- Le défi ab de 30 jours est une application qui vous entraîne en ajoutant plus de répétitions de redressements assis, de craquements, de levées de jambes et de planches chaque jour.
- Mes abdominaux sont faibles alors j’ai décidé de relever le défi pour voir ce qui pourrait arriver.
- Je ne referai pas le défi de 30 jours à cause du temps que cela prend et de la répétitivité des entraînements, mais j’ai vu un peu de définition à la fin du mois.
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Le coin fitness de l’app store est actuellement rempli de toutes sortes de défis de 30 jours: défis ab, défis accroupis, défis de bras, etc.
Fondamentalement, si vous cherchez à cibler intensément n’importe quelle partie de votre corps au cours d’un mois, une application vous a couvert.
C’est ainsi que moi, à l’opposé d’un passionné de fitness, j’ai fini par faire des planches, des redressements assis, des craquements et des levées de jambes presque quotidiennement pendant un mois.
J’avais l’habitude de faire du cheerleading, mais je n’ai jamais eu une grande force ab
Tout d’abord, voici un peu d’histoire sur moi et ma région abdominale.
Comme je l’ai mentionné, j’ai rarement été un pratiquant régulier, donc vraiment aucune partie de mon corps n’est particulièrement forte. Mais même quand je faisais du cheerleading et du football powderpuff ma dernière année de lycée — probablement mon point le plus en forme — je n’avais jamais vraiment le ventre plat, encore moins les abdos visibles. Je ne pouvais même pas sauter très efficacement en tant que pom-pom girl parce que je n’avais pas la force ab pour lever mes jambes en l’air.
Alors, quand est venu le temps de choisir l’un de ces défis de fitness populaires à essayer, les abdos de 30 jours semblaient être le choix évident.
Sachant que je n’allais pas changer de manière significative mon alimentation ou ajouter plus de cardio que je ne le fais déjà dans ma vie quotidienne, les résultats allaient être au mieux subtils. Les vrais abs de planche à laver prennent des mois à se tailler, et comme le dit le panneau d’information de l’application, l’idée d’un défi de 30 jours est plus de créer une habitude que d’obtenir des résultats significatifs.
Le vrai test allait être de savoir si cette routine de 30 jours pouvait me faire faire des exercices de force réguliers dans ma routine quotidienne.
Les premiers jours ont été pratiques et venteux
L’application que j’ai choisie s’appelait « 30 Day Ab Challenge » par 30 Day Fit Body. Naturellement, j’ai opté pour le défi de niveau Débutant un, le plus facile des six niveaux totaux.
Les exercices du premier jour n’étaient que 15 redressements assis, cinq craquements, cinq relances de jambes et une planche de 10 secondes. Les relances de jambes étaient assez difficiles, mais tout le reste était bien dans mes capacités.
L’application vous donne même un jour de repos après tous les trois jours d’entraînement. Au fil des jours, les exercices restent les mêmes, ils augmentent simplement en nombre.
Donc pendant les premiers jours, je pensais que cette routine était parfaite pour moi car c’était un engagement de temps si faible. Je pourrais en faire une habitude.
Mais au fil du mois, j’ai réalisé que j’avais joué moi-même
Il est rapidement devenu évident que le vrai défi réside dans la rapidité avec laquelle la quantité de représentants augmente — faire 15 redressements assis n’est rien, mais au jour 10, quand vous en faites déjà 50, c’est une autre histoire.
Au jour 15, la routine exige 70 redressements assis, 90 craquements, 42 levages de jambes et une planche de 60 secondes – et elle continue d’augmenter chaque jour.
Évidemment, je ne m’attendais pas à ce que ce soit un mois de quelques craquements ici et là – il n’y a pas de défi là-dedans. Ce à quoi je n’étais pas préparé, c’était le temps que les exercices commenceraient à prendre, et si rapidement.
À mi-chemin, je ne pouvais pas les faire juste avant de me coucher ou chaque fois que je me souvenais. C’était quelque chose pour lequel je devais commencer à prendre délibérément du temps.
Je reconnais que c’est un peu idiot de ma part de me plaindre de cela, car la plupart des gens qui font de l’exercice se taillent volontairement du temps et dépensent parfois même de l’argent pour un abonnement à un gymnase ou un équipement sportif.
Mais si le but est de créer une habitude, cela doit être quelque chose qui fonctionne avec mon style de vie, et en ce moment, 30 à 40 minutes désignées pour m’entraîner, plus le temps de prendre une douche après, est tout un pas — surtout quand je ne peux pas dire que j’apprécie particulièrement les exercices.
Les résultats étaient un peu de définition et un peu de matière à réflexion
Encore une fois, je me rends compte à quel point je suis un bébé quand il s’agit de faire de l’exercice. Mais je pense que si je vais ajouter de l’exercice quotidien ou presque à ma vie, ce sera autre chose que des exercices répétitifs au sol.
Si vous êtes en forme physique et que vous vous mettez au défi physiquement, vous pourriez aimer l’intensifier constamment avec des programmes de 30 jours comme ceux-ci. Mais pour moi, cela ressemble à quelque chose que je ne peux imaginer faire qu’en une courte rafale ponctuelle.
Mais en ce qui concerne les résultats? Honnêtement, je pense que mon ventre a l’air un peu plus tonique. Pas de planche à laver à proprement parler, mais cela semble un peu plus plat. Je suis certainement devenu plus fort, car je sentais mes muscles devenir plus capables des exercices au fil du mois, même s’ils devenaient de plus en plus difficiles.
Puis-je faire un toucher parfait des orteils? Non, pas encore, mais heureusement, mes jours de cheerleading sont de toute façon terminés.
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