Overtraining definicja: ciągły intensywny trening, który nie zapewnia odpowiedniego czasu na regenerację.
Skąd mam wiedzieć, że jestem przetrenowany?
fizyczne objawy przetrenowania obejmują-
- obniżona wydajność
- utrata koordynacji
- Długotrwały powrót do zdrowia
- podwyższone poranne tętno
- podwyższone spoczynkowe ciśnienie krwi
- bóle głowy
- utrata apetytu
- bolesność/tkliwość mięśni
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- zmniejszona zdolność do odpędzania infekcji
- zwiększona częstość występowania urazów układu mięśniowo-szkieletowego
- zaburzenia wzorców snu
oprócz wyżej wymienionych objawów fizycznych, przetrenowanie może mieć również wpływ na nastrój i poziom stresu. Zbyt dużo ćwiczeń może prowadzić do zmniejszenia entuzjazmu i pożądanego treningu, pozostawiając ćwiczącego drażliwego i przygnębionego, zwłaszcza że jakość jego treningów spada.
ważne jest, aby rozpoznać psychologiczne i emocjonalne oznaki przetrenowania, które obejmują-
- depresja
- apatia
- trudności z koncentracją
- wrażliwość emocjonalna
- obniżona samoocena
Co powoduje przetrenowanie?
dla niektórych osób przetrenowanie następuje w wyniku zbliżających się zawodów. Zwiększony trening przed wydarzeniem jest zrozumiały, ale jeśli zakłóca twoje zdrowie i dobre samopoczucie, musisz zakwestionować jego wartość. Rozwiązanie może być tak proste, jak zmniejszenie tempa, w którym zwiększasz intensywność treningu. Organizm potrzebuje wystarczająco dużo czasu, aby dostosować się do zwiększonych wymagań. Triathloniści nie zaczynają biegać 10 mil, jeździć na rowerze 100 mil i pływać 1000 metrów na raz. Stopniowo zwiększają swój trening, aby umożliwić ich organizmom adaptację.
dla innych podstawa przetrenowania może mieć więcej wspólnego z przyczynami emocjonalnymi lub psychologicznymi niż fizycznymi. Podobnie jak zaburzenia odżywiania, uzależnienie od ćwiczeń jest obecnie uznawane za uzasadniony problem. Ćwiczenia poza punktem wyczerpania, podczas gdy ranny, lub z wyłączeniem innych aspektów życia są niektóre z oznak uzależnienia od ćwiczeń. Jest to trudny problem do rozpoznania, szczególnie w kulturze, w której chwalono dyscyplinę i kontrolę.
osoby, które nadmiernie ćwiczą, ryzykują więcej niż słabą wydajność, ryzykują swoje zdrowie. Zespół nadużywania, który może prowadzić do poważniejszych urazów, jest powszechny, a emocjonalne koszty izolowania się do ćwiczeń mogą być druzgocące. Jeśli rozpoznajesz te objawy u siebie lub u przyjaciela, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.