Overtraining definitie: constante intensieve training die geen voldoende hersteltijd biedt.
hoe Weet ik of ik overtrain?
de Fysieke tekenen van overtraining zijn-
- prestaties
- Verlies van coördinatie
- Langdurig herstel
- Verhoogde ochtendpols
- rust Verhoogde bloeddruk
- Hoofdpijn
- Verlies van eetlust
- Spier pijn/gevoeligheid
- Gastro-intestinale stoornissen
- Verminderde vermogen om te weren infectie
- een Verhoogde incidentie van overbelastingsblessures
- een Verstoord slaappatroon
naast de fysieke symptomen hierboven vermeld, overtraining kan ook effect hebben op de stemming en spanningsniveau. Te veel oefening kan leiden tot minder enthousiasme en gewenst voor de training, waardoor de sporter prikkelbaar en depressief, vooral als de kwaliteit van zijn of haar trainingen afnemen.
Het is belangrijk om de psychologische en emotionele tekenen van overtraining te herkennen, waaronder –
- depressie
- apathie
- moeite met concentreren
- emotionele gevoeligheid
- verminderd gevoel van eigenwaarde
Wat veroorzaakt overtraining?
voor sommige mensen vindt overtraining plaats als gevolg van een komende wedstrijd. Meer training voorafgaand aan een evenement is begrijpelijk, maar als het interfereert met uw gezondheid en welzijn moet je de waarde ervan in vraag stellen. De oplossing kan net zo eenvoudig zijn als het verlagen van de snelheid waarmee u uw trainingsintensiteit verhoogt. Het lichaam heeft voldoende tijd nodig om zich aan te passen aan uw verhoogde eisen. Triatleten beginnen niet 10 mijl te lopen, 100 mijl te fietsen en 1000 meter tegelijk te zwemmen. Ze verhogen geleidelijk hun training om hun lichaam in staat te stellen zich aan te passen.
voor anderen kan de basis voor overtraining meer te maken hebben met emotionele of psychologische redenen dan met fysieke. Net als eetstoornissen, oefening verslaving is nu erkend als een legitiem probleem. Oefenen voorbij het punt van uitputting, terwijl gewond, of met uitsluiting van andere aspecten van het leven zijn enkele van de tekenen van oefening verslaving. Het is een moeilijk probleem om te herkennen, vooral in een cultuur waar discipline en controle worden geprezen.
personen die overmatig sporten riskeren meer dan slechte prestaties, ze riskeren hun gezondheid. Overmatig gebruikssyndroom, dat kan leiden tot meer ernstige verwondingen, komt vaak voor en de emotionele kosten van het isoleren van jezelf om te oefenen kunnen verwoestend zijn. Als u deze symptomen in uzelf of in een vriend herkent, is het essentieel dat u professionele hulp zoekt.