hva skjer fam? Vi blir spurt hele tiden » Yo Hoppe Tau Dudes-hvordan får Jeg V Kutte abs?»Før vi kommer inn i taktikken, la oss begynne med å få noen fakta rett. Alle kan Ha V-Kutt abs, men alles V-Kutt abs kommer ikke til å se det samme. Din genetikk vil bestemme den nøyaktige formen på abs, men hvis du bygger muskler og få mager nok – du kan definitivt få V-Kutt!
Du Får Ikke Abs Ved Å Bare Gjøre Abs
det første vi vil snakke om når det gjelder å få abs, en v-kutt eller bare bli makulert i bukområdet er at du ikke kan oppnå målet ditt bare ved å gjøre abs-øvelser. Vi gjentar dette konseptet om og om igjen fordi det er super viktig.
du får abs og at sexy v kutt i nedre magemusklene ved å miste nok kroppsfett slik at din abs er synlig. Det begynner med å være i et kaloriunderskudd. Det betyr at du trenger å konsumere færre kalorier enn du bruker. For å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise og riktig mengde makronæringsstoffer du trenger for dine vekttap mål, sjekk Ut Vår Kalori Kalkulator. Denne kalkulatoren vil fortelle deg hvor mye mat og hvor mange karbohydrater, fett og proteiner du trenger å spise for å konsekvent miste kroppsfett over tid.
det er et veldig vanlig ordtak «abs er laget på kjøkkenet, ikke treningsstudioet». Vi vet at det er cliché og at du sannsynligvis hører det mye, men faktum i saken er at det er sant. Det spiller ingen rolle hvor mye du trener eller hvor mange crunches du gjør, hvis du bruker for mange kalorier og du ikke brenner dem av, kommer du ikke til å kunne ha den ettertraktede v-kuttet.
Genetikk Spiller En Rolle
den andre tingen vi vil gå over er genetikk. Som tidligere nevnt er alle kropper forskjellige, så sammenlign ikke kroppen din med andres kropper. Målet ditt bør alltid være å få den beste fysikk for deg selv. Videre kan prosessen for Å få V-Cut abs være forskjellig fra en person til den neste. Noen mennesker har dem naturlig og andre trenger å jobbe super hardt for å få dem!
Ab Øvelser Når Du Mister Kroppsfett
nå som vi har snakket om genetikk og spise for å miste kroppsfett og faktisk vise de abs, er det noen ab øvelser som er gunstig og kan bidra til å forme eller gjøre disse musklene stikker mer. Når du har mistet en haug med kroppsfett, og du er utelukkende fokusert på å bygge ut disse v linjer.
noen av øvelsene du kan gjøre som vil være svært gunstig er ting som hengende ben reiser, flagre spark og planker. Eventuelle ab øvelser som retter seg mot nedre buk versus øvre buk skal være de beste øvelsene for å gjøre disse v linjene mer definert.
du kan også inkludere enkle øvelser som retter seg mot obliques ved hjelp av motstandstrening. Prøv å innlemme vekttrening, side planker eller til og med side crunches i treningen rutine. På treningsstudioet, prøv å henge fra en pull-up bar og bruke magemusklene for å få bena rett ut foran deg. Du kan også bruke kroppsvektøvelser som en omvendt knase for å målrette den nedre ab-regionen.
nå er grunnen til at vi elsker å hoppe tau så mye, at det er den morsomste måten å flytte kroppene våre på, og det er også en fin måte å brenne kroppsfett på. Hoppetau er en høy intensitet cardio-type trening, slik at du vil brenne en gal mengde kalorier hvis du presser deg selv under hver øvelse. Ved å brenne tonnevis av kalorier, du også brenne kroppsfett som resulterer i en mager kropp slik at du faktisk kan se disse v-kutt. Ved å kombinere ab øvelser og hoppe tau, vil du kaste kroppsfett slik at du faktisk kan se din strimlet v-cut abs.
hvis du bare starte opp, kan du bruke noen hoppe tau du har liggende rundt i huset. Hvis du vil ha hoppetauet vi bruker til denne treningen og i de fleste av våre videoer, kan du få 10% rabatt ved å sjekke det ut her. Kom deg inn i sporet med vår hoppetau musikk spilleliste som vil hjelpe deg å holde deg motivert og bli pumpet for å bygge de seks-pack abs.
så nå som vi har snakket om hvordan du får den v-kuttet og du har utstyret for å komme i gang, skal vi ta deg gjennom en intens trening som skal fokusere på to ting. Først brenner du en enorm mengde kalorier, slik at du lett kan komme inn i et kaloriunderskudd. For det andre vil vi innlemme lavere abdominal øvelser slik at vi kan forme muskelgruppene som er ansvarlige for disse sexlinjene.
V Kutte Abs Trening:
*Hvile 10 sekunder mellom øvelser
*Hvile 1 min mellom kretser
*komplett krets 5x
30 sekunder – hoppe tau sprint På Plass
ok, la oss få denne tingen i gang. Få intens helt fra begynnelsen og presse deg selv. Jo hardere du går i disse cardio øvelser, jo mer kalorier du vil brenne og i sin tur vil du miste mer kroppsfett.
30 sekunder – Leg Raises
Start med å legge flatt på ryggen og bruke magemusklene til å bringe føttene rett over deg. På samme tid, bruk armene til å trykke knærne hver gang bena kommer opp og deretter utvide dem ut over hodet når du senker bena. Sørg for å holde bevegelsene kontrollert her og fokus på å bruke abs
30 sekunder – Hoppe Tau Raskt Hopp
Flytt kroppen din på måter som føles bra og ha det gøy. Kom inn i en rytme, føl musikken og hold et jevnt tempo når du gjør de raske hoppene. Hvis du rotet opp, ikke bekymre deg for det. Bare ta et sekund å sortere deg ut og hoppe rett tilbake i det.
30 sekunder-Flutter Spark
Flutter spark er lik ben høyninger, men du vil være å flytte raskere og vekslende ben. Bruk magemusklene til å pumpe bena opp og ned når du legger flatt på ryggen. Plasser hendene under baken eller bak hodet.
30 sekunder-Hoppetau Sprint på Plass
vi er tilbake til sprinting på plass med hoppetauet, og du blir sannsynligvis litt sliten. Ikke gi opp; fortsett å presse deg selv for å få mest mulig ut av treningen din her. Gi det alt for de siste 10 eller 15 sekunder for å ta fettforbrenningen opp et hakk.
30 sekunder – Leg Raises
Sørg for at mave er engasjert og du er ikke juks ved å bruke korsryggen eller armer for å gjøre bevegelsen enklere. Du vil føle litt smerte, spesielt i slutten av hvert sett, men det betyr at musklene jobber hardt for å skape de meislede abs.
30 sekunder-Hoppe Tau Raskt Hopp
en siste cardio øvelse her så gi alt du har. Det fine med disse hoppe tau treningsøktene er at du kan ta dem hvor som helst. Du kan planlegge treningen din på din favoritt strandplass eller hjemme i stuen din. Uansett hvor du bestemmer deg for å hoppe, sørg for at du går ut på disse siste øvelsene.
30 sekunder – Plank
Bruk disse bukene til å engasjere kjernen din og få de riflete musklene. Hold albuene godt plantet under skulderbladene og brace din abs. Sørg for å holde kroppen i en rett linje og unngå trang til å synke.
hvis du vil ha fire gratis uker med treningsøkter og direkte daglig tilgang til oss hvor vi sørger for at du gjør treningsøktene, gå videre og sjekk ut vår gratis 4-ukers utfordring.
Ernæring Oppsummering:
-
Spis på et kaloriunderskudd for å sikre fett tap. Sjekk ut vår kalkulator for å finne de riktige beløpene.
-
Brenn kroppen din med matvarer som vil hjelpe deg å miste magefett. Hold deg til magre proteiner og fettfattige matvarer som frukt og grønnsaker.
Oppsummering Av Treningen:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30
30 sekunder – Hoppe Tau Raskt Hopp
30 sekunder – Plank
Gjør Tingen
hvis du liker denne treningen, og du vil ha mer som det, sjekk ut våre youtube-videoer. Hvis du vil ha andre ab treningsøkter eller treningsøkter som skal hjelpe deg med å få abs ved å brenne enorme mengder kalorier, gå over til Vår YouTube-kanal og sjekk også ut våre 10-30 minutters hoppetau treningsøkter.
hvis du vil ha definerte muskler, må du prioritere fettforbrennende treningsøkter. De to mest effektive måtene å avsløre de v-line abs er å trappe opp fett tap og bygge muskler under for en skulpturert utseende. Supplere din trening diett med et sunt kosthold, og du vil få kroppen du ønsker.
du kan få kroppen til drømmene dine med hardt arbeid og engasjement. Husk at trening skal være morsomt, så flytt kroppen din på måter som gjør deg glad og nyt reisen. Sett mål og hold deg til dem, og du får den magre og atletiske kroppen du fortjener.
#dothething