- El desafío ab de 30 días es una aplicación que lo entrena agregando más repeticiones de abdominales, abdominales, levantamientos de piernas y tablones cada día.
- Mis abdominales están débiles, así que decidí aceptar el desafío para ver qué podría suceder.
- No volveré a hacer el desafío de 30 días debido a la cantidad de tiempo que lleva y a lo repetitivos que son los entrenamientos, pero vi un poco de definición al final del mes.
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El rincón de fitness de la app store en este momento está lleno de todo tipo de desafíos de 30 días: desafíos abdominales, desafíos de sentadillas, desafíos de brazos, etc.
Básicamente, si estás buscando atacar intensamente cualquier parte de tu cuerpo en el transcurso de un mes, alguna aplicación te tiene cubierto.
Así es como yo, lo contrario de un entusiasta del fitness, terminé haciendo tablas y abdominales y abdominales y levantamientos de piernas casi a diario durante un mes.
Solía hacer porristas, pero nunca he tenido una gran fuerza abdominal
Primero, aquí hay un poco de historia sobre mí y mi región abdominal.
Como mencioné, rara vez he sido un deportista regular, por lo que realmente ninguna parte de mi cuerpo es particularmente fuerte. Pero incluso cuando estaba haciendo porristas y fútbol en polvo en mi último año de secundaria, probablemente mi punto más apto, nunca tuve un vientre plano, y mucho menos abdominales visibles. Ni siquiera podía saltar de manera muy efectiva como animadora porque no tenía la fuerza abdominal para levantar las piernas en el aire.
Así que cuando llegó el momento de elegir uno de estos populares desafíos de fitness para probar, los abdominales de 30 días parecían la opción obvia.
Sabiendo que no iba a cambiar significativamente mi dieta o agregar más cardio de lo que ya hago en mi vida diaria, los resultados iban a ser sutiles en el mejor de los casos. Los verdaderos abdominales de tabla de lavar tardan meses en tallarse, y como dijo el panel de información de la aplicación, la idea de un desafío de 30 días es más crear un hábito que lograr resultados significativos.
La verdadera prueba iba a ser si esta rutina de 30 días podría hacerme trabajar algunos ejercicios de fuerza regulares en mi rutina diaria.
Los primeros días fueron conveniente y ventoso
La aplicación que elegí se llamó» 30 Day Ab Challenge » de 30 Day Fit Body. Naturalmente, opté por el desafío de Nivel uno para principiantes, el más fácil de un total de seis niveles.
Los ejercicios del primer día fueron solo 15 abdominales, cinco abdominales, cinco levantamientos de piernas y una tabla de 10 segundos. Los levantamientos de piernas eran bastante duros, pero todo lo demás estaba dentro de mis capacidades.
La aplicación incluso te da un día de descanso después de cada tres días de entrenamiento. A medida que avanzan los días, los ejercicios siguen siendo los mismos, simplemente aumentan en número.
Así que durante los primeros días, pensé que esta rutina era perfecta para mí, ya que era un compromiso de tiempo tan bajo. Podría convertir esto en un hábito.
Pero a medida que avanzaba el mes, me di cuenta de que había jugado yo mismo
Rápidamente se hizo evidente que el verdadero desafío está en la rapidez con que aumenta la cantidad de repeticiones: hacer 15 abdominales no es nada, pero para el día 10, cuando ya estás haciendo 50, es otra historia.
En el día 15, la rutina requiere 70 abdominales, 90 abdominales, 42 levantamientos de piernas y una tabla de 60 segundos, y continúa aumentando con cada día.
Obviamente, no esperaba que fuera un mes de solo unos abdominales aquí y allá – no hay ningún desafío en eso. Para lo que no estaba preparado era para cuánto tiempo empezarían a tomar los ejercicios, y tan rápido.
A mitad de camino, no podía hacerlos justo antes de acostarme o cuando me acordaba. Era algo para lo que necesitaba empezar a hacer tiempo deliberadamente.
Reconozco que es un poco tonto de mi parte quejarme de esto, ya que la mayoría de las personas que hacen ejercicio lo hacen a propósito y a veces incluso gastan dinero en una membresía de gimnasio o equipo deportivo.
Pero si el objetivo es crear un hábito, tiene que ser algo que funcione con mi estilo de vida, y en este momento, un tiempo designado de 30 a 40 minutos para hacer ejercicio, más tiempo para una ducha después, es todo un paso, especialmente cuando no puedo decir que disfruto particularmente de los ejercicios.
Los resultados fueron un poco de definición y algo de reflexión
De nuevo, me doy cuenta de lo infantil que soy cuando se trata de hacer ejercicio. Pero creo que si voy a agregar ejercicio diario o casi diario a mi vida, va a ser algo más que ejercicios repetitivos en el suelo.
Si te gusta hacer ejercicio físico y desafiarte físicamente, es posible que disfrutes de los programas de 30 días como estos. Pero para mí, se siente como algo que solo puedo imaginar haciendo en una ráfaga corta y única.
Pero en cuanto a los resultados? Honestamente, creo que mi barriga se ve un poco más tonificada. No hay tabla de lavar, pero parece un poco más plano. Ciertamente me hice más fuerte, porque podía sentir que mis músculos se volvían más capaces de los ejercicios a medida que avanzaba el mes, incluso a medida que se volvían progresivamente más difíciles.
¿Puedo hacer un toque perfecto del dedo del pie? No, todavía no, pero afortunadamente, mis días de porrista han terminado de todos modos.
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