- den 30-dagers ab challenge er en app som trener deg ved å legge til flere representanter for sit-ups, crunches, ben heiser, og planker hver dag.
- bukene mine er svake, så jeg bestemte meg for å ta utfordringen for å se hva som kunne skje.jeg vil ikke gjøre 30-dagers utfordringen igjen på grunn av hvor mye tid det tar og hvor repeterende treningsøktene er, men jeg så litt definisjon innen slutten av måneden.
- Besøk Insiders hjemmeside for flere historier.fitness hjørnet av app store akkurat nå er fylt med alle slags 30-dagers utfordringer: ab utfordringer, knebøy utfordringer, arm utfordringer, og så videre.I Utgangspunktet, Hvis du ønsker å intenst målrette noen del av kroppen din i løpet av en måned, noen app har du dekket.
Dette er hvordan jeg, motsatt av en treningsentusiast, slår opp med planker og sit-ups og crunches og benløfter nesten daglig i en måned.
jeg pleide å gjøre cheerleading, men jeg har aldri hatt stor ab styrke
Først, her er litt historie om meg og min bukregion.som jeg nevnte, har jeg sjelden vært en vanlig mosjonist, så egentlig er ingen del av kroppen min spesielt sterk. Men selv når jeg gjorde cheerleading og powderpuff fotball mitt siste år på videregående skole-sannsynligvis min fittest poeng – jeg egentlig aldri hadde en flat mage, enn si synlig abs. Jeg kunne ikke engang hoppe veldig effektivt som en cheerleader fordi jeg ikke hadde ab styrke til å få beina opp i luften.Så da det var på tide å velge en av disse populære treningsutfordringene å prøve, virket 30-dagers abs som det opplagte valget.Å Vite at jeg ikke skulle endre kostholdet mitt betydelig eller legge til noe mer kardio enn jeg allerede gjør i mitt daglige liv, ville resultatene i beste fall være subtile. True washboard abs tar måneder å skjære, og som infopanelet i appen sa, er ideen om en 30-dagers utfordring mer å bygge en vane enn å påvirke noen signifikante resultater.Den virkelige testen skulle være om denne 30-dagers rutinen kunne få meg til å jobbe med regelmessige styrkeøvelser i min daglige rutine.
de første dagene var praktisk og breezy
i begynnelsen trodde jeg at jeg kunne gjøre en langsiktig vane med daglige ab-øvelser. Ariana DiValentinoappen jeg valgte ble kalt «30 Day Ab Challenge» av 30 Day Fit Body. Naturligvis valgte Jeg Nybegynnernivå en utfordring, den enkleste av seks totale nivåer.
den første dagens øvelser var bare 15 sit-ups, fem crunches, fem benløft og en 10-sekunders planke. Beinet hever var ganske tøff, men alt annet var godt innenfor mine evner.
appen gir deg selv en hviledag etter hver tredje treningsdag. Etter hvert som dagene går, forblir øvelsene de samme, de øker bare i antall.
Så I de første dagene tenkte jeg at denne rutinen var perfekt for meg siden det var så lav tidsforpliktelse. Jeg kan lage en vane ut av dette.
men som måneden kommet, innså jeg at jeg hadde spilt meg
utfordringen ble raskt vanskelig, og jeg slet med å holde tritt. Ariana DiValentinodet ble raskt klart at den virkelige utfordringen er i hvor raskt mengden reps øker-å gjøre 15 sit-ups er ingenting, men ved dag 10, når du gjør 50 allerede, er det en annen historie.På dag 15 krever rutinen 70 oppsett, 90 crunches, 42 benløft og en 60-sekunders planke — og den fortsetter å øke med hver dag.
Åpenbart hadde Jeg ikke forventet at det ville være en måned med bare noen få crunches her og der – det er ingen utfordring i det. Det jeg ikke var forberedt på var hvor mye tid øvelsene ville begynne å ta opp, og så raskt.
ved halvveis kunne jeg ikke bare gjøre dem rett før sengetid eller når jeg husket. Det var noe jeg trengte å begynne bevisst å gjøre tid til.jeg innser at det er litt dumt av meg å klage på dette, ettersom de fleste som trener, med vilje skjærer ut tid til det og noen ganger bruker penger på et treningsmedlemskap eller atletisk utstyr.Men Hvis målet er å skape en vane, må det være noe som fungerer med min livsstil, og akkurat nå er en utpekt 30 til 40 minutter for å trene, pluss tid til en dusj etter, litt av et skritt — spesielt når jeg ikke kan si at jeg spesielt liker øvelsene.
resultatene var en liten definisjon og litt mat for tanken
Ville jeg gjøre det igjen? Sannsynligvis ikke. Ariana DiValentinoIgjen skjønner jeg hvor mye av en baby jeg er når det gjelder trening. Men jeg tror at hvis jeg skal legge til daglig eller nesten daglig mosjon i livet mitt, vil det være noe annet enn repeterende gulvøvelser.Hvis du er i fitness og utfordrer deg selv fysisk, kan du nyte konsekvent å gå opp med 30-dagers programmer som disse. Men for meg føles det som noe jeg bare kan forestille meg å gjøre i en kort, engangsbrudd.
men så langt som resultater? Ærlig, jeg tror magen min ser litt mer tonet ut. Ingen vaskebrett å snakke om, men det virker litt flattere. Jeg ble sikkert sterkere, fordi jeg kunne føle at musklene mine ble mer i stand til øvelsene som måneden fortsatte, selv om de ble stadig vanskeligere.
Kan jeg gjøre en perfekt tå-touch? Nei, ikke ennå, men heldigvis, mine cheerleading dager er over uansett.
- 21 av de beste ab øvelser du kan gjøre, ifølge eksperter
- jeg prøvde å gå fra å gå 500 trinn til 10.000 hver dag i en måned, og det var mye mer stress enn jeg regnet med
- jeg prøvde planking i 5 minutter hver dag i en måned, og det gjorde ryggen føles bra
- jeg gjorde yoga hver dag i en måned, og jeg har aldri fått så mange komplimenter på min hud og holdning
følg oss: insider er på facebook
se nå: populære videoer fra insider inc.
NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc.
Blog