- provocarea ab de 30 de zile este o aplicație care vă antrenează adăugând mai multe repetări de ședințe, abdomene, ascensoare pentru picioare și scânduri în fiecare zi.
- abdominalele mele sunt slabe, așa că am decis să iau provocarea pentru a vedea ce s-ar putea întâmpla.
- Nu voi face din nou provocarea de 30 de zile din cauza cât de mult timp este nevoie și cât de repetitive sunt antrenamentele, dar am văzut un pic de definiție până la sfârșitul lunii.
- vizitați pagina de pornire Insider pentru mai multe povești.
colțul de fitness al app store chiar acum este umplut cu tot felul de provocări de 30 de zile: provocări ab, provocări ghemuit, provocări braț, și așa mai departe.
practic, dacă doriți să vizați intens orice parte a corpului pe parcursul unei luni, o aplicație vă acoperă.
acesta este modul în care eu, opusul unui pasionat de fitness, am ajuns să fac scânduri și șezuturi și abdomene și ridicări de picioare aproape zilnic timp de o lună.
obișnuiam să fac majorete, dar nu am avut niciodată o mare putere ab
În primul rând, iată un pic de istorie despre mine și regiunea mea abdominală.
după cum am menționat, am fost rareori un exerciser regulat, astfel încât într-adevăr nici o parte a corpului meu este deosebit de puternic. Dar chiar și atunci când făceam majorete și fotbal powderpuff în ultimul an de liceu — probabil cel mai potrivit punct al meu — nu am avut niciodată o burtă plată, să nu mai vorbim de abs vizibil. Nici măcar nu puteam sări foarte eficient ca majoretă pentru că nu aveam puterea ab să-mi ridic picioarele în aer.deci, atunci când a venit timpul să alegeți una dintre aceste provocări populare de fitness pentru a încerca, abs de 30 de zile părea alegerea evidentă.
știind că nu aveam de gând să-mi schimb în mod semnificativ dieta sau să adaug mai mult cardio decât o fac deja în viața mea de zi cu zi, rezultatele urmau să fie subtile în cel mai bun caz. Adevărat abs washboard dura luni de zile pentru a sculpta, și ca panoul de informații al aplicației a spus, ideea de o provocare de 30 de zile este mai mult pentru a construi un obicei decât pentru a efectua orice rezultate semnificative.
testul real urma să fie dacă această rutină de 30 de zile mă poate determina să lucrez câteva exerciții regulate de forță în rutina mea zilnică.
primele zile au fost convenabile și răcoroase
aplicația pe care am ales-o a fost numită „30 Day Ab Challenge” de 30 Day Fit Body. Bineînțeles, am optat pentru provocarea începător Level one, cea mai ușoară din șase niveluri totale.
exercițiile din prima zi au fost doar 15 ședințe, cinci abdomene, cinci ridicări de picioare și o scândură de 10 secunde. Ridicările picioarelor au fost destul de dure, dar orice altceva a fost bine în capacitățile mele.
aplicația vă oferă chiar și o zi de odihnă după fiecare trei zile de antrenament. Pe măsură ce zilele progresează, exercițiile rămân aceleași, ele cresc doar în număr.
deci, în primele zile, m-am gândit că această rutină a fost perfectă pentru mine, deoarece a fost un angajament de timp atât de scăzut. Aș putea face un obicei din asta.
dar pe măsură ce luna a progresat, mi-am dat seama că m-am jucat
a devenit rapid evident că adevărata provocare constă în cât de rapid crește cantitatea de repetări — a face 15 ședințe nu este nimic, dar până în ziua 10, când faci deja 50, este o altă poveste.
în ziua 15, rutina necesită 70 de ședințe, 90 de abdomene, 42 de ridicări de picioare și o scândură de 60 de secunde-și continuă să crească cu fiecare zi.
evident, nu mă așteptam să fie o lună de doar câteva abdomene aici și acolo – nu există nicio provocare în asta. Ceea ce nu eram pregătit era cât de mult timp vor începe exercițiile și atât de repede.
până la jumătatea drumului, nu le puteam face chiar înainte de culcare sau ori de câte ori îmi aminteam. Era ceva pentru care trebuia să încep să-mi fac timp în mod deliberat.
recunosc că este o prostie din partea mea să mă plâng de acest lucru, văzând că majoritatea oamenilor care fac exerciții fizice își scot în mod intenționat timp pentru asta și uneori chiar cheltuiesc bani pe un abonament la sală sau echipament sportiv.
dar dacă scopul este de a crea un obicei, trebuie să fie ceva care funcționează cu stilul meu de viață, și chiar acum, un desemnat 30-40 de minute pentru a lucra afară, plus timp pentru un duș după, este destul de un pas — mai ales atunci când nu pot spune că îmi place în special exercițiile.
rezultatele au fost o mică definiție și ceva de gândit
Din nou, îmi dau seama cât de mult sunt un copil când vine vorba de exerciții fizice. Dar cred că dacă voi adăuga exerciții zilnice sau aproape zilnice în viața mea, va fi altceva decât exerciții repetitive de podea.
dacă sunteți în fitness și vă provocați fizic, s-ar putea să vă bucurați în mod constant să vă intensificați cu programe de 30 de zile ca acestea. Dar pentru mine, se simte ca ceva ce pot imagina face doar într-o scurtă, explozie de o singură dată.
dar în ceea ce privește rezultatele? Sincer, cred că burta mea arată puțin mai tonifiată. Nu washboard pentru a vorbi despre, dar se pare un pic mai plat. Cu siguranță am devenit mai puternic, pentru că am putut simți mușchii mei devenind mai capabili de exerciții pe măsură ce luna a continuat, chiar dacă au devenit din ce în ce mai dificili.
pot să fac o atingere perfectă? Nu, nu încă, dar din fericire, zilele mele de majoretă s-au terminat oricum.
- 21 dintre cele mai bune exerciții ab pe care le puteți face, potrivit experților
- am încercat să merg de la mersul pe jos 500 de pași la 10.000 în fiecare zi timp de o lună și a fost mult mai mult stres decât m-am târguit
- am încercat să placez 5 minute în fiecare zi timp de o lună și mi-a făcut spatele să se simtă grozav
- am făcut yoga în fiecare zi timp de o lună și nu am primit niciodată atât de multe complimente pe piele și postură