mi a helyzet fam? Mindig megkérdeznek minket: “Yo Jump Rope Dudes-Hogyan kaphatok V Cut abs-t?”Mielőtt belemennénk a taktikába, kezdjük néhány tény tisztázásával. Mindenkinek lehet V vágott abs, de mindenki V vágott abs nem fog kinézni ugyanaz. A genetika határozza meg a pontos alakját a abs, de ha építeni az izom, hogy sovány elég – akkor biztosan kap V-vágások!
nem kap Abs csak csinál Abs
az első dolog, amit szeretnénk beszélni, amikor a szerzés abs, v vágás, vagy csak egyre aprított a hasi területen, hogy nem lehet elérni a cél csak csinál abs gyakorlatok. Megismételjük ezt a koncepciót újra és újra, mert ez szuper fontos.
kapsz, abs, valamint, hogy a szexi v vágott az alhasi izmok által elvesztése elég testzsír, így az abs látható. Ez azzal kezdődik, hogy kalóriahiányban van. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania,mint amennyit költ. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát kell enni, valamint a megfelelő mennyiségű makronutriensek van szüksége a fogyás céljait, nézd meg a kalória kalkulátor. Ez a számológép megmondja, hogy mennyi étel, és hány szénhidrát, zsírok, fehérjék meg kell enni annak érdekében, hogy következetesen elveszíti testzsír idővel.
van egy nagyon gyakori mondás:”az abs a konyhában készül, nem az edzőteremben”. Tudjuk, hogy közhely, és hogy valószínűleg sokat hallod, de az a tény, hogy ez igaz. Nem számít, hogy mennyit dolgoznak ki, vagy hány ropog csinálsz, ha túl sok kalóriát fogyaszt, és nem égeti le őket, akkor nem lesz képes arra, hogy az áhított v vágás.
A genetika szerepet játszik
a második dolog, amit át akarunk menni, a genetika. Mint korábban említettük, minden test más, ezért ne hasonlítsa össze testét más emberek testével. A célnak mindig az kell, hogy a legjobb fizikát kapja magának. Továbbá a V-Cut abs megszerzésének folyamata eltérhet az egyik személytől a másikig. Néhány embernek természetesen vannak, másoknak pedig nagyon keményen kell dolgozniuk, hogy megszerezzék őket!
Ab Gyakorlatok, Ha testzsír
Most, hogy már beszéltünk róla, a genetika, vagy eszik, hogy testzsír, s valóban azt mutatják, azok, abs, vannak ab gyakorlatok, amelyek hasznos segítség farag, vagy hogy ezek az izmok nyúljanak több. Ha egyszer elvesztettél egy csomó testzsírt, és csak arra koncentrálsz, hogy felépítsd azokat a v-vonalakat.
néhány gyakorlat, amit tehetünk, hogy nagyon hasznos lesz a dolgok, mint a lógó láb emel, flutter rúgások, deszka. Minden ab gyakorlatok, hogy a cél az alsó has versus a felső has lesz a legjobb gyakorlatok, hogy azok v vonalak több meghatározott.
olyan egyszerű gyakorlatokat is tartalmazhat, amelyek ellenállóképzés segítségével célozzák meg a ferde gyakorlatokat. Próbálja magában súlyzós edzés, oldalsó deszka, vagy akár oldalsó crunches be az edzés rutin. Az edzőteremben próbáljon lógni egy felhúzó rúdról, és használja az abs izmait, hogy egyenesen a lábad elé kerüljön. Használhat testtömeg-gyakorlatokat is, mint egy fordított válság, hogy az alsó ab régiót célozza meg.
Most azért szeretjük annyira az ugrókötelet, hogy ez a testünk mozgatásának legszórakoztatóbb módja, és ez egy nagyszerű módja a testzsír égetésének is. Ugrókötél egy nagy intenzitású kardio-típusú edzés, így akkor éget egy őrült mennyiségű kalóriát, ha nyomja magát minden edzés során. Azáltal, hogy rengeteg kalóriát éget el, testzsírt is éget, ami sovány testet eredményez, így valóban láthatja ezeket a v-vágásokat. Kombinálásával ab gyakorlatok és ugrókötél, akkor istállót testzsír, így valóban látni a aprított v-vágott abs.
ha csak most kezdik el, akkor bármilyen ugrókötél van feküdt a ház körül. Ha azt szeretnénk, hogy az ugrókötél használjuk ezt az edzést, és a legtöbb videó, akkor kap 10% le, hogy nézd meg itt. Szállj be a horonyba a mi ugrókötél zenei lejátszási lista, amely segít maradni motivált, és pumpált építeni azokat a hat-pack abs.
tehát most, hogy beszéltünk arról, hogyan lehet ezt a v vágást elindítani, és megvan a felszerelés az induláshoz, egy intenzív edzésen megyünk keresztül, amely két dologra összpontosít. Először is, egy hatalmas mennyiségű kalóriát éget, így könnyen bejuthat a kalóriahiányba. Másodszor, beépítjük az alsó hasi gyakorlatokat, hogy megformálhassuk az izomcsoportokat, amelyek felelősek azokért a nemi vonalakért.
V Cut Abs edzés:
*pihenjen 10 másodpercig a gyakorlatok között
*pihenjen 1 percig az áramkörök között
*teljes áramkör 5x
30 másodperc – ugrókötél sprint a helyén
rendben, kezdjük el ezt a dolgot. Kezdettől fogva legyél intenzív, és nyomd magad. Minél keményebben megy ezekben a kardio gyakorlatokban,annál több kalóriát éget el, viszont több testzsírt veszít.
30 másodperc-lábemelés
kezdje azzal, hogy a hátára fekteti, és hasizmaival egyenesen felette hozza a lábát. Ugyanakkor használja a karját, hogy megérintse a térdét minden alkalommal, amikor a lábad feljön, majd kinyújtja őket a fejed felett, amikor leengedi a lábát. Ügyeljen arra, hogy mozgásait itt vezérelje, és összpontosítson az abs használatára
30 másodperc – ugrókötél Gyors ugrás
mozgassa testét olyan módon, hogy jól érezze magát és jól érezze magát. Lépj be a ritmusba, érezd a zenét, és tarts állandó tempót a gyors ugrások során. Ha elrontod, ne aggódj miatta. Csak egy pillanat, hogy rendezze magát, és ugorj vissza bele.
30 másodperc-Flutter rúgások
A Flutter rúgások hasonlóak a lábemelésekhez, de gyorsabban mozognak, és váltakoznak a lábak. Használja a hasi izmokat, hogy szivattyúzza a lábát felfelé vagy lefelé, amikor a hátára fekszik. Helyezze a kezét a feneke alá vagy a feje mögé.
30 másodperc – ugrókötél Sprint a helyén
visszatértünk a helyére az ugrókötéllel, és valószínűleg egy kicsit fáradt vagy. Ne add fel; folyamatosan nyomja magát, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés itt. Adja meg az összes az elmúlt 10 vagy 15 másodperc, hogy a zsírégetést egy fokkal.
30 másodperc – láb emel
győződjön meg róla, hogy a hasizmok be vannak kapcsolva, és nem CSALSZ az alsó hát vagy a karok segítségével, hogy megkönnyítsd a mozgást. Érezni fogja a fájdalmat, különösen az egyes készletek végén, de ez azt jelenti, hogy az izmok keményen dolgoznak, hogy létrehozzák ezeket a vésett abs-t.
30 másodperc – ugrókötél Gyors ugrás
egy utolsó kardio gyakorlat itt, így adja meg mindent, amit kapott. Ezeknek az ugrókötél-edzéseknek a szépsége az, hogy bárhová elviheti őket. Meg lehet tervezni az edzés a kedvenc strand helyszínen, vagy otthon a nappaliban. Bárhová is dönt, hogy ugrik, győződjön meg róla, hogy megy minden ki az utolsó néhány gyakorlatok.
30 másodperc-deszka
használja ezeket a hasokat, hogy bekapcsolja a magját, és megkapja az aprított izmokat. Tartsa erősen a könyökét a lapockái alá, és merevítse fel a hasát. Ügyeljen arra, hogy testét egyenes vonalban tartsa, és kerülje a megereszkedést.
ha azt szeretnénk, négy szabad hét edzés és közvetlen napi hozzáférést biztosít számunkra, ahol győződjön meg róla, csinál az edzések, menj előre, és nézd meg a szabad 4 hetes kihívás.
:
-
Egyél kalóriahiánnyal a zsírégetés biztosítása érdekében. Nézze meg a számológépet, hogy megtalálja a megfelelő összegeket.
-
táplálja testét olyan ételekkel, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. Ragaszkodjon a sovány fehérjékhez és az alacsony zsírtartalmú ételekhez, például gyümölcsökhöz és zöldségekhez.
:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 másodperc – láb emel
-
30 másodperc – ugrókötél Gyors ugrás
30 másodperc – Dank
ha tetszik ez az edzés, és többet szeretne, nézze meg a YouTube-videókat. Ha más ab edzéseket vagy edzéseket szeretne, amelyek segítenek abban, hogy ABS-t kapjon hatalmas mennyiségű kalória elégetésével, menjen át a YouTube-csatornánkra, és nézze meg a 10-30 perces ugrókötél-edzéseket is.
ha meghatározott izmokat szeretne, akkor prioritásként kell kezelnie a zsírégető edzést. A két leghatékonyabb módja, hogy felfedje azokat v-line abs, hogy fokozzák a zsírégetést, és építeni az izom alatt egy faragott megjelenés. Kiegészítse az edzés rend, az egészséges táplálkozás, majd kap a fizikum, amit akar.
álmai testét kemény munkával és odaadással kaphatja meg. Ne feledje, hogy a munka ki kell szórakoztató, így mozog a tested oly módon, hogy boldoggá tesz, és élvezze az utazást. Célozz és ragaszkodj hozzájuk, és megkapod azt a sovány és sportos testalkatot, amit megérdemelsz.
# dothething