Was ist los fam? Wir bekommen die ganze Zeit gefragt „Yo Springseil Dudes – wie bekomme ich V Cut abs?“ Bevor wir uns mit der Taktik befassen, beginnen wir damit, einige Fakten klarzustellen. Jeder kann V Cut abs haben, aber jeder V Cut abs werden nicht gleich aussehen. Ihre Genetik bestimmt die genaue Form Ihrer Bauchmuskeln, aber wenn Sie Muskeln aufbauen und schlank genug werden, können Sie definitiv V–Schnitte bekommen!
Sie bekommen keine Bauchmuskeln, wenn Sie nur Bauchmuskeln machen
Das erste, worüber wir sprechen möchten, wenn es darum geht, Bauchmuskeln zu bekommen, einen V-Schnitt oder einfach nur im Bauchbereich geschreddert zu werden, ist, dass Sie Ihr Ziel nicht nur durch Bauchmuskelübungen erreichen können. Wir wiederholen dieses Konzept immer und immer wieder, weil es super wichtig ist.
Sie erhalten Bauchmuskeln und diesen sexy V-Schnitt in Ihren unteren Bauchmuskeln, indem Sie genug Körperfett verlieren, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind. Das beginnt mit einem Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen. Um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten und wie viele Makronährstoffe Sie für Ihre Gewichtsverlustziele benötigen, schauen Sie sich unseren Kalorienrechner an. Dieser Rechner sagt Ihnen, wie viel Nahrung und wie viele Kohlenhydrate, Fette und Proteine Sie essen müssen, um im Laufe der Zeit konsequent Körperfett zu verlieren.
Es gibt ein sehr verbreitetes Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt, nicht im Fitnessstudio“. Wir wissen, dass es Cliché ist und dass Sie es wahrscheinlich oft hören, aber Tatsache ist, dass es wahr ist. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren oder wie viele Crunches Sie tun, wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen und Sie nicht verbrennen, werden Sie nicht in der Lage sein, diesen begehrten V-Schnitt zu haben.
Genetik spielt eine Rolle
Das zweite, was wir besprechen wollen, ist Genetik. Wie bereits erwähnt, sind alle Körper unterschiedlich, also vergleiche deinen Körper NICHT mit den Körpern anderer Menschen. Ihr Ziel sollte immer sein, den besten Körper für sich selbst zu bekommen. Darüber hinaus kann der Prozess zum Erhalten von V-Cut abs von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen haben sie natürlich und andere müssen super hart arbeiten, um sie zu bekommen!
Bauchmuskelübungen Sobald Sie Körperfett verlieren
Jetzt, wo wir über Genetik und Essen gesprochen haben, um Körperfett zu verlieren und tatsächlich diese Bauchmuskeln zu zeigen, gibt es einige Bauchmuskelübungen, die von Vorteil sind und helfen können, diese Muskeln zu formen oder mehr hervorstehen zu lassen. Sobald Sie eine Menge Körperfett verloren haben und sich ausschließlich darauf konzentrieren, diese V-Linien aufzubauen.
Einige der Übungen, die Sie tun können, die sehr vorteilhaft sein werden, sind Dinge wie hängende Beinheben, Flattern Kicks und Planken. Alle Bauchmuskelübungen, die auf die unteren Bauchmuskeln im Vergleich zu den oberen Bauchmuskeln abzielen, sind die besten Übungen, um diese V-Linien definierter zu machen.
Sie können auch einfache Übungen einschließen, die mit Widerstandstraining auf Ihre schrägen Muskeln abzielen. Versuchen Sie, Krafttraining, Seitenplanken oder sogar seitliche Crunches in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Versuchen Sie im Fitnessstudio, an einer Klimmzugstange zu hängen und Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihre Beine gerade vor sich zu bringen. Sie können auch Körpergewichtsübungen wie einen umgekehrten Crunch verwenden, um auf die untere Bauchregion abzuzielen.
Nun, der Grund, warum wir Seilspringen so sehr lieben, ist, dass es die unterhaltsamste Art ist, unseren Körper zu bewegen und es ist auch eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu verbrennen. Seilspringen ist ein hochintensives Cardio-Training, bei dem Sie eine verrückte Menge Kalorien verbrennen, wenn Sie sich bei jeder Übung anstrengen. Indem Sie Tonnen von Kalorien verbrennen, verbrennen Sie auch Körperfett, was zu einem schlanken Körper führt, so dass Sie diese V-Schnitte tatsächlich sehen können. Durch die Kombination von Bauchmuskelübungen und Springseil verlieren Sie Körperfett, sodass Sie Ihre geschredderten V-Cut-Bauchmuskeln tatsächlich sehen können.
Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie jedes Springseil verwenden, das Sie im Haus herumliegen haben. Wenn Sie das Springseil möchten, das wir für dieses Training und in den meisten unserer Videos verwenden, können Sie 10% Rabatt erhalten, indem Sie es hier auschecken. Holen Sie sich in Ihren Groove mit unserer Jump Rope Music Playlist, die Ihnen helfen wird, motiviert zu bleiben und gepumpt zu werden, um diese Six-Pack-Bauchmuskeln zu bauen.
Nun, da wir darüber gesprochen haben, wie man diesen V-Schnitt bekommt und du die Ausrüstung hast, um loszulegen, werden wir dich durch ein intensives Training führen, das sich auf zwei Dinge konzentrieren wird. Erstens, eine riesige Menge an Kalorien zu verbrennen, so dass Sie leicht in ein Kaloriendefizit geraten können. Zweitens werden wir Unterbauchübungen integrieren, damit wir die Muskelgruppen formen können, die für diese Geschlechtslinien verantwortlich sind.
V Cut Abs Workout:
* Pause 10 Sekunden zwischen den Übungen
* Pause 1 Minute zwischen den Schaltungen
*Komplette Schaltung 5x
30 Sekunden – Springseil Sprint an Ort und Stelle
Alles klar, lass uns das Ding anfangen. Werden Sie von Anfang an intensiv und pushen Sie sich. Je härter Sie in diesen Cardio-Übungen gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und im Gegenzug verlieren Sie mehr Körperfett.
30 Sekunden – Beinheben
Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und bringen Sie Ihre Füße mit Ihren Bauchmuskeln gerade über sich. Verwenden Sie gleichzeitig Ihre Arme, um jedes Mal, wenn Ihre Beine hochkommen, auf Ihre Knie zu klopfen, und strecken Sie sie dann über Ihren Kopf, wenn Sie Ihre Beine senken. Achten Sie darauf, Ihre Bewegungen hier kontrolliert zu halten und konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln
30 Sekunden – Springseil schnell überspringen
Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt und Spaß macht. Kommen Sie in einen Rhythmus, fühlen Sie die Musik und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo, wenn Sie die schnellen Sprünge machen. Wenn du es vermasselst, mach dir keine Sorgen. Nimm dir einfach eine Sekunde Zeit, um dich zu sortieren und springe gleich wieder hinein.
30 Sekunden – Flattertritte
Flattertritte ähneln Beinheben, aber Sie bewegen sich schneller und wechseln die Beine. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine auf und ab zu pumpen, wenn Sie flach auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern oder hinter Ihren Kopf.
30 Sekunden – Springseilsprint an Ort und Stelle
Wir sprinten wieder mit dem Springseil an Ort und Stelle und Sie werden wahrscheinlich ein wenig müde. Gib nicht auf; Dränge dich weiter, um das Beste aus deinem Training herauszuholen. Geben Sie alles für die letzten 10 oder 15 Sekunden, um Ihre Fettverbrennung eine Kerbe zu nehmen.
30 Sekunden – Beinheben
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln in Eingriff sind und Sie nicht betrügen, indem Sie Ihren unteren Rücken oder Ihre Arme verwenden, um die Bewegung zu erleichtern. Sie werden einige Schmerzen verspüren, besonders am Ende jedes Satzes, aber das bedeutet, dass Ihre Muskeln hart arbeiten, um diese gemeißelten Bauchmuskeln zu schaffen.
30 Sekunden – Springseil schnell überspringen
Eine letzte Cardio-Übung hier, also gib alles, was du hast. Das Schöne an diesen Springseil-Workouts ist, dass Sie sie überall hin mitnehmen können. Sie können Ihr Training an Ihrem Lieblingsstrand oder zu Hause in Ihrem Wohnzimmer planen. Wo auch immer Sie sich entscheiden zu springen, stellen Sie sicher, dass Sie alle auf diesen letzten paar Übungen gehen.
30 Sekunden – Planke
Benutze diese Bauchmuskeln, um deinen Kern zu aktivieren und diese geschredderten Muskeln zu bekommen. Halten Sie Ihre Ellbogen fest unter Ihren Schulterblättern und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten und den Drang zum Durchhängen vermeiden.
Wenn Sie vier kostenlose Wochen Training und direkten täglichen Zugang zu uns wünschen, wo wir sicherstellen, dass Sie das Training machen, schauen Sie sich unsere kostenlose 4-Wochen-Herausforderung an.
Zusammenfassung der Ernährung:
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Essen Sie mit einem Kaloriendefizit, um den Fettabbau sicherzustellen. Schauen Sie sich unseren Taschenrechner an, um die richtigen Beträge zu finden.
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Tanken Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Halten Sie sich an magere Proteine und fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse.
Zusammenfassung des Trainings:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 seconds – Leg Raises
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30 seconds – Jump Rope Fast Skip
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30 seconds – Flutter Kicks
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 sekunden – Beinheben
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30 Sekunden – Springseil schnell überspringen
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30 Sekunden – Planke
Mach das Ding
Wenn Ihnen dieses Training gefällt und Sie mehr davon haben möchten, schauen Sie sich unsere YouTube-Videos an. Wenn Sie andere Ab-Workouts oder Workouts wünschen, die Ihnen helfen, Bauchmuskeln zu bekommen, indem Sie große Mengen an Kalorien verbrennen, besuchen Sie unseren YouTube-Kanal und schauen Sie sich auch unsere 10-30-minütigen Springseil-Workouts an.
Wenn Sie definierte Muskeln wollen, müssen Sie fettverbrennende Workouts priorisieren. Die zwei effektivsten Möglichkeiten, diese V-Linie abs zu offenbaren ist, Ihren Fettabbau zu intensivieren und den Muskel darunter für einen geformten Look aufzubauen. Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung und Sie erhalten den gewünschten Körperbau.
Mit harter Arbeit und Hingabe können Sie den Körper Ihrer Träume bekommen. Denken Sie daran, dass das Training Spaß machen sollte, also bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die Sie glücklich macht und die Reise genießt. Setzen Sie sich Ziele und halten Sie sich daran und Sie erhalten den schlanken und athletischen Körperbau, den Sie verdienen.
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