- 30 dní ab challenge je aplikace, která vám vlaky přidáním více opakování sit-ups, drtí, nohou výtahy, a prken každý den.
- moje břišní svaly jsou slabé, takže jsem se rozhodl přijmout výzvu, abych zjistil, co se může stát.
- nebudu dělat 30denní výzvu znovu kvůli tomu, kolik času to trvá a jak opakující se tréninky jsou, ale do konce měsíce jsem viděl trochu definice.
- navštivte domovskou stránku zasvěcených pro více příběhů.
fitness rohu app store právě teď, je naplněn všemi druhy 30-ti denní výzvy: ab výzvy, squat výzvy, ruku výzvy, a tak dále.
v podstatě, pokud hledáte intenzivně zacílit na jakoukoli část vašeho těla v průběhu měsíce, nějaká aplikace vás pokryla.
takto Jsem, opak fitness nadšence, skončil dělat prkna a sit-up a drtí a nohy výtahy téměř denně po dobu jednoho měsíce.
dříve jsem dělal roztleskávačky, ale nikdy jsem neměl velkou sílu ab
nejprve je zde trochu historie o mně a mé břišní oblasti.
Jak jsem již zmínil, málokdy jsem byl pravidelným cvičenec, takže opravdu žádná část mého těla je mimořádně silná. Ale i když jsem dělal cheerleading a powderpuff fotbal v posledním ročníku střední školy-pravděpodobně můj nejschopnější bod-nikdy jsem neměl ploché břicho, natož viditelné abs. Jako roztleskávačka jsem nemohla ani moc efektivně skákat, protože jsem neměla sílu zvednout nohy do vzduchu.
takže když přišel čas vybrat jednu z těchto populárních fitness výzev k vyzkoušení, 30denní abs vypadal jako jasná volba.
S vědomím, že nebudu výrazně měnit svůj jídelníček nebo přidávat další kardio, než už dělám ve svém každodenním životě, výsledky budou přinejlepším jemné. Pravda valcha abs trvat měsíce vyřezat, a jak info panel aplikace řekl, myšlenka 30-denní výzvou je více vybudovat zvyk, než k provedení žádné významné výsledky.
skutečným testem bylo, zda mě tato 30denní rutina může přimět k tomu, abych do své každodenní rutiny zapracoval nějaké pravidelné silové cvičení.
prvních pár dní byly pohodlné a svěží
aplikace jsem si vybral, byl nazýván „30 dní Ab Challenge“ 30 Day Fit Tělo. Přirozeně, rozhodl jsem se pro výzvu pro začátečníky, nejjednodušší ze šesti celkových úrovní.
cvičení prvního dne bylo jen 15 sit-upů, pět drtí, pět zvedání nohou a 10sekundové prkno. Zvedání nohou bylo docela těžké,ale všechno ostatní bylo v mých možnostech.
aplikace vám dokonce poskytne den odpočinku po každých třech tréninkových dnech. Jak dny postupují, cvičení zůstávají stejná,jen se zvyšují.
takže prvních pár dní jsem si myslel, že tato rutina je pro mě perfektní, protože to byl tak nízký časový závazek. Mohl bych si z toho udělat zvyk.
Ale jak měsíc ubíhal a já jsem si uvědomil, že jsem hrál sám sebe
To rychle zřejmé, že skutečnou výzvou je, jak rychle se množství opakování se zvyšuje — 15 sit-up není nic, ale 10. den, když děláte 50, tak už je to jiný příběh.
V den 15, běžné hovory pro 70 sit-ups, 90 drtí, 42 nohou zvyšuje, a 60 sekund — a to i nadále roste s každým dnem.
samozřejmě jsem nečekal, že to bude měsíc jen pár drtí sem a tam – v tom není žádná výzva. Na co jsem nebyl připraven, bylo, kolik času cvičení začne zabírat, a tak rychle.
do poloviny jsem je nemohl udělat jen těsně před spaním nebo kdykoli jsem si vzpomněl. Bylo to něco, na co jsem si musel začít záměrně dělat čas.
uznávám, že je to ode mě hloupé si stěžovat, když vidím, jak většina lidí, kteří cvičení záměrně vybojovat čas na to, a někdy dokonce utrácet peníze na členství v tělocvičně nebo sportovní vybavení.
Ale pokud cílem je vytvořit zvyk, musí to být něco, co funguje s mým životním stylem, a právě teď, určený 30 až 40 minut pro práci ven, plus čas na sprchu po, je docela krok — zvlášť, když nemůžu říct, že bych obzvlášť těšit na cvičení.
výsledky byly trochu definice a nějaké jídlo k zamyšlení
znovu si uvědomuji, jak moc jsem dítě, pokud jde o cvičení. Ale myslím, že pokud budu přidávat každodenní nebo téměř každodenní cvičení do mého života, bude to něco jiného než opakující se cvičení na podlaze.
Pokud jste do fitness a náročné fyzicky sami, můžete si trvale na vzestupu, s 30-ti denní programy, jako jsou tyto. Ale pro mě, připadá mi to jako něco, co si dokážu představit jen v krátkém, jednorázový výbuch.
ale pokud jde o výsledky? Upřímně, myslím, že moje břicho vypadá trochu tónovanější. Žádná Valcha, o které se mluví, ale zdá se to trochu plošší. Rozhodně jsem měl silnější, protože jsem cítil, jak se moje svaly stále více schopné cvičení jako měsíc pokračoval, i když se stal postupně obtížnější.
mohu udělat perfektní toe-touch? Ne, ještě ne, ale naštěstí Moje dny roztleskávaček stejně skončily.
- 21 z nejlepších ab cvičení, které můžete udělat, podle odborníků
- snažila jsem se jít z procházky 500 kroků až 10 000 každý den po dobu jednoho měsíce, a to bylo mnohem více stresu, než jsem čekal
- snažil jsem se bednění po dobu 5 minut každý den po dobu jednoho měsíce a to moje záda cítí skvěle
- dělala jsem jógu každý den po dobu jednoho měsíce, a nikdy jsem nedostala tolik komplimentů na mé kůži a držení těla