- a 30 napos ab challenge egy olyan alkalmazás, amely a vonatok akkor hozzáadásával több ismétlést sit-up, crunches, láb lift, és deszka minden nap.
- a hasaim gyengék, ezért úgy döntöttem, hogy megteszem a kihívást, hogy megnézzem, mi történhet.
- nem fogom újra megtenni a 30 napos kihívást, mert mennyi időt vesz igénybe, és mennyire ismétlődő az edzések, de a hónap végére láttam egy kis meghatározást.
- látogasson el az Insider honlapjára további történetekért.
az app store fitnesz sarok most tele van mindenféle 30 napos kihívással: ab kihívások, zömök kihívások, kar kihívások stb.
alapvetően, ha egy hónap alatt intenzíven meg akarja célozni a test bármely részét, néhány alkalmazás lefedte Önt.
Ez az, ahogy én, az ellenkezője egy fitness rajongó, felszámolás csinál deszka, sit-up, crunches and leg Lift szinte naponta egy hónapig.
régebben szurkoltam, de soha nem volt nagy ab erőm
először is, itt van egy kis történelem rólam és a hasi régiómról.
mint már említettem, ritkán voltam rendszeres edző, tehát a testem egyetlen része sem különösen erős. De még akkor is, amikor pomponlánykodtam és fociztam, a középiskola utolsó évében — valószínűleg a legmegfelelőbb pontom — soha nem is volt lapos hasam, nem is beszélve a látható abs-ről. Még pompomlányként sem tudtam nagyon hatékonyan ugrani, mert nem volt ab ereje ahhoz, hogy a lábaimat a levegőbe emeljem.
tehát amikor eljött az ideje, hogy kiválasszuk az egyik népszerű fitnesz kihívást, a 30 napos abs nyilvánvaló választásnak tűnt.
tudva, hogy nem fogok jelentősen megváltoztatni az étrendemet, vagy több kardio-t hozzáadni, mint a mindennapi életemben, az eredmények a legjobb esetben finomak lesznek. Igaz washboard abs hónapokig faragni, és mint az info panel az alkalmazás azt mondta, az ötlet egy 30 napos kihívás inkább építeni egy szokás, mint hogy bármilyen jelentős eredményeket.
az igazi teszt az volt, hogy ez a 30 napos rutin képes-e arra, hogy rendszeres erőgyakorlatokat végezzek a napi rutinomba.
az első néhány nap kényelmes volt és szellős
az általam választott alkalmazást” 30 napos Ab Challenge ” – nek hívták 30 napos test. Természetesen A kezdő első szintű kihívást választottam, amely a hat teljes szint közül a legegyszerűbb.
az első napi gyakorlatok mindössze 15 felülést, öt felülést, öt láb emelést és egy 10 másodperces deszkát jelentettek. A lábemelések elég kemények voltak, de minden más jól volt a képességeimben.
az alkalmazás még három edzésnap után is pihenőnapot biztosít. Ahogy a napok előrehaladnak, a gyakorlatok ugyanazok maradnak, csak növelik a számot.
tehát az első napokban azt gondoltam, hogy ez a rutin tökéletes számomra, mivel ilyen alacsony idő elkötelezettség volt. Csinálhatnék ebből egy szokást.
de a hónap előrehaladtával rájöttem, hogy játszottam magam
gyorsan nyilvánvalóvá vált, hogy az igazi kihívás az, hogy milyen gyorsan növekszik az ismétlések mennyisége — a 15 felültetés nem más, mint a 10.napra, amikor már 50-et csinálsz, ez egy másik történet.
a 15. napon a rutin 70 felülést, 90 felülést, 42 láb emelést és 60 másodperces deszkát igényel-és napról napra növekszik.
nyilvánvalóan nem számítottam arra, hogy csak néhány ropogós hónap lesz itt – ott-ebben nincs kihívás. Amire nem voltam felkészülve, az az volt, hogy a gyakorlatok mennyi időt vesznek igénybe, és ilyen gyorsan.
a félúton, nem tudtam csak csinálni őket lefekvés előtt, vagy amikor eszembe jutott. Ez olyasmi volt, amire szándékosan el kellett kezdenem időt szánni.
felismerem, hogy ez a fajta buta tőlem, hogy panaszkodnak erre, látva, mint a legtöbb ember, aki gyakorolja nem szándékosan faragni időt rá, és néha még pénzt költeni egy tornaterem tagság vagy sportos felszerelés.
De ha a cél az, hogy hozzon létre egy szokás, ez kell, hogy legyen valami, ami működik, az életmód, s most, egy kijelölt 30-40 percig működik, plusz egy zuhany után, elég egy lépés, különösen, ha nem mondhatom, hogy különösen élvezem a feladatokat.
az eredmények egy kis definíció és némi gondolatmenet voltak
ismét rájöttem, hogy mennyi baba vagyok, amikor a testmozgásról van szó. De azt hiszem, ha napi vagy majdnem napi testmozgást fogok hozzáadni az életemhez, ez valami más lesz, mint az ismétlődő padló gyakorlatok.
Ha a fitness és kihívást magad fizikailag, lehet, hogy élvezni következetesen fokozza fel a 30 napos programok, mint ezek. De számomra olyan érzés, mintha csak egy rövid, egyszeri robbantásban tudnám elképzelni.
de az eredményekhez képest? Őszintén szólva, azt hiszem, a hasam kissé tónusosabbnak tűnik. Nem washboard beszélni, de úgy tűnik, egy kicsit laposabb. Minden bizonnyal erősebb lettem, mert úgy éreztem, hogy az izmaim egyre jobban képesek a gyakorlatokra, ahogy a hónap folytatódott, még akkor is, amikor fokozatosan nehezebbé váltak.
tudok csinálni egy tökéletes toe-touch? Nem, még nem, de szerencsére a pompomlány napjaimnak úgyis vége.
- 21 a legjobb ab gyakorlatok, a szakértők szerint
- próbáltam a séta 500 lépéseket 10.000 minden nap, egy hónap volt, sokkal több a stressz, mint amire számítottam
- próbáltam deszka 5 percig minden nap, egy hónap vagy a vissza remekül
- tettem a jóga minden nap, egy hónap, én még soha nem kaptam ennyi a véleményem a bőröm, testtartás