What ‘ s up fam? We krijgen de hele tijd gevraagd “Yo Spring touw Dudes-hoe krijg ik V Cut abs?”Voordat we in de tactiek laten we beginnen met het krijgen van een aantal feiten recht. Iedereen kan hebben V Cut abs, maar iedereen V Cut abs zijn niet van plan om hetzelfde te kijken. Je genetica zal de exacte vorm van je buikspieren bepalen, maar als je de spier opbouwt en mager genoeg wordt – kun je zeker V-Cuts krijgen!
u krijgt geen buikspieren door gewoon Abs
het eerste waar we het over willen hebben als het gaat om het krijgen van buikspieren, een V-snede of gewoon versnipperd raken in de buikstreek is dat u uw doel niet kunt bereiken door alleen maar abs-oefeningen te doen. We herhalen dit concept keer op keer omdat het super belangrijk is.
u krijgt buikspieren en die sexy V-snede in uw onderbuikspieren door voldoende lichaamsvet te verliezen zodat uw buikspieren zichtbaar zijn. Dat begint met een calorietekort. Dat betekent dat je nodig hebt om minder calorieën te consumeren dan je verbruikt. Om precies te weten te komen hoeveel calorieën je moet eten en de juiste hoeveelheid macronutriënten die je nodig hebt voor je gewichtsverlies doelen, Bekijk onze Calorie Calculator. Deze calculator zal u vertellen hoeveel voedsel en hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je moet eten om consequent te verliezen lichaamsvet na verloop van tijd.
er is een veel voorkomend gezegde “abs worden gemaakt in de keuken, niet in de sportschool”. We weten dat het cliché is en dat je het waarschijnlijk veel hoort, maar het feit is dat het waar is. Het maakt niet uit hoeveel je uit te werken of hoeveel crunches je doet, als je consumeren te veel calorieën en je bent ze niet af te branden, bent u niet van plan om te kunnen hebben dat begeerde V cut.
genetica spelen een rol
het tweede wat we willen bespreken is genetica. Zoals eerder vermeld, zijn alle lichamen verschillend, dus vergelijk je lichaam niet met de lichamen van andere mensen. Je doel moet altijd zijn om de beste lichaamsbouw voor jezelf te krijgen. Bovendien kan het proces voor het verkrijgen van V-Cut abs verschillen van de ene persoon naar de volgende. Sommige mensen hebben ze natuurlijk en anderen moeten super hard werken om ze te krijgen!
Ab oefeningen als je eenmaal lichaamsvet verliest
nu we het hebben gehad over genetica en eten om lichaamsvet te verliezen en die buikspieren daadwerkelijk te laten zien, zijn er enkele ab oefeningen die nuttig zijn en kunnen helpen bij het beeldhouwen of laten uitsteken van die spieren. Zodra je een bos van lichaamsvet hebt verloren en je bent alleen gericht op het opbouwen van die v-lijnen.
enkele van de oefeningen die u kunt doen die zeer nuttig zullen zijn zijn dingen zoals het ophangen van beenraises, flutter kicks en planken. Elke ab oefeningen die gericht zijn op de onderste buikspieren versus de bovenste buikspieren zullen de beste oefeningen zijn om die v-lijnen meer gedefinieerd te maken.
U kunt ook eenvoudige oefeningen opnemen die gericht zijn op uw schuine delen met behulp van resistance training. Probeer het opnemen van krachttraining, zijplanken of zelfs kant crunches in uw workout routine. In de sportschool, probeer opknoping van een pull-up bar en met behulp van uw buikspieren spieren om je benen recht voor je. Je kunt ook lichaamsgewichtoefeningen als een reverse crunch gebruiken om je te richten op de lagere ab regio.
nu, de reden waarom we houden van touw springen zo veel is dat het de meest leuke manier om ons lichaam te bewegen en het is ook een geweldige manier om lichaamsvet te verbranden. Springtouw is een hoge intensiteit cardio-type training, zodat je een gekke hoeveelheid calorieën verbrandt als je jezelf tijdens elke oefening duwt. Door het verbranden van tonnen calorieën, je verbrandt ook lichaamsvet wat resulteert in een mager lichaam, zodat u daadwerkelijk kunt zien die v-cuts. Door het combineren van ab oefeningen en springtouw, zult u lichaamsvet te werpen, zodat u daadwerkelijk kunt zien uw versnipperde V-cut buikspieren.
Als u net begint, kunt u elk springtouw gebruiken dat rond het huis ligt. Als je het springtouw wilt dat we gebruiken voor deze training en in de meeste van onze video ‘ s, kun je 10% korting krijgen door het hier te controleren. Kom in je groove met onze jump rope muziek afspeellijst die u zal helpen gemotiveerd te blijven en krijgen gepompt om die six-pack abs te bouwen.
dus nu we hebben gesproken over hoe je die V cut krijgt en je de versnelling hebt om aan de slag te gaan, nemen we je mee door een intensieve training die zich gaat richten op twee dingen. Ten eerste, het verbranden van een enorme hoeveelheid calorieën, zodat u gemakkelijk kunt krijgen in een calorie tekort. Ten tweede nemen we oefeningen in de onderbuik op zodat we de spiergroepen kunnen vormen die verantwoordelijk zijn voor die geslachtslijnen.
V Cut Abs Workout:
*Rust 10 seconden tussen oefeningen
*Rust 1 min tussen circuits
*complete circuit 5x
30 seconden – Spring touw sprint op zijn plaats
goed, laten we beginnen. Word intens vanaf het begin en duw jezelf. Hoe harder je gaat in deze cardio-oefeningen, hoe meer calorieën je verbrandt en op zijn beurt zul je meer lichaamsvet verliezen.
30 seconden – been verhoogt
begin met plat op uw rug te liggen en gebruik uw buikspieren om uw voeten recht boven u te brengen. Gebruik tegelijkertijd je armen om elke keer als je benen omhoog komen op je knieën te tikken en strek ze dan uit boven je hoofd wanneer je je benen laat zakken. Zorg ervoor dat u hier uw bewegingen beheerst en concentreer u op het gebruik van uw abs
30 seconden-springtouw Fast Skip
Beweeg uw lichaam op een manier die goed aanvoelt en plezier heeft. Krijg in een ritme, voel de muziek en houd een gestaag tempo bij het doen van de snelle skips. Als je het verpest, maak je er geen zorgen over. Neem even de tijd om jezelf te redden en spring er weer in.
30 seconden-Flutter Kicks
Flutter kicks zijn vergelijkbaar met leg raises, maar je zult sneller bewegen en benen afwisselen. Gebruik je buikspieren om je benen op en neer te pompen wanneer je plat op je rug ligt. Leg je handen onder je kont of achter je hoofd.
30 seconden – springtouw Sprint op zijn plaats
we zijn terug aan het sprinten op zijn plaats met het springtouw en je bent waarschijnlijk een beetje moe. Geef niet op; blijf jezelf duwen om het meeste uit je training hier te halen. Geef het je alles voor de laatste 10 of 15 seconden om je vet te verbranden een inkeping.
30 seconden-Beenraises
zorg ervoor dat uw buikspieren bezet zijn en dat u niet vals speelt door uw onderrug of armen te gebruiken om de beweging te vergemakkelijken. Je zult wat pijn voelen, vooral tijdens het einde van elke set, maar dat betekent dat je spieren hard werken om die gebeitelde buikspieren te maken.
30 seconden-springtouw snel overslaan
Een laatste cardio oefening hier dus geef het alles wat je hebt. Het mooie van deze springtouw workouts is dat je ze overal mee naartoe kunt nemen. U kunt uw training plannen op uw favoriete strandplek of direct thuis in uw woonkamer. Waar je ook besluit om te springen, zorg ervoor dat je gaat alles uit op deze laatste paar oefeningen.
30 seconden-Plank
Gebruik deze buikspieren om je kern te binden en die versnipperde spieren te krijgen. Houd je ellebogen stevig onder je schouderbladen en brace je buikspieren. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn te houden en te voorkomen dat de drang om te zakken.
Als u vier gratis weken aan workouts wilt en directe dagelijkse toegang tot ons wilt, waar we ervoor zorgen dat u de workouts doet, ga dan uw gang en Bekijk onze gratis 4-weekse uitdaging.
Nutrition Recap:
-
eet bij een calorietekort om vetverlies te garanderen. Bekijk onze calculator om de juiste bedragen te vinden.
-
Vul uw lichaam met voedsel dat u helpt buikvet te verliezen. Vasthouden aan magere eiwitten en vetarme voedingsmiddelen zoals fruit en groenten.
Workout Recap:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Plank
Doe het ding
Als je wilt deze training en je wilt er meer van, Bekijk onze youtube video ‘ s. Als u andere ab-workouts of workouts wilt die u zullen helpen abs te krijgen door enorme hoeveelheden calorieën te verbranden, ga dan naar ons YouTube-kanaal en bekijk ook onze 10-30 minuten springtouw workouts.
Als u gedefinieerde spieren wilt, moet u prioriteit geven aan vetverbrandende trainingen. De twee meest effectieve manieren om die V-line buikspieren te onthullen is om uw vetverlies te verhogen en de spieren onder voor een gebeeldhouwde look op te bouwen. Vul uw workout regime met een gezond dieet en je zult het lichaam dat u wilt te krijgen.
U kunt het lichaam van uw dromen krijgen met hard werken en toewijding. Vergeet niet dat trainen leuk moet zijn, dus beweeg je lichaam op een manier die je gelukkig maken en geniet van de reis. Stel doelen en vasthouden aan hen en je krijgt dat slanke en atletische lichaamsbouw die u verdient.
#dothething