- 30-day Ab challenge to aplikacja, która trenuje cię, dodając więcej powtórzeń przysiadów, chrupnięć, podnośników nóg i desek każdego dnia.
- moje mięśnie brzucha są słabe, więc postanowiłem podjąć wyzwanie, aby zobaczyć, co może się stać.
- nie zrobie ponownie 30-dniowego wyzwania ze wzgledu na to ile czasu zajmuje i jak powtarzalne sa treningi, ale do konca miesiaca widzialem troche definicji.
- odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.
kącik fitness w app store jest teraz wypełniony różnego rodzaju wyzwaniami 30-dniowymi: wyzwaniami ab, wyzwaniami squat, wyzwaniami arm i tak dalej.
zasadniczo, jeśli chcesz intensywnie celować w dowolną część ciała w ciągu miesiąca, niektóre aplikacje mają cię objęte.
w ten sposób ja, przeciwieństwo entuzjasty fitnessu, kończę robiąc deski i przysiady, brzuszki i wyciąganie nóg prawie codziennie przez miesiąc.
kiedyś uprawiałam cheerleading, ale nigdy nie miałam wielkiej siły na brzuch
Po pierwsze, oto trochę historii o mnie i moim regionie brzucha.
jak już wspomniałam, rzadko ćwiczę regularnie, więc tak naprawdę żadna część mojego ciała nie jest szczególnie silna. Ale nawet kiedy uprawiałem cheerleading i futbol w proszku w ostatniej klasie liceum-prawdopodobnie mój najlepszy punkt-tak naprawdę nigdy nie miałem płaskiego brzucha, nie mówiąc już o widocznych mięśniach brzucha. Jako cheerleaderka nie potrafiłam nawet efektywnie skakać, bo nie miałam siły ab, by podnieść nogi do góry.
więc kiedy przyszedł czas na wybranie jednego z tych popularnych wyzwań fitness, 30-dniowy abs wydawał się oczywistym wyborem.
wiedząc, że nie będę znacząco zmieniać diety ani dodawać więcej cardio niż w moim codziennym życiu, wyniki będą w najlepszym razie subtelne. Prawdziwa umywalka ABS zajmuje miesiące, aby wyrzeźbić, a jak powiedział panel informacyjny aplikacji, idea wyzwania 30-dniowego polega bardziej na zbudowaniu nawyku niż na osiągnięciu znaczących rezultatów.
prawdziwym testem miało być to, czy ta 30-dniowa rutyna sprawi, że będę wykonywać regularne ćwiczenia siłowe w codziennej rutynie.
pierwsze dni były wygodne i przewiewne
aplikacja, którą wybrałem została nazwana „30 Day Ab Challenge” przez 30 Day Fit Body. Oczywiście zdecydowałem się na wyzwanie Początkujący Level one, najłatwiejsze z sześciu poziomów.
pierwszego dnia ćwiczeń było tylko 15 przysiadów, pięć chrupnięć, pięć podniesień nóg i 10-sekundowa deska. Podnoszenie nóg było dość trudne, ale wszystko inne było w moich możliwościach.
aplikacja daje nawet dzień odpoczynku po każdych trzech dniach treningu. W miarę postępu dni ćwiczenia pozostają takie same, po prostu zwiększają liczbę.
więc przez pierwsze kilka dni myślałem, że ta rutyna jest dla mnie idealna, ponieważ było to tak mało czasu zaangażowania. Mógłbym zrobić z tego nawyk.
ale w miarę postępu miesiąca zdałem sobie sprawę, że grałem sam
szybko stało się jasne, że prawdziwym wyzwaniem jest to, jak szybko rośnie ilość powtórzeń — Robienie 15 przysiadów to nic, ale do dnia 10, Kiedy robisz już 50, to już inna historia.
w dniu 15, rutyna wymaga 70 przysiadów, 90 chrupnięć, 42 podniesień nóg i 60-sekundowej deski-i nadal rośnie z każdym dniem.
oczywiście nie spodziewałem się, że będzie to miesiąc zaledwie kilku chrupnięć tu i tam – nie ma w tym żadnego wyzwania. Nie byłem przygotowany na to, ile czasu i tak szybko zaczną się ćwiczenia.
w połowie drogi nie mogłam ich po prostu zrobić tuż przed snem lub kiedy tylko sobie przypomniałam. To było coś, na co musiałem celowo znaleźć czas.
zdaję sobie sprawę, że to trochę głupie z mojej strony narzekać na to, ponieważ większość ludzi, którzy ćwiczą, celowo poświęca na to czas, a czasami nawet wydaje pieniądze na członkostwo w siłowni lub sprzęt sportowy.
ale jeśli celem jest stworzenie nawyku, musi to być coś, co pasuje do mojego stylu życia, a teraz wyznaczone 30 do 40 minut na ćwiczenia, plus czas na prysznic po, to niezły krok — zwłaszcza, gdy nie mogę powiedzieć, że szczególnie lubię ćwiczenia.
wyniki były trochę definicji i trochę do przemyślenia
znowu zdaję sobie sprawę, jak bardzo jestem dzieckiem, jeśli chodzi o ćwiczenia. Ale myślę, że jeśli mam zamiar dodać codzienne lub prawie codzienne ćwiczenia do mojego życia, będzie to coś innego niż powtarzające się ćwiczenia podłogowe.
Jeśli interesuje Cię fitness i stawianie sobie wyzwań fizycznych, możesz cieszyć się konsekwentnym zwiększaniem poziomu dzięki programom 30-dniowym, takim jak te. Ale dla mnie jest to coś, co mogę sobie tylko wyobrazić w krótkim, jednorazowym wybuchu.
ale co do wyników? Szczerze mówiąc, myślę, że mój brzuch wygląda trochę bardziej stonowany. Nie ma o czym mówić, ale wydaje się trochę bardziej pochlebny. Z pewnością mam silniejszy, ponieważ czułem, że moje mięśnie stają się bardziej zdolne do ćwiczeń w miarę upływu miesiąca, nawet gdy stawały się coraz trudniejsze.
Czy Mogę zrobić idealny dotyk palców? Nie, jeszcze nie, ale na szczęście moje dni cheerleaderek i tak się skończyły.
- 21 najlepszych ćwiczeń ab, jakie możesz wykonać, według ekspertów
- próbowałem przejść od chodzenia 500 kroków do 10 000 każdego dnia przez miesiąc i to był o wiele większy stres, niż się spodziewałem
- próbowałem deskowania przez 5 minut każdego dnia przez miesiąc i sprawiało, że moje plecy były świetne
- uprawiałem jogę codziennie przez miesiąc i nigdy nie otrzymałem tak wielu komplementów na mojej skórze i postawie