Entassement en vrac par rapport à la Coupe
« La phase de masse » est une période de temps où les objectifs principaux sont de développer des muscles, d’augmenter le poids corporel et d’augmenter la force via un apport calorique excédentaire dans un régime alimentaire. Il y a un bilan énergétique positif pendant cette phase, car les muscles qui travaillent ont besoin de carburant provenant d’un régime alimentaire pour augmenter en taille et en masse. Le gonflement peut également être appelé « période de priorisation ou de ciblage » pour ajouter du muscle supplémentaire au (x) groupe (s) musculaire (s) en retard. »
‘La phase de coupe est une période où les principaux objectifs sont de perdre de la graisse corporelle, de réduire le poids corporel, de maigrir et de préserver la masse musculaire acquise pendant la période de masse. L’apport calorique est réduit et la dépense énergétique peut être augmentée via le cardio afin de créer un déficit énergétique. La coupe a également été appelée « déchirée, pelée ou déchiquetée. »
Conditionnement métabolique
Le cours d’entraîneur de conditionnement métabolique se concentrera sur la phase de coupe après le vrac, il discutera des pratiques sûres sur la façon de réduire le % de graisse corporelle et de préserver la masse musculaire. Pour le bénéfice de l’étape du cours et pour réduire la graisse corporelle sous-cutanée avec une perte musculaire minimale, ces directives de base doivent être données à un client.
- Créer un déficit énergétique des calories totales, soit en réduisant l’apport de macros, soit en augmentant la dépense énergétique (par exemple, l’entraînement HIIT).
- Augmenter les hormones anabolisantes et réduire l’impact des hormones cataboliques.
- Augmenter l’apport en protéines et son taux de renouvellement.
- Augmenter la production métabolique du corps.
- Augmentez tactiquement les niveaux de leptine et améliorez la production thyroïdienne.
- Avoir une gestion plus serrée de l’insuline
La phase de coupe
De plus, la découpe est différente à bien des égards du gonflement.
L’attention aux détails est maintenant ce qui est important. De plus, être analytique avec les macros est ce qui permettra à un client d’atteindre en toute sécurité son pourcentage cible de graisse corporelle sans compromis (perte musculaire). Pendant la phase de coupe, la perte musculaire est souvent associée au déficit calorique, à une diminution des hormones anabolisantes et à une augmentation des hormones cataboliques. Le principe clé d’une perte de graisse efficace est de gérer efficacement les états hormonaux tout en modifiant simultanément la consommation de carburant; créant ainsi un déficit énergétique. Si vous planifiez les macros et la consommation de carburant de manière appropriée, la réduction du % de la perte de graisse corporelle et le maintien des muscles se feront systématiquement avec les clients.
La clé de tout le processus est certainement une bonne planification avec les clients, puis l’exécution du plan dans le bon délai avant un événement ou une compétition. Ceci est primordial pour le succès d’un client. Il s’agit de culminer le jour de la compétition afin qu’un client soit dans la meilleure forme possible pour sa catégorie.
Si le timing est mauvais, les deux scénarios suivants peuvent se produire:
- Le client peut se sentir faible le jour de la compétition en raison de la précipitation pour perdre du poids suite à une mauvaise alimentation et à un plan d’exercice. Par conséquent, ils ne seront pas à leur meilleur!
- Le client n’aura pas perdu suffisamment de graisse corporelle et n’aura pas l’air assez maigre en raison d’un manque d’énergie médiocre pendant la phase de coupe. Cela est dû au fait de ne pas avoir assez de HIIT, de trop de calories consommées et de manger les mauvais types d’aliments.
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Institut NESTA/Spencer