaar en ouder, is het voordelig om spier-en botversterkende activiteiten toe te voegen met behulp van belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week. Voor volwassenen van 65 jaar en ouder is het belangrijk om activiteiten uit te voeren om het evenwicht te verbeteren en vallen te voorkomen.
voorbeelden zijn:
- gewichtheffen,
- werken met weerstandsbanden,
- Tai Chi,
- yoga, en
- push-ups of gewijzigde push-ups.