Bulking vs. corte
“a fase global” é um período de tempo em que os objectivos principais são a construção de músculo, o aumento do peso corporal e o aumento da força através de uma ingestão de calorias excedentárias numa dieta. Há um balanço de energia positivo durante esta fase, como os músculos que trabalham precisam de combustível de uma dieta para crescer em tamanho e massa. Bulking também pode ser conhecido como um” período de priorização ou de alvo ” para adicionar músculo adicional ao(S) Grupo (S) muscular retardado (s).”
‘a fase de corte é um período de tempo em que os principais objetivos são a perda de gordura corporal, reduzindo o peso corporal, ficando mais magro e preservando a massa muscular ganha durante o período de maior volume. A ingestão de calorias é reduzida e o gasto de energia pode ser aumentado através de cardio, a fim de criar um déficit de energia. O corte também foi chamado de “rasgado, descascado ou retalhado”.”
condicionamento metabólico
o curso de treinador de condicionamento metabólico irá concentrar-se na fase de corte após o volume, irá discutir práticas seguras sobre como reduzir a % da gordura corporal e preservar a massa muscular. Para o benefício do estágio de curso e para cortar a gordura corporal subcutânea com perda muscular mínima, estas orientações básicas devem ser dadas a um cliente.a redução da ingestão de macros ou o aumento das despesas energéticas (por exemplo, formação de HIIT) criam um défice energético das calorias totais.aumenta as hormonas anabólicas e reduz o impacto das hormonas catabólicas.aumenta a ingestão de proteínas e a sua taxa de rotação.aumentar a produção metabólica do organismo.
além disso, o corte é diferente em muitos aspectos do bulking-in.
a atenção ao detalhe agora é o que é importante. Além disso, ser analítico com as macros é o que vai levar um cliente com segurança para o seu alvo % de gordura corporal sem um trade-off (perda muscular). Durante a fase de corte, a perda muscular é muitas vezes associada com o déficit calórico, uma diminuição nos hormônios anabólicos e um aumento nos hormônios catabólicos. O princípio fundamental para a perda de gordura eficaz é gerir os Estados hormonais eficientemente, ao mesmo tempo que altera o uso de combustível, criando assim um déficit de energia. Se você planejar as macros e uso de combustível adequadamente, em seguida, reduzir % da perda de gordura corporal e manter músculo vai acontecer com os clientes sistematicamente.
A chave para todo o processo é definitivamente o planejamento adequado com os clientes, e, em seguida, executar o plano no prazo certo antes de um evento ou competição. Isto é fundamental para o sucesso de um cliente. Trata-se de atingir um pico no dia da competição para que um cliente esteja na melhor forma possível para a sua categoria.o cliente pode sentir-se fraco no dia da competição, devido a correr para tirar o peso após um plano de nutrição e Exercício fraco. Portanto, eles não vão parecer o seu melhor!o cliente não terá perdido gordura corporal suficiente e não parece magro o suficiente devido a uma falta de energia durante a fase de corte. Isso é causado por não ter HIT suficiente, muitas calorias consumidas e comer os tipos errados de alimentos.a sua carreira de formação?
confira o que é preciso para iniciar uma carreira em treinamento pessoal. Esta é a sua maneira mais acessível e mais rápida de se tornar um treinador pessoal altamente qualificado.há sempre algo emocionante em ganhar uma nova certificação de coaching ou treinamento e aplicar esse novo conhecimento de como você treina seus clientes. Isto também o ajuda a carregar no botão Reiniciar.os programas de certificação NESTA estão abertos a qualquer pessoa que deseje aprender e ajudar os outros. Não há pré-requisitos.por agora é tudo.tome medidas!Instituto NESTA/Spencer