Übertraining Definition: Konstantes intensives Training, das keine ausreichende Zeit für die Erholung bietet.
Woher weiß ich, ob ich übertrainiere?
Körperliche Anzeichen von Übertraining sind-
- Verminderte Leistungsfähigkeit
- Koordinationsverlust
- Verlängerte Genesung
- Erhöhte morgendliche Herzfrequenz
- Erhöhter Ruheblutdruck
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Muskelkater/-empfindlichkeit
- Magen-Darm-Störungen
- Verminderte Fähigkeit, Infektionen abzuwehren
- >Erhöhte Inzidenz von Verletzungen des Bewegungsapparates
- Gestörte Schlafmuster
Neben den oben genannten körperlichen Symptomen kann Übertraining auch die Stimmung und Druckniveaus. Zu viel Bewegung kann zu einer verminderten Begeisterung und Motivation für das Training führen, wodurch der Trainierende gereizt und depressiv wird, insbesondere wenn die Qualität seines Trainings abnimmt.
Es ist wichtig, die psychologischen und emotionalen Anzeichen von Übertraining zu erkennen, darunter:
- Depression
- Apathie
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Emotionale Sensibilität
- Vermindertes Selbstwertgefühl
Was verursacht Übertraining?
Bei manchen Menschen tritt Übertraining als Folge eines bevorstehenden Wettbewerbs auf. Erhöhtes Training vor einer Veranstaltung ist verständlich, aber wenn es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, müssen Sie seinen Wert in Frage stellen. Die Lösung kann so einfach sein, wie die Geschwindigkeit zu reduzieren, mit der Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen. Der Körper braucht ausreichend Zeit, um sich an Ihre erhöhten Anforderungen anzupassen. Triathleten fangen nicht an, 10 Meilen zu laufen, 100 Meilen zu fahren und 1000 Meter auf einmal zu schwimmen. Sie erhöhen allmählich ihr Training, damit sich ihr Körper anpassen kann.Für andere kann die Grundlage für Übertraining mehr mit emotionalen oder psychologischen als mit physischen Gründen zu tun haben. Ähnlich wie Essstörungen wird Bewegungssucht heute als legitimes Problem anerkannt. Übung über den Punkt der Erschöpfung hinaus, während verletzt, oder unter Ausschluss anderer Aspekte des eigenen Lebens sind einige der Anzeichen von Bewegungssucht. Es ist ein schwieriges Problem zu erkennen, insbesondere in einer Kultur, in der Disziplin und Kontrolle gelobt werden.
Personen, die übermäßig trainieren, riskieren mehr als schlechte Leistung, sie riskieren ihre Gesundheit. Das Überbeanspruchungssyndrom, das zu schwerwiegenderen Verletzungen führen kann, ist häufig und die emotionalen Kosten, sich für das Training zu isolieren, können verheerend sein. Wenn Sie diese Symptome bei sich selbst oder bei einem Freund erkennen, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen.