Aw shit, was het drinken van koffie voor mijn training een slecht idee?

koffie is waarschijnlijk de stof die we op aarde het dichtst bij echte magie hebben. Slechts één dagelijkse Beker biedt allerlei gezondheidsvoordelen: het kan uw gluurders beschermen tegen glaucoom, uw levenslange risico op kanker verminderen en zelfs mogelijk uw risico op een vroege dood verminderen. Een 2014 dubbelblinde gerandomiseerde studie uit Helsinki toonde zelfs aan dat het drinken van koffie voor een training maakt het leuker (zie? Magie!).op het gebied van workouts voegt Claire Shorenstein, RD, een in New York gevestigde geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in sportvoeding, toe dat cafeïne in koffie “op grote schaal wordt onderzocht als een ergogene hulp, of een stof die de sportprestaties kan verbeteren.”Dat is de reden waarom cafeïne is een belangrijk ingrediënt in veel sportvoeding bars en gels, zegt ze, en waarom zo veel lopers cafeïne gels met hen tijdens marathons. Maar zelfs als je geen hardloper bent, kan de cafeïne in koffie een energie schok geven, waardoor het een belangrijk onderdeel is van het pre-workoutritueel van veel mensen.

Hier zijn enkele van de andere belangrijke gezondheidsvoordelen van koffie:

Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden, echter, voordat u koffie drinkt voor een training. Eén is timing. “Cafeïne wordt snel opgenomen in de maag en neemt binnen 30 tot 60 minuten toe in het bloed, ongeveer een tot twee uur na de spijsvertering”, zegt Shorenstein. Uw kilometerstand kan variëren, maar Shorenstein raadt over het algemeen timing van uw training voor ongeveer de 30 tot 60 minuten merk na het drinken van koffie.

als je merkt dat cafeïne je maag verstoort (of, ahem, maakt je echt go nummer twee), adviseert Shorenstein om jezelf wat meer tijd te geven om te verteren voordat je naar de sportschool of track gaat. “Het laatste wat je wilt dat er midden in de training gebeurt, is naar de badkamer rennen”, zegt ze. “Dus je hoeft alleen maar je lichaam te weten en hoe snel je dingen verwerkt.”

u kunt uw kopje ook combineren met een carb-zware snack, vooral als u zich voorbereidt op een intensieve training. Een beetje sportvoeding 101: Je lichaam ‘ s belangrijkste bron van brandstof zijn koolhydraten, maar helaas, het niet goed op te slaan, dus je moet aanvullen. “Dat is wat je spieren prefereren bij een hogere intensiteit”, zegt Shorenstein. “Bij een lagere of matige intensiteit werken we met een mix van vet en koolhydraten.”Ze adviseert de helft van een banaan of een stuk toast met pindakaas (of een andere notenboter van uw keuze). Andere goede opties: een half kopje havermout of Griekse yoghurt met noten of gedroogd fruit.

Timing speelt hier ook een rol. Als het midden van de dag en je net gegeten lunch, kunt u goed om te gaan met een snelle schot van espresso; als je loopt naar de sportschool om 18: 00, en je hebt niet gegeten voor vijf uur, Shorenstein zegt dat je “zeker wilt ervoor zorgen dat u een snack een uur of twee van tevoren.”

Als u meer een p. m. – sporter bent, is het misschien het beste om de pre-workout koffie over te slaan. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer zes uur, dus het neerhalen van een espresso om 20: 00 is misschien geen slimme zet, tenzij je de hele nacht rusteloos wilt gooien en draaien. De algemene regel is dat je moet stoppen met caffeineren rond zes tot acht uur voordat je gaat slapen. Dat betekent dat als je over het algemeen streeft naar een 22: 00 bedtijd, je je laatste kopje koffie wilt drinken uiterlijk 14: 00

anders is er geen reden om koffie te vermijden voor een training. Het komt vooral neer op het kennen van je lichaam, zegt Shorenstein. Plus, koffie is niet nodig voor een goede training, voegt ze toe. Het is vooral leuk om te hebben. Met andere woorden, als je weet dat een kopje koffie je direct naar het toilet stuurt, maak je er dan niet druk om. Maar als je een snelle opkikker nodig hebt of een klein beetje voorsprong om je door je barre klas te krijgen? Drink gerust op.

Fun fact: hoe u uw koffie brouwt, beïnvloedt het cafeïnegehalte. En hoe zit het met CBD koffie?