Che succede fam? Ci viene chiesto tutto il tempo ” Yo Jump Rope Tizi-come faccio a ottenere V Cut abs?”Prima di entrare nella tattica cominciamo con ottenere alcuni fatti dritto. Tutti possono avere V Cut abs, ma V Cut abs di tutti non stanno andando a guardare lo stesso. La vostra genetica determinerà la forma esatta del vostro abs, ma se si costruisce il muscolo e ottenere abbastanza magra – si può sicuramente ottenere V-Tagli!
Non si ottiene Abs Semplicemente facendo Abs
La prima cosa che vogliamo parlare quando si tratta di ottenere abs, un taglio a v o semplicemente ottenere triturati nella zona addominale è che non si può raggiungere il tuo obiettivo solo facendo esercizi abs. Ripetiamo questo concetto più e più volte perché è super importante.
Ottieni addominali e quel taglio sexy a v nei muscoli addominali inferiori perdendo abbastanza grasso corporeo in modo che gli addominali siano visibili. Che inizia con l’essere in un deficit calorico. Ciò significa che è necessario consumare meno calorie di quelle che si stanno spendendo. Per scoprire esattamente quante calorie si dovrebbe mangiare e la giusta quantità di macronutrienti necessari per i vostri obiettivi di perdita di peso, controlla il nostro calcolatore di calorie. Questa calcolatrice vi dirà quanto cibo e quanti carboidrati, grassi e proteine è necessario mangiare al fine di perdere costantemente il grasso corporeo nel tempo.
C’è un detto molto comune “gli addominali sono fatti in cucina, non in palestra”. Sappiamo che è un cliché e che probabilmente lo senti molto, ma il fatto è che è vero. Non importa quanto ti alleni o quanti scricchiolii fai, se stai consumando troppe calorie e non le stai bruciando, non sarai in grado di avere quell’ambito taglio V.
La genetica gioca un ruolo
La seconda cosa che vogliamo esaminare è la genetica. Come accennato in precedenza, tutti i corpi sono diversi, quindi NON confrontare il tuo corpo con i corpi di altre persone. Il tuo obiettivo dovrebbe sempre essere quello di ottenere il miglior fisico per te stesso. Inoltre il processo per ottenere abs V-Cut può essere diverso da una persona all’altra. Alcune persone li hanno naturalmente e altri hanno bisogno di lavorare super duro per farli!
Esercizi Ab Una volta che si perde grasso corporeo
Ora che abbiamo parlato di genetica e mangiare per perdere grasso corporeo e mostrare effettivamente quegli addominali, ci sono alcuni esercizi ab che sono utili e possono aiutare a scolpire o rendere quei muscoli più sporgenti. Una volta che hai perso un po ‘ di grasso corporeo e sei concentrato esclusivamente sulla costruzione di quelle linee V.
Alcuni degli esercizi che si possono fare che sarà molto utile sono cose come appendere gamba solleva, calci flutter e tavole. Tutti gli esercizi ab che mirano agli addominali inferiori rispetto agli addominali superiori saranno i migliori esercizi per rendere più definite quelle linee V.
Puoi anche includere semplici esercizi che mirano ai tuoi obliqui usando l’allenamento di resistenza. Prova a incorporare allenamento con i pesi, tavole laterali o anche scricchiolii laterali nella vostra routine di allenamento. In palestra, prova ad appendere da un pull-up bar e usando i muscoli addominali per portare le gambe dritto di fronte a voi. È inoltre possibile utilizzare esercizi di peso corporeo come un crunch inverso per indirizzare la regione ab inferiore.
Ora, il motivo per cui amiamo saltare la corda così tanto è che è il modo più divertente per muovere i nostri corpi ed è anche un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo. Saltare la corda è un allenamento cardio-tipo ad alta intensità, quindi brucerai una quantità pazzesca di calorie se ti spingi durante ogni esercizio. Bruciando tonnellate di calorie, si brucia anche il grasso corporeo che si traduce in un corpo magro in modo da poter effettivamente vedere quei v-tagli. Combinando esercizi ab e corda per saltare, ti capannone grasso corporeo in modo da poter effettivamente vedere il vostro tagliuzzato v-cut abs.
Se sei appena agli inizi, puoi usare qualsiasi corda per saltare che hai in giro per casa. Se vuoi la corda per saltare che usiamo per questo allenamento e nella maggior parte dei nostri video, puoi ottenere uno sconto del 10% verificandolo qui. Entra nel tuo groove con la nostra playlist musicale jump rope che ti aiuterà a rimanere motivato e ad essere pompato per costruire quegli addominali da sei pezzi.
Quindi, ora che abbiamo parlato di come ottenere quel taglio v e hai la marcia per iniziare, ti porteremo attraverso un intenso allenamento che si concentrerà su due cose. In primo luogo, bruciando una quantità enorme di calorie in modo da poter facilmente entrare in un deficit calorico. In secondo luogo, incorporeremo esercizi addominali inferiori in modo da poter scolpire i gruppi muscolari responsabili di quelle linee sessuali.
Taglio a V Abs Allenamento:
*Pausa di 10 secondi tra gli esercizi
*Rest 1 min tra i circuiti
*circuito Completo 5x
30 secondi – Corda per Saltare Sprint in Luogo
bene, let’s iniziare il progetto. Ottenere intenso fin dall’inizio e spingere te stesso. Il più difficile si va in questi esercizi cardio, più calorie si bruciano e, a sua volta si perde più grasso corporeo.
30 secondi – Solleva la gamba
Inizia appoggiandoti sulla schiena e usa i muscoli addominali per portare i piedi dritti sopra di te. Allo stesso tempo, usa le braccia per toccare le ginocchia ogni volta che le gambe si alzano e poi estenderle sopra la testa quando abbassi le gambe. Assicurati di mantenere i tuoi movimenti controllati qui e concentrati sull’uso degli addominali
30 secondi – Salta la corda Salta velocemente
Sposta il tuo corpo in modi che ti sentano bene e divertiti. Entra in un ritmo, senti la musica e mantieni un ritmo costante quando fai i salti veloci. Se fai un casino, non preoccuparti. Prendetevi un secondo per risolvere voi stessi fuori e saltare a destra di nuovo in esso.
30 secondi – I calci Flutter
I calci Flutter sono simili ai sollevamenti delle gambe, ma ti muoverai più velocemente e alternerai le gambe. Usa i muscoli addominali per pompare le gambe su e giù quando distesi sulla schiena. Metti le mani sotto il sedere o dietro la testa.
30 secondi – Jump Rope Sprint in Place
Siamo tornati a sprint in place con la corda per saltare e probabilmente stai diventando un po ‘ stanco. Non arrenderti; continua a spingere te stesso per ottenere il massimo dal tuo allenamento qui. Dare il vostro tutto per gli ultimi 10 o 15 secondi per prendere il vostro bruciare i grassi su una tacca.
30 secondi – Solleva la gamba
Assicurati che gli addominali siano impegnati e non imbrogliando usando la parte bassa della schiena o le braccia per facilitare il movimento. Sentirai un po ‘ di dolore, specialmente durante la fine di ogni set, ma ciò significa che i tuoi muscoli stanno lavorando duramente per creare quegli addominali cesellati.
30 secondi – Saltare la corda Salto veloce
Un ultimo esercizio cardio qui in modo da dare tutto quello che hai. La bellezza di questi allenamenti con la corda per saltare è che puoi portarli ovunque. Puoi pianificare il tuo allenamento nel tuo posto preferito sulla spiaggia o a casa nel tuo salotto. Ovunque si decide di saltare, assicurarsi che si sta andando tutti fuori su questi ultimi esercizi.
30 secondi – Plank
Usa quegli addominali per impegnare il tuo core e ottenere quei muscoli triturati. Tieni i gomiti ben piantati sotto le scapole e aggancia gli addominali. Assicurati di mantenere il tuo corpo in linea retta ed evitare la voglia di abbassarsi.
Se vuoi quattro settimane gratuite di allenamenti e accesso diretto giornaliero a noi dove ci assicuriamo che tu stia facendo gli allenamenti, vai avanti e controlla la nostra sfida gratuita di 4 settimane.
Riepilogo nutrizionale:
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Mangiare a un deficit calorico per garantire la perdita di grasso. Controlla la nostra calcolatrice per trovare le giuste quantità.
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Alimenta il tuo corpo con cibi che ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia. Attenersi a proteine magre e alimenti a basso contenuto di grassi come frutta e verdura.
Riepilogo allenamento:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 seconds – Leg Raises
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30 seconds – Jump Rope Fast Skip
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30 seconds – Flutter Kicks
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 secondi – Solleva la Gamba
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30 secondi – Salto della Corda Veloce Skip
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30 secondi – Plank
La Cosa
Se ti piace questo allenamento e si desidera che più piace, check out il nostro video di YouTube. Se volete altri allenamenti ab o allenamenti che stanno andando aiutare a ottenere abs bruciando enormi quantità di calorie, oltre al capo al nostro canale YouTube e anche controllare i nostri 10-30 minuti jump rope allenamenti.
Se si desidera definire i muscoli, è necessario dare la priorità agli allenamenti brucia grassi. I due modi più efficaci per rivelare quei v-line abs è quello di intensificare la vostra perdita di grasso e costruire il muscolo sotto per un look scolpito. Completa il tuo regime di allenamento con una dieta sana e otterrai il fisico che desideri.
Puoi ottenere il corpo dei tuoi sogni con duro lavoro e dedizione. Ricorda che allenarsi dovrebbe essere divertente, quindi sposta il tuo corpo in modi che ti rendono felice e goditi il viaggio. Impostare obiettivi e bastone a loro e si otterrà quel fisico magro e atletico che vi meritate.
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