オーバートレーニングの定義：回復のための十分な時間を提供しない一定の強烈なトレーニング。オーバートレーニングをしているかどうかを知るにはどうすればよいですか？
オーバートレーニングの物理的な兆候が含まれます-
- パフォーマンスの低下
- 協調の喪失
- 長期回復
- 朝の心拍数の上昇
- 安静時血圧の上昇
- 頭痛
- 食欲不振
- 筋肉痛/圧痛
- 胃腸障害
- 感染症を予防する能力の低下
- 筋骨格系損傷の発生率の増加
- 睡眠パターンの乱れ
上記の身体的症状に加えて、過剰訓練は気分や気分にも影響を与える可能性があります。 ストレスレベル。 あまりにも多くの運動が減少熱意につながることができ、特に彼または彼女のトレーニングの質が低下すると、エクササイザーは過敏性と落ち込んで、残
オーバートレーニングの心理的および感情的な兆候を認識することが重要です。
- うつ病
- 無関心
- 集中困難
- 感情的な感受性
- 自尊心の低下
オーバートレーニングの原因は何ですか？
何人かの人々のために、過剰訓練は今後の競争の結果として発生します。 イベントの前に訓練を増やすことは理解できますが、それがあなたの健康と幸福に干渉している場合は、その価値に疑問を抱かなければなりません。 解決策は、トレーニングの強度を高める速度を減らすのと同じくらい簡単かもしれません。 体はあなたの要求の増加に適応するのに十分な時間を必要とします。 トライアスロンは10マイルを走り、100マイルをサイクリングし、1000メートルを一度に泳ぐことはありません。 彼らは徐々に自分の体が適応できるように訓練を増やします。他の人にとっては、オーバートレーニングの基礎は、物理的なものよりも感情的または心理的な理由と関係があるかもしれません。
摂食障害と同じように、運動中毒は合法的な問題として認識されています。 疲労のポイントを超えて、負傷している間、または人生の他の側面を排除して運動することは、運動中毒の兆候のいくつかです。 特に規律と統制が賞賛されている文化では、認識するのは難しい問題です。
過度に運動する個人は、パフォーマンスの低下よりも危険にさらされており、彼らは自分の健康を危険にさらしています。 より深刻な傷害につながる可能性のある過剰使用症候群は一般的であり、運動するために自分自身を隔離する感情的なコストは壊滅的なものにな あなた自身や友人の中でこれらの症状を認識している場合は、専門家の助けを求めることが不可欠です。