Încărcare vs.tăiere
‘faza în vrac’ este o perioadă de timp în care obiectivele principale sunt construirea mușchilor, creșterea greutății corporale și creșterea rezistenței printr-un aport caloric excedentar într-o dietă. Există un echilibru energetic pozitiv în această fază, deoarece mușchii care lucrează au nevoie de combustibil dintr-o dietă pentru a crește în dimensiune și masă. Încărcarea poate fi, de asemenea, cunoscută sub numele de „perioadă de prioritizare sau direcționare” pentru adăugarea de mușchi suplimentari la grupurile musculare rămase.”
” faza de tăiere este o perioadă de timp în care principalele obiective sunt pierderea grăsimii corporale, reducerea greutății corporale, obținerea mai slabă și păstrarea masei musculare câștigate în perioada de Vrac. Aportul de calorii este redus, iar cheltuielile cu energia pot fi crescute prin cardio pentru a crea un deficit energetic. Tăiere a fost, de asemenea, numit obtinerea „rupt, decojite sau mărunțită.”
condiționarea metabolică
cursul de antrenor de condiționare metabolică se va concentra pe faza de tăiere după cea mai mare parte, va discuta despre practici sigure cu privire la modul de reducere a % din grăsimea corporală și conservarea masei musculare. În beneficiul etapei cursului și pentru a reduce grăsimea corporală subcutanată cu pierderi musculare minime, aceste orientări de bază ar trebui să fie date unui client.
- creați un deficit energetic de calorii totale, fie prin reducerea aportului de macrocomenzi, fie prin creșterea cheltuielilor cu energia (de exemplu, formarea HIIT).
- crește hormonii anabolici și reduce impactul hormonilor catabolici.
- crește aportul de proteine și rata de cifra de afaceri.
- crește producția metabolică a organismului.
- crește tactic nivelurile de leptină și îmbunătățește producția tiroidiană.
- au o gestionare mai strictă a insulinei
faza de tăiere
În plus, tăierea este diferită în multe aspecte față de încărcare.
atenția la detalii acum este ceea ce este important. De asemenea, a fi analitic cu macrocomenzile este ceea ce va aduce un client în siguranță la țintă % din grăsimea corporală fără un compromis (pierderea musculară). În timpul fazei de tăiere, pierderea musculară este adesea asociată cu deficitul de calorii, o scădere a hormonilor anabolizanți și o creștere a hormonilor catabolici. Principiul cheie pentru pierderea de grăsime eficientă este de a gestiona stările hormonale în mod eficient în timp ce în același timp modificarea consumului de combustibil; creând astfel un deficit de energie. Dacă planificați macro-urile și consumul de combustibil în mod corespunzător, atunci reducerea % din pierderea de grăsime corporală și menținerea mușchilor se va întâmpla în mod sistematic cu clienții.
cheia întregului proces este cu siguranță planificarea corectă cu clienții și apoi executarea planului în intervalul de timp potrivit înainte de un eveniment sau competiție. Acest lucru este extrem de important pentru succesul unui client. Este vorba de vârf în ziua competiției, astfel încât un client să fie în cea mai bună formă posibilă pentru categoria lor.
dacă calendarul este slab, pot apărea următoarele două scenarii:
- clientul se poate simți slab în ziua competiției din cauza graba de a obține greutatea de pe urma unui plan de nutriție și exercițiu săraci. Prin urmare, nu vor arăta cel mai bine!
- clientul nu va fi pierdut suficientă grăsime corporală și nu pare suficient de slab din cauza unei deficiențe energetice slabe în timpul fazei de tăiere. Acest lucru este cauzat de faptul că nu aveți suficient HIIT, prea multe calorii consumate și consumați tipuri greșite de alimente.
cariera ta de formare?
verificați ce este nevoie pentru a începe o carieră în formarea personală. Acesta este cel mai accesibil și mai rapid mod de a deveni un antrenor personal cu înaltă calificare.
există întotdeauna ceva interesant în a câștiga o nouă certificare de coaching sau de formare și de a aplica noile cunoștințe despre modul în care îți antrenezi clienții. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să apăsați butonul de resetare.
programele de certificare NESTA sunt deschise oricui dorește să învețe și să-i ajute pe ceilalți. Nu există condiții prealabile.
asta e pentru moment.
ia măsuri!
Institutul Nesta/Spencer