bulk Versus snijden
‘de bulkfase’ is een periode waarin de primaire doelen zijn om spieren op te bouwen, het lichaamsgewicht te verhogen en de sterkte te verhogen via een overtollige calorie-inname in een dieet. Er is een positieve energiebalans tijdens deze fase, omdat werkende spieren brandstof nodig hebben van een dieet om te groeien in grootte en massa. Het ophopen kan ook als “prioritering of het richten periode” voor het toevoegen van extra spier aan achterblijvende spiergroep(en) worden gekend.”
” de cut-fase is een periode waarin de belangrijkste doelen zijn het verliezen van lichaamsvet, het verminderen van het lichaamsgewicht, het krijgen van slanker en het behoud van de spiermassa opgedaan tijdens de bulk periode. De calorieopname wordt verminderd en het energieverbruik kan via cardio worden verhoogd om een energietekort te creëren. Snijden is ook wel krijgen “gescheurd, geschild of versnipperd.”
metabole conditionering
de metabole conditionering Coach cursus zal zich concentreren op de snijfase na de bulk, het zal veilige praktijken bespreken over hoe het percentage lichaamsvet te verminderen en spiermassa te behouden. Ten behoeve van de loopfase en om onderhuids lichaamsvet met minimaal spierverlies te snijden, moeten deze basisrichtlijnen aan een cliënt worden gegeven.
- Creëer een energietekort van de totale calorieën, door ofwel de inname van macro ‘ s te verminderen of het energieverbruik te verhogen (bv. HIIT-training).
- verhoog de anabole hormonen en verminder de impact van de katabole hormonen.
- verhoog de eiwitinname en de omzet.
- verhoog de metabole output van het lichaam.
- tactisch leptinespiegels verhogen en de schildklierproductie verbeteren.
- een strakkere behandeling van insuline
de snijfase
bovendien is het snijden in veel aspecten anders dan het ophopen.
de aandacht voor detail is nu wat belangrijk is. Ook, wordt analytisch met de macro ‘ s is wat een cliënt veilig aan hun doel % van lichaamsvet zonder een trade-off (spierverlies) zal krijgen. Tijdens de snijfase wordt spierverlies vaak geassocieerd met het calorietekort, een afname van de anabole hormonen en een toename van katabole hormonen. Het belangrijkste principe aan effectief vet verlies is om de hormonale Staten efficiënt te beheren terwijl tegelijkertijd het brandstofgebruik verandert; waardoor een energietekort wordt gecreëerd. Als u van plan bent de macro ‘ s en het gebruik van brandstof op de juiste wijze, dan het verminderen van % van het lichaam vet verlies en onderhouden van de spieren zal gebeuren met klanten systematisch.
de sleutel tot het hele proces is zeker een goede planning met klanten, en dan het plan uitvoeren in het juiste tijdsbestek voor een evenement of wedstrijd. Dit is van het grootste belang voor het succes van een klant. Het gaat allemaal om piek op de dag van de wedstrijd, zodat een klant in de best mogelijke vorm is voor hun categorie.
als de timing slecht is, kunnen de volgende twee scenario ‘ s optreden:
- de klant kan zich zwak voelen op de dag van de wedstrijd als gevolg van overhaast om het gewicht af te halen na een slechte voeding en lichaamsbeweging plan. Daarom zullen ze er niet op hun best uitzien!
- de cliënt zal niet genoeg lichaamsvet hebben verloren en ziet er niet mager genoeg uit vanwege een slecht energietekort tijdens de snijfase. Dit wordt veroorzaakt door te weinig HIIT, te veel calorieën verbruikt en het eten van de verkeerde soorten voedsel.
uw Opleidingscarrière?
bekijk wat er nodig is om een carrière in personal training te beginnen. Dit is uw meest betaalbare en snelste manier om een hooggekwalificeerde personal trainer te worden.
Er is altijd iets spannends aan het verdienen van een nieuwe coaching of training certificering en het toepassen van die nieuwe kennis van hoe je je klanten traint. Dit helpt je ook op de reset knop.
Nesta certificeringsprogramma ‘ s staan open voor iedereen die anderen wil leren en helpen. Er zijn geen voorwaarden.
dat is het voor nu.
Onderneem actie!
Nesta / Spencer Institute