- de 30-daagse ab challenge is een app die je traint door elke dag meer herhalingen van sit-ups, crunches, beenliften en planken toe te voegen.mijn buikspieren zijn zwak, dus besloot ik de uitdaging aan te gaan om te zien wat er zou kunnen gebeuren.
- Ik zal de 30-daagse uitdaging niet opnieuw doen vanwege hoeveel tijd het kost en hoe repetitief de workouts zijn, maar ik zag een beetje definitie tegen het einde van de maand.
- bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
De fitnesshoek van de app store is nu gevuld met allerlei uitdagingen van 30 dagen: ab-uitdagingen, squat-uitdagingen, arm-uitdagingen, enzovoort.
in principe, als je op zoek bent om intensief te richten op een deel van je lichaam in de loop van een maand, sommige app heeft je gedekt.
Dit is hoe ik, het tegenovergestelde van een fitnessliefhebber, bijna dagelijks planks en sit-ups en crunches en beenliften deed gedurende een maand.
vroeger deed ik cheerleading, maar ik heb nooit een grote ab-kracht gehad
Ten Eerste, hier is een beetje geschiedenis over mij en mijn buikstreek.
zoals ik al zei, ben ik zelden een regelmatige sporter geweest, dus eigenlijk is geen enkel deel van mijn lichaam bijzonder sterk. Maar zelfs toen ik cheerleading en powderpuff football deed in mijn laatste jaar van de middelbare school-waarschijnlijk mijn fitste punt-had ik nooit echt een platte buik, laat staan zichtbare buikspieren. Ik kon als cheerleader niet eens heel effectief springen omdat ik niet de kracht van ab had om mijn benen in de lucht te brengen.
dus toen het tijd werd om een van deze populaire fitnessuitdagingen te kiezen om te proberen, leek 30-daagse buikspieren de voor de hand liggende keuze.in de wetenschap dat ik mijn dieet niet significant zou veranderen of meer cardio zou toevoegen dan ik al doe in mijn dagelijks leven, zouden de resultaten op zijn best subtiel zijn. True washboard abs duurt maanden om te snijden, en zoals het infopaneel van de app zei, het idee van een 30-daagse uitdaging is meer om een gewoonte op te bouwen dan om significante resultaten te bereiken.
de echte test zou zijn of deze 30-daagse routine me wel of niet kon krijgen om een aantal regelmatige krachtoefeningen in mijn dagelijkse routine te werken.
de eerste dagen waren handig en luchtig
De app die ik koos werd” 30 dagen Ab Challenge ” genoemd door 30 dagen Fit Body. Uiteraard heb ik gekozen voor de Beginner level one challenge, de makkelijkste van de zes totaal niveaus.
de oefeningen van de eerste dag waren slechts 15 sit-ups, vijf crunches, vijf beenraises en een plank van 10 Seconden. De beenraises waren vrij zwaar, maar al het andere was goed binnen mijn mogelijkheden.
De app geeft je zelfs een rustdag na elke drie trainingsdagen. Naarmate de dagen vorderen, blijven de oefeningen hetzelfde, ze nemen alleen maar toe in aantal.
dus voor de eerste paar dagen, dacht ik dat deze routine perfect voor mij was omdat het zo ‘ n lage tijd inzet was. Ik kan hier een gewoonte van maken.
maar naarmate de maand vorderde, realiseerde ik me dat ik mezelf had gespeeld
Het werd al snel duidelijk dat de echte uitdaging ligt in hoe snel het aantal herhalingen toeneemt — 15 sit-ups doen is niets, maar op dag 10, als je al 50 doet, is het een ander verhaal.
Op dag 15 vraagt de routine om 70 sit-ups, 90 crunches,42 beenraises en een plank van 60 seconden —
uiteraard had ik niet verwacht dat het een maand zou zijn van slechts een paar crunches hier en daar – daar is geen uitdaging in. Waar ik niet op voorbereid was, was hoeveel tijd de oefeningen zouden beginnen in te nemen, en zo snel.
halverwege kon ik ze niet doen vlak voor het slapen gaan of wanneer ik het me herinnerde. Het was iets waar ik bewust tijd voor moest maken.
Ik erken dat het een beetje dom van me is om hierover te klagen, aangezien de meeste mensen die sporten er opzettelijk tijd voor uittrekken en soms zelfs geld uitgeven aan een sportschoollidmaatschap of sportuitrusting.
maar als het doel is om een gewoonte te maken, moet het iets zijn dat werkt met mijn levensstijl, en op dit moment, een aangewezen 30 tot 40 minuten voor het trainen, plus tijd voor een douche na, is nogal een stap — vooral als ik niet kan zeggen dat ik vooral genieten van de oefeningen.
de resultaten waren een beetje definitie en stof tot nadenken
opnieuw besef ik hoeveel een baby Ik ben als het gaat om lichaamsbeweging. Maar ik denk dat als Ik dagelijkse of bijna dagelijkse oefeningen ga toevoegen aan mijn leven, het iets anders zal zijn dan repetitieve vloeroefeningen.
als je van fitness houdt en jezelf fysiek uitdaagt, zou je het leuk kunnen vinden om het consequent op te voeren met 30-daagse programma ‘ s zoals deze. Maar voor mij voelt het als iets wat ik me alleen maar kan voorstellen in een korte, eenmalige uitbarsting.
maar wat de resultaten betreft? Eerlijk gezegd, Ik denk dat mijn buik er wat strakker uitziet. Geen wasbord om over te spreken, maar het lijkt een beetje platter. Ik werd zeker sterker, omdat ik voelde dat mijn spieren steeds meer in staat om de oefeningen als de maand ging, zelfs als ze steeds moeilijker werd.
Kan ik een perfecte teen-touch doen? Nee, nog niet, maar gelukkig zijn mijn cheerleading dagen toch voorbij.21 van de beste ab-oefeningen die je kunt doen, volgens experts heb ik geprobeerd om een maand lang 500 stappen te lopen naar 10.000 stappen per dag, en het was veel meer stress dan ik had verwacht ik heb een maand lang elke dag 5 minuten geplankt en daardoor voelde mijn rug goed ik heb een maand lang elke dag yoga gedaan en ik heb nog nooit zoveel complimenten gekregen over mijn huid en houding h3> volg ons: Insider is op Facebook