Bulking vs. Cutting
‘bulk fase’ er en periode hvor de primære målene er å bygge muskler, øke kroppsvekt, og øke styrken via et overskudd kaloriinntak i en diett. Det er en positiv energibalanse i denne fasen, da arbeidende muskler trenger drivstoff fra en diett for å vokse i størrelse og masse. Bulking kan også bli kjent som en «prioritering eller målrettingsperiode» for å legge til ekstra muskel til lagging muskelgruppe (r).»cut-fasen er en periode når de viktigste målene er å miste kroppsfett, redusere kroppsvekt, bli slankere og bevare muskelmassen oppnådd i bulk perioden. Kaloriinntaket reduseres og energiforbruket kan økes via cardio for å skape et energiforbruk. Cutting har også blitt kalt å få » dratt, skrelles eller makulert.»
Metabolsk Condition
Metabolsk Condition Coach kurset vil konsentrere seg om skjærefasen etter bulk, vil det diskutere sikker praksis på hvordan å redusere % av kroppsfett og bevare muskelmasse. Til fordel for kursstadiet og å kutte subkutant kroppsfett med minimal muskel tap, bør disse grunnleggende retningslinjene gis til en klient.
- Opprett et energiforbruk av totale kalorier, ved enten å redusere makroerinntaket eller øke energiforbruket(F. EKS.
- Øk de anabole hormonene og reduser virkningen av de katabolske hormonene.
- Øke proteininntaket og dets omsetningsrate.
- Øk kroppens metabolske utgang.
- Taktisk øke leptin nivåer og forbedre skjoldbrusk utgang.
- har strammere styring av insulin
Skjærefasen
i tillegg er cutting-up forskjellig i mange aspekter til bulking-in.
oppmerksomheten på detaljer nå er det som er viktig. Også å være analytisk med makroene er det som vil få en klient trygt til deres mål % av kroppsfett uten en avveining (muskel tap). Under skjærefasen er muskeltap ofte forbundet med kaloriunderskuddet, en reduksjon i anabole hormoner og en økning i katabolske hormoner. Nøkkelen prinsippet til effektiv fett tap er å administrere hormonelle tilstander effektivt samtidig endre drivstofforbruket; dermed skape et energiforbruk. Hvis du planlegger makroer og drivstofforbruk på riktig måte, vil redusere % av kroppsfett tap og opprettholde muskler skje med klienter systematisk.nøkkelen til hele prosessen er definitivt riktig planlegging med klienter, og deretter utføre planen i riktig tidsramme før en hendelse eller konkurranse. Dette er avgjørende for en klients suksess. Det handler om topp på dagen for konkurransen, slik at en klient er i best mulig form for sin kategori.
hvis timingen er dårlig, kan følgende to scenarier oppstå:
- klienten kan føle seg svak på konkurransedagen på grunn av rushing for å få vekten av etter en dårlig ernærings – og treningsplan. Derfor vil de ikke se sitt beste ut!
- klienten vil ikke ha mistet nok kroppsfett og ser ikke mager nok på grunn av å ha en dårlig energimangel i skjærefasen. Dette skyldes ikke å ha NOK HIIT, for mange kalorier forbrukes og spise feil typer mat.
Din Trening Karriere?
Sjekk ut hva som trengs for å starte en karriere i personlig trening. Dette er den rimeligste og raskeste måten å bli en høyt kvalifisert personlig trener.
Det er alltid noe spennende om å tjene en ny coaching eller trening sertifisering og bruke den nye kunnskapen om hvordan du trener dine kunder. Dette hjelper deg også å trykke på reset-knappen.NESTA sertifiseringsprogrammer er åpne for alle med et ønske om å lære og hjelpe andre. Det er ingen forutsetninger.
Det er det for nå.
Gjør noe!
NESTA | Spencer Institute