alternatieve behandelingen die werken bij pijn
onderzoek toont aan dat deze therapieën ongemak kunnen verlichten. Bezoek voor meer informatie de website van het Nationaal Centrum voor Complementaire en alternatieve geneeskunde.
Type waar ze mee werken: voorbeelden van bewegingsgebaseerde therapieën:
fysieke oefeningen en praktijkenmusculoskeletale pijn, gewrichtspijn en pijn in de onderrug door spieren te versterken die de gewrichten ondersteunen, de uitlijning te verbeteren en endorfines vrij te geven * Fysiotherapie: Gespecialiseerde bewegingen om zwakke lichaamsdelen te versterken, vaak door resistentietraining * Yoga: Een Indiase praktijk van meditatief strekken en poseren * Pilates: een resistentieregime dat de kernspieren versterkt * Tai chi: een langzame, vloeiende Chinese praktijk die de balans verbetert * Feldenkrais: een therapie die de efficiëntie van beweging verhoogt:voedingskeuzes en voedingssupplementen (raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt)alle chronische pijn, maar vooral buikpijn, hoofdpijn en ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritisdoor de natuurlijke immuniteit van het lichaam te versterken, pijnveroorzakende ontstekingen te verminderen, pijn te verzachten en slapeloosheid te verminderen• ontstekingsremmend dieet: een mediterraan eetpatroon rijk aan volle granen, vers fruit, bladgroenten, vis en olijfolie
• Omega-3-vetzuren: voedingsstoffen rijk aan visolie en lijnzaad die ontstekingen in het lichaam verminderen
• gember: Een wortel die pijn veroorzakende moleculen remt• kurkuma: een kruid dat ontstekingen vermindert• MSM: Methylsulfonylmethaan, een natuurlijk voorkomende voedingsstof die helpt bot en kraakbeen op te bouwen• Mind-Body Medicine:
gebruik maken van de krachten van de geest om veranderingen in het lichaam te veroorzaken alle vormen van chronische pijn door stressvolle (en dus pijnverwekkende) emoties zoals paniek en angst te verminderen en door de aandacht te heroriënteren op andere onderwerpen dan pijn• meditatie: de geest richten op iets specifieks (zoals ademen of een woord of zin herhalen)) om het stil te zetten
* geleide beelden: Het visualiseren van een bepaald resultaat of scenario met als doel de fysieke werkelijkheid mentaal te veranderen * Biofeedback: met een speciale machine alert worden op lichaamsprocessen, zoals spierverstrakking, om te leren deze te beheersen * ontspanning: het loslaten van spanning in het lichaam door oefeningen zoals gecontroleerde ademhaling:het manipuleren van de elektrische energie—chi genoemd in de Chinese geneeskunde—die wordt uitgestraald door het zenuwstelsel van het lichaam dat blijft hangen nadat een blessure geneest, evenals pijn gecompliceerd door trauma, angst of depressie door het lichaam en de geest te ontspannen, het zenuwstelsel af te leiden, natuurlijke pijnstillers te produceren, natuurlijke pleziercentra te activeren en chi-acupunctuur te manipuleren: het inbrengen van haardunne naalden in punten langs de meridianen van het lichaam, of energetische paden, om de stroom van energie door het lichaam te stimuleren; bewezen nuttig voor postoperatieve pijn en tandpijn, onder andere bij Acupressuur: vingerdruk toegepast op punten langs de meridianen, om de energiestroom in evenwicht te brengen en te verhogen• Chigong: zeer langzame, zachte fysieke bewegingen, vergelijkbaar met tai chi, die het lichaam reinigen en chi circuleren• Reiki: de handen van een beoefenaar over de energievelden van het lichaam van de cliënt bewegen om de energiestroom te verhogen en de balans te herstellen fysieke manipulatie: Hands-on massage of beweging van pijnlijke areasmusculoskeletale pijn, vooral onderrug en nekpijn; pijn door onder-of overmatig gebruik van spieren; en pijn door verklevingen of littekens door het herstellen van de mobiliteit, het verbeteren van de bloedsomloop, het verlagen van de bloeddruk en het verlichten van stress• Massage: het manipuleren van weefsel om klontjes Geknoopte spiervezels te ontspannen, de bloedsomloop te verhogen en patronen van chronische spanning af te geven• Chiropractie: fysiek bewegen van wervels of andere gewrichten in de juiste uitlijning, om stress te verlichten• Osteopathie: het bijstellen van wervels, ribben en andere gewrichten, zoals bij Chiropractie; osteopaten hebben een opleiding die gelijkwaardig is aan die van artsen:het ontwikkelen van gezonde gewoonten thuis en op het werkalle soorten chronische pijn door het immuunsysteem te versterken en het welzijn te verbeteren, en door de relatie met (en dus ook de ervaring met) chronische pijn te herkaderen• slaaphygiëne: het creëren van een optimale slaapomgeving om diepe, herstellende rust te krijgen; strategieën omvatten het vaststellen van een regelmatig slaap-en-wakker schema en het minimaliseren van licht en lawaai.
• positieve werkomgeving: het hebben van een comfortabele werkruimte en controle over iemands activiteiten om stress te verminderen en bij te dragen aan het gevoel van beheersing over pijn.
• gezonde relaties: het koesteren van eerlijke en ondersteunende vriendschappen en familiebanden om angst te verlichten die pijn verergert.
• oefening: regelmatige activiteit om kracht en minder stress op te bouwen