Définition du surentraînement: entraînement intense constant qui ne laisse pas suffisamment de temps pour la récupération.
Comment savoir si je suis en surentraînement ?
Les signes physiques de surentraînement incluent –
- Diminution des performances
- Perte de coordination
- Récupération prolongée
- Fréquence cardiaque matinale élevée
- Pression artérielle élevée au repos
- Maux de tête
- Perte d’appétit
- Douleurs / sensibilité musculaires
- Troubles gastro-intestinaux
- Diminution de la capacité à prévenir l’infection
- >Augmentation de l’incidence des lésions musculo-squelettiques
- Troubles du sommeil
En plus des symptômes physiques mentionnés ci-dessus, le surentraînement peut également avoir un effet sur l’humeur et niveaux de stress. Trop d’exercice peut entraîner une diminution de l’enthousiasme et du désir de s’entraîner, ce qui rend l’utilisateur irritable et déprimé, d’autant plus que la qualité de ses séances d’entraînement diminue.
Il est important de reconnaître les signes psychologiques et émotionnels du surentraînement, notamment –
- Dépression
- Apathie
- Difficulté à se concentrer
- Sensibilité émotionnelle
- Diminution de l’estime de soi
Quelles sont les causes du surentraînement?
Pour certaines personnes, le surentraînement survient à la suite d’une compétition à venir. Une formation accrue avant un événement est compréhensible, mais si cela nuit à votre santé et à votre bien-être, vous devez vous interroger sur sa valeur. La solution peut être aussi simple que de réduire la vitesse à laquelle vous augmentez votre intensité d’entraînement. Le corps a besoin de suffisamment de temps pour s’adapter à vos demandes accrues. Les triathlètes ne commencent pas à courir 10 miles, à faire du vélo 100 miles et à nager 1000 mètres tout à la fois. Ils augmentent progressivement leur entraînement pour permettre à leur corps de s’adapter.
Pour d’autres, la base du surentraînement peut avoir plus à voir avec des raisons émotionnelles ou psychologiques que physiques. Tout comme les troubles de l’alimentation, la dépendance à l’exercice est maintenant reconnue comme un problème légitime. L’exercice au-delà du point d’épuisement, lorsqu’il est blessé ou à l’exclusion d’autres aspects de sa vie sont quelques-uns des signes de dépendance à l’exercice. C’est un problème difficile à reconnaître, en particulier dans une culture où la discipline et le contrôle sont loués.
Les personnes qui font de l’exercice excessivement risquent plus que de mauvaises performances, elles risquent leur santé. Le syndrome de surutilisation, qui peut entraîner des blessures plus graves, est courant et le coût émotionnel de s’isoler pour faire de l’exercice peut être dévastateur. Si vous reconnaissez ces symptômes en vous-même ou chez un ami, il est essentiel que vous cherchiez de l’aide professionnelle.