co se děje fam? Pořád se nás ptají “ Yo Jump Rope Dudes-jak získám V Cut abs?“Než se pustíme do taktiky, začněme s rovností některých faktů.“ Každý může mít V Cut abs, ale všichni V Cut abs nebudou vypadat stejně. Vaše genetika určí přesný tvar vašeho abs, ale pokud stavíte sval a dost se opřete – určitě můžete získat V-řezy!
nemáte ani Abs Tím, že Jen Dělá Abs
první věc, kterou chceme mluvit o tom, když jde o získání abs, v řezu, nebo jen dostat drcené v oblasti břicha, je, že nemůžete dosáhnout svého cíle jen tím, že dělá abs cvičení. Tento koncept opakujeme znovu a znovu, protože je to velmi důležité.
získáte abs a sexy v řez ve vašich dolních břišních svalech tím, že ztratíte dostatek tělesného tuku, aby vaše abs byly viditelné. To začíná tím, že je v kalorickém deficitu. To znamená, že musíte spotřebovat méně kalorií, než vynakládáte. Zjistit přesně, kolik kalorií byste měli jíst a správné množství stopových látek, které potřebujete pro vaše cíle hubnutí, podívejte se na naše Kalkulačka Kalorií. Tato kalkulačka vám řekne, kolik jídla a kolik sacharidů, tuků a bílkovin musíte jíst, abyste v průběhu času trvale ztráceli tělesný tuk.
existuje velmi běžné rčení „abs jsou vyráběny v kuchyni, ne v tělocvičně“. Víme, že je to klišé a že to pravděpodobně slyšíte hodně, ale faktem je, že je to pravda. Nezáleží na tom, kolik cvičíte nebo kolik drtí děláte, pokud konzumujete příliš mnoho kalorií a nespalujete je, nebudete moci mít tento vyhledávaný řez v.
genetika hraje roli
druhá věc, kterou chceme projít, je genetika. Jak již bylo zmíněno, všechna těla jsou jiná, takže neporovnávejte své tělo s těly jiných lidí. Vaším cílem by mělo být vždy získat nejlepší postavu pro sebe. Navíc Proces pro získání V-Cut abs se může lišit od jedné osoby k druhé. Někteří lidé je mají přirozeně a jiní musí pracovat velmi tvrdě, aby je získali!
Ab Cvičení, Jakmile Ztratíte Tělesného Tuku
Teď, když jsme mluvili o genetice a jíst, aby ztratit tělesný tuk a vlastně ukazují ty, abs, tam jsou některé, ab cvičení, které jsou prospěšné a může pomoci vyřezávat, nebo si ty svaly vyčnívat více. Jakmile jste ztratili spoustu tělesného tuku a jste zaměřeni pouze na budování těchto v linií.
některá cvičení, která můžete udělat, budou velmi prospěšná, jsou věci jako zavěšení nohou, flutterové kopy a prkna. Jakékoli ab cvičení, které se zaměřují na dolní břišní oproti horní břišní bude nejlepší cvičení pro výrobu těchto v linky více definované.
můžete také zahrnout jednoduchá cvičení, která se zaměřují na vaše obliques pomocí tréninku odporu. Zkuste začlenit silový trénink, boční prkna nebo dokonce boční drtí do tréninku. V tělocvičně zkuste zavěsit na pull-up bar a pomocí svalů abs přivést nohy přímo před sebe. Můžete také použít cvičení tělesné hmotnosti, jako je reverzní krize, k zacílení na dolní oblast ab.
důvodem, proč tolik milujeme skákání přes švihadlo, je to, že je to nejzábavnější způsob, jak pohybovat tělem a je to také skvělý způsob, jak spalovat tělesný tuk. Skákací lano je vysoce intenzivní kardio cvičení, takže spálíte šílené množství kalorií, pokud se během každého cvičení tlačíte. Spálením tun kalorií také spalujete tělesný tuk, což má za následek štíhlé tělo, takže můžete skutečně vidět ty v-řezy. Kombinací ab cvičení a švihadlo, budete zbavit tělesného tuku, takže můžete skutečně vidět vaše drcené v-cut abs.
pokud právě začínáte, můžete použít jakékoli švihadlo, které máte ležet kolem domu. Pokud chcete švihadlo, které používáme pro toto cvičení a ve většině našich videí, můžete získat 10% slevu tím, že to zkontrolujete zde. Získat do drážky s naší švihadlo hudební playlist, který vám pomůže zůstat motivovaný a dostat čerpána vybudovat těch šest-pack abs.
Takže teď, že jsme mluvili o tom, jak se dostat, že v řezu a máte zařízení chcete-li začít, budeme trvat přes intenzivní cvičení, které se bude soustředit na dvě věci. Za prvé, spalování obrovského množství kalorií, takže se můžete snadno dostat do deficitu kalorií. Za druhé, budeme začlenit nižší břišní cvičení, takže můžeme tvarovat svalové skupiny zodpovědné za tyto erotické linky.
V Řezu Abs Cvičení:
*Zbytek 10 sekund, mezi cviky
*Zbytek 1 min mezi obvody
*Kompletní obvod 5x
30 sekund – švihadlo, Sprint na Místě
pojďme si to začalo. Získejte intenzivní hned od začátku a zatlačte se. Čím těžší jdete v těchto kardio cvičení, tím více kalorií spálíte a zase ztratíte více tělesného tuku.
30 sekund-zvedání nohou
začněte položením na záda a pomocí břišních svalů přiveďte nohy přímo nad sebe. Současně použijte ruce k poklepání na kolena pokaždé, když se vaše nohy objeví, a poté je roztáhněte nad hlavu, když spustíte nohy. Ujistěte se, aby vaše pohyby řízené tady a zaměřit se na vaše abs,
30 sekund – švihadlo Rychle Přeskočit
Přesunout své tělo způsobem, že cítit se dobře a bavit se. Dostaňte se do rytmu, pociťte hudbu a udržujte stabilní tempo při rychlých přeskakování. Pokud to pokazíte, nedělejte si starosti. Udělejte si chvilku, abyste se vyřešili a skočili zpět do toho.
30 sekund – kmitáme
Třepetání kopy jsou podobné nohou zvyšuje, ale budete se pohybovat rychleji a střídavě nohy. Použijte břišní svaly k pumpování nohou nahoru a dolů, když ležíte na zádech. Položte ruce pod zadek nebo za hlavu.
30 sekund – švihadlo, Sprint na Místě
Jsme zpátky sprintovat v místě s skoku lano a vy jste pravděpodobně trochu unavený. Nevzdávejte se; neustále se tlačte, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum. Dej to všechno za posledních 10 nebo 15 sekund, aby se vaše spalování tuků do zářezu.
30 sekund – Nohou Zvyšuje
ujistěte Se, že vaše břišní svaly jsou zapojeny, a vy si nejste podvádění pomocí dolní části zad nebo paží, aby se pohyb jednodušší. Budete cítit nějakou bolest, zejména na konci každé sady, ale to znamená, že vaše svaly tvrdě pracují na vytvoření těchto vytesaných abs.
30 seconds-Jump Rope Fast Skip
jeden poslední kardio cvičení zde tak dát vše, co máte. Krása těchto švihadlo cvičení je, že si můžete vzít kamkoliv. Můžete si naplánovat trénink ve svém oblíbeném místě na pláži nebo přímo doma ve vašem obývacím pokoji. Kamkoli se rozhodnete skočit, ujistěte se, že jdete všichni ven na těchto posledních pár cvičení.
30 seconds-Plank
použijte tyto břišní svaly, abyste zapojili své jádro a získali ty drcené svaly. Udržujte lokty pevně zasazené pod lopatkami a připravte si abs. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímce a vyhněte se nutkání k prohnutí.
Pokud chcete, čtyři týdny tréninku zdarma a přímý denní přístup k nám, kde jsme ujistěte se, že děláte cvičení, jděte do toho a podívejte se na naši bezplatnou 4-týdenní výzva.
nutriční Rekapitulace:
-
Jezte s deficitem kalorií, abyste zajistili ztrátu tuku. Podívejte se na naši kalkulačku a najděte správné částky.
-
naplňte své tělo potravinami, které vám pomohou ztratit břišní tuk. Držte se libových bílkovin a nízkotučných potravin, jako je ovoce a zelenina.
cvičení Rekapitulace:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 seconds – Leg Raises
-
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
-
30 seconds – Flutter Kicks
-
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
-
30 sekund – Nohou Zvyšuje,
-
30 sekund – švihadlo Rychle Přeskočit
-
30 sekund – Prkna
Pokud se vám líbí toto cvičení a chceš mi líbí víc, podívejte se na naše YouTube videa. Pokud chcete další ab cvičení nebo cvičení, které vám pomohou získat abs spálením obrovského množství kalorií, zamiřte na náš kanál YouTube a také se podívejte na naše 10-30 minutové švihadlo.
pokud chcete definované svaly, musíte upřednostnit cvičení na spalování tuků. Dva nejúčinnější způsoby, jak odhalit ty v-line abs je zvýšit vaše odbourávání tuků a budovat svaly pod pro tvarovaný vzhled. Doplňte svůj tréninkový režim zdravou výživou a získáte postavu, kterou chcete.
můžete získat tělo svých snů s tvrdou prací a obětavostí. Pamatujte si, že práce by měla být zábava, takže přesunout své tělo v způsoby, které dělají radost a užijte si cestu. Stanovte si cíle a držte se jich a získáte tu štíhlou a atletickou postavu, kterou si zasloužíte.
#dothething