Overtraining definizione: costante allenamento intenso che non fornisce un tempo adeguato per il recupero.
Come faccio a sapere se sto sovrallenando?
i segni Fisici di sovrallenamento comprendono:-
- riduzione delle prestazioni
- Perdita di coordinazione
- Prolungati di recupero
- Elevato mattina frequenza cardiaca
- Elevata pressione sanguigna di riposo
- mal di testa
- Perdita di appetito
- il dolore Muscolare/tenerezza
- disturbi Gastrointestinali
- Diminuzione della capacità di scongiurare l’infezione
- Aumento dell’incidenza di lesioni muscolo-scheletriche
- disturbi del sonno
oltre ai sintomi fisici di cui sopra, il sovrallenamento può anche avere un effetto sull’umore e livelli di stress. Troppo esercizio può portare a ridotto entusiasmo e desiderato per la formazione, lasciando l’ginnico irritabile e depresso, tanto più che la qualità dei suoi allenamenti declino.
È importante riconoscere i segni psicologici ed emotivi del sovrallenamento, che includono-
- Depressione
- Apatia
- Difficoltà di concentrazione
- Sensibilità emotiva
- Ridotta autostima
Quali sono le cause del sovrallenamento?
Per alcune persone, il sovrallenamento si verifica a seguito di una competizione imminente. Una maggiore formazione prima di un evento è comprensibile, ma se interferisce con la tua salute e il tuo benessere devi metterne in discussione il valore. La soluzione può essere facile come ridurre la velocità con cui si aumenta l’intensità dell’allenamento. Il corpo ha bisogno di tempo sufficiente per adattarsi alle tue maggiori esigenze. I triatleti non partono correndo 10 miglia, pedalando 100 miglia e nuotando 1000 metri tutti in una volta. Aumentano gradualmente la loro formazione per consentire ai loro corpi di adattarsi.
Per gli altri, la base per il sovrallenamento può avere più a che fare con ragioni emotive o psicologiche che fisiche. Proprio come i disturbi alimentari, la dipendenza da esercizio fisico è ora riconosciuta come un problema legittimo. Esercitare oltre il punto di esaurimento, mentre feriti, o ad esclusione di altri aspetti della propria vita sono alcuni dei segni di dipendenza da esercizio. È un problema difficile da riconoscere, specialmente in una cultura in cui la disciplina e il controllo sono lodati.
Gli individui che esercitano eccessivamente stanno rischiando più di scarso rendimento, stanno rischiando la loro salute. La sindrome da uso eccessivo, che può portare a lesioni più gravi, è comune e il costo emotivo di isolarsi per esercitare può essere devastante. Se riconosci questi sintomi in te stesso o in un amico, è essenziale cercare un aiuto professionale.