wie moeten calciumsupplementen innemen?
Calcium is een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam. Het helpt bij het bouwen en beschermen van uw tanden en botten. Het krijgen van voldoende calcium gedurende uw leven kan helpen voorkomen dat osteoporose.
De meeste mensen krijgen voldoende calcium in hun normale dieet. Zuivel voedingsmiddelen, groene bladgroenten, en calcium verrijkte voedingsmiddelen hebben hoge niveaus van calcium. Bijvoorbeeld, 1 kopje (237 ml) melk of yoghurt heeft 300 mg calcium. Oudere vrouwen en mannen kunnen extra calcium nodig hebben om te voorkomen dat hun botten dun worden (osteoporose).
uw zorgverlener zal u vertellen of u extra calcium moet innemen. De beslissing om extra calcium te nemen moet gebaseerd zijn op het afwegen van de voordelen en risico ‘ s van dit te doen.
soorten calciumsupplementen
vormen van calcium zijn:
- calciumcarbonaat. Over-the-counter (OTC) antacidumproducten bevatten calciumcarbonaat. Deze bronnen van calcium kosten niet veel. Elke pil of kauw levert 200 mg of meer calcium.
- calciumcitraat. Dit is een duurdere vorm van calcium. Het wordt goed opgenomen op een lege of volle maag. Mensen met een laag maagzuurgehalte (een aandoening die vaker voorkomt bij mensen ouder dan 50 jaar) absorberen calciumcitraat beter dan calciumcarbonaat.
- andere vormen, zoals calciumgluconaat, calciumlactaat, calciumfosfaat: de meeste hebben minder calcium dan de carbonaat – en citraatvormen en bieden geen voordelen.
bij het kiezen van een calciumsupplement:
- kijk het woord “gezuiverd” of het symbool van de United States Pharmacopeia (USP) op het etiket.
- vermijd producten gemaakt van ongeraffineerd oesterschelp, beendermeel of dolomiet die niet het USP-symbool hebben. Zij kunnen hoge niveaus van lood of andere giftige metalen hebben.
hoe wordt EXTRA CALCIUM ingenomen
volg Het advies van uw provider op over hoeveel extra calcium u nodig hebt.
verhoog de dosis van uw calciumsupplement langzaam. Uw provider kan voorstellen dat u begint met 500 mg per dag gedurende een week, en dan meer toe te voegen na verloop van tijd.
probeer de extra calcium die u over de dag inneemt te spreiden. Neem niet meer dan 500 mg per keer in. Het nemen van calcium gedurende de dag zal:
- laat meer calcium worden geabsorbeerd
- verminder bijwerkingen zoals gas, opgeblazen gevoel en constipatie
de totale hoeveelheid calcium die volwassenen dagelijks nodig hebben uit voedsel en calciumsupplementen:
- 19 tot 50 jaar: 1.000 mg/dag
- 51 tot 70 jaar: Mannen – 1.000 mg/dag; vrouwen – 1.200 mg/dag
- 71 jaar en ouder: 1.200 mg/dag
het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te helpen absorberen. U kunt vitamine D krijgen van blootstelling aan zonlicht aan uw huid en van uw dieet. Vraag uw provider of u een vitamine D-supplement moet nemen. Sommige vormen van calciumsupplementen bevatten ook vitamine D.
bijwerkingen en veiligheid
neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid calcium zonder de toestemming van uw provider.
probeer het volgende Als u bijwerkingen heeft van het innemen van extra calcium:
- Drink meer vocht.
- eet vezelrijk voedsel.
- schakel over op een andere vorm van calcium als veranderingen in het dieet niet helpen.
vertel het altijd aan uw provider en apotheker als u extra calcium gebruikt. Calciumsupplementen kunnen de manier veranderen waarop uw lichaam sommige geneesmiddelen absorbeert. Deze omvatten bepaalde soorten antibiotica en ijzer pillen.
wees je bewust van het volgende:
- het gebruik van extra calcium gedurende een lange periode verhoogt bij sommige mensen het risico op nierstenen.
- te veel calcium kan voorkomen dat het lichaam ijzer, zink, magnesium en fosfor absorbeert.
- antacida hebben andere bestanddelen zoals natrium, aluminium en suiker. Vraag uw provider of antacida zijn OK voor u om te gebruiken als een calcium supplement.