łączenie vs.cięcie
„Faza masowa” to okres czasu, w którym głównymi celami są budowanie mięśni, zwiększenie masy ciała i zwiększenie siły poprzez nadmierne spożycie kalorii w diecie. W tej fazie występuje dodatni bilans energetyczny, ponieważ pracujące mięśnie potrzebują paliwa z diety, aby zwiększyć rozmiar i masę. Bulking może być również znany jako „okres priorytetyzacji lub kierowania” do dodawania dodatkowych mięśni do opóźnionych grup mięśniowych.”
” Faza cięcia to okres, w którym głównymi celami są utrata tkanki tłuszczowej, zmniejszenie masy ciała, uzyskanie szczuplejszej i zachowanie masy mięśniowej uzyskanej w okresie masowym. Spożycie kalorii jest zmniejszone, a wydatki na energię mogą zostać zwiększone poprzez cardio w celu stworzenia deficytu energii. Cięcie jest również nazywany coraz ” zgrane, obrane lub rozdrobnione.”
Metabolic Conditioning
kurs trenerski Metabolic Conditioning skoncentruje się na fazie cięcia po masie, omówi bezpieczne praktyki, jak zmniejszyć % tkanki tłuszczowej i zachować masę mięśniową. Aby skorzystać z etapu kursu i wyciąć podskórną tkankę tłuszczową przy minimalnej utracie mięśni, te podstawowe wytyczne należy przekazać klientowi.
- Stwórz deficyt energetyczny całkowitych kalorii, zmniejszając spożycie makr lub zwiększając wydatki energetyczne (np. trening HIIT).
- zwiększ hormony anaboliczne i zmniejsz wpływ hormonów katabolicznych.
- zwiększ spożycie białka i jego obroty.
- zwiększenie produkcji metabolicznej organizmu.
- taktycznie zwiększa poziom leptyny i poprawia wydajność tarczycy.
- mają ściślejsze zarządzanie insuliną
Faza cięcia
ponadto cięcie różni się pod wieloma względami od łączenia.
dbałość o szczegóły jest teraz najważniejsza. Ponadto analityka z makrami jest tym, co zapewni klientowi bezpieczne dotarcie do docelowego % tkanki tłuszczowej bez kompromisu (utrata mięśni). Podczas fazy cięcia utrata mięśni często wiąże się z deficytem kalorii, spadkiem hormonów anabolicznych i wzrostem hormonów katabolicznych. Kluczową zasadą skutecznej utraty tłuszczu jest skuteczne zarządzanie stanami hormonalnymi, jednocześnie zmieniając zużycie paliwa; tworząc w ten sposób deficyt energii. Jeśli odpowiednio zaplanujesz makra i zużycie paliwa, to zmniejszenie % utraty tkanki tłuszczowej i utrzymanie mięśni stanie się z klientami systematycznie.
kluczem do całego procesu jest zdecydowanie właściwe planowanie z klientami, a następnie realizacja planu w odpowiednim czasie przed wydarzeniem lub konkursem. Ma to kluczowe znaczenie dla sukcesu klienta. Chodzi o to, aby osiągnąć szczyt w dniu konkursu, aby klient był w najlepszej możliwej formie dla swojej kategorii.
Jeśli czas jest słaby, mogą wystąpić następujące dwa scenariusze:
- klient może czuć się słaby w dniu zawodów z powodu pośpiechu, aby zrzucić wagę po złym odżywianiu i planie ćwiczeń. Dlatego nie będą wyglądać najlepiej!
- klient nie straci wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej i nie wygląda na wystarczająco chudego z powodu słabego niedoboru energii podczas fazy cięcia. Jest to spowodowane niewystarczającą ilością HIIT, zbyt dużą ilością spożywanych kalorii i spożywaniem niewłaściwych rodzajów żywności.
Twoja Kariera szkoleniowa?
sprawdź, czego potrzeba, aby rozpocząć karierę w treningu personalnym. Jest to twój najbardziej przystępny i najszybszy sposób, aby stać się wysoko wykwalifikowanym trenerem osobistym.
zawsze jest coś ekscytującego w zdobywaniu nowego certyfikatu coachingowego lub szkoleniowego i stosowaniu tej nowej wiedzy o tym, jak szkolisz swoich klientów. Pomaga to również nacisnąć przycisk resetowania.
programy certyfikacji NESTA są otwarte dla każdego, kto chce się uczyć i pomagać innym. Nie ma żadnych warunków wstępnych.
na razie tyle.
Akcja!
Nesta | Spencer Institute