Gitt mengden sanger som har blitt skrevet om å savne noen, vet du allerede at det ikke Er en ny opplevelse—bare en latterlig vanlig (og super sucky) en. «Mangler noen kan inkludere alt fra å huske et minne som er delt med den personen til en dyp lengsel etter noen som ikke lenger er i livet ditt,» Sier Candice Nicole Hargons, PhD, rådgivende psykolog, assisterende professor Ved University Of Kentucky, og direktør Ved Center for Healing Racial Trauma. Følelsen kan til og med manifestere seg fysisk og «fremkalle de somatiske opplevelsene av varme i kroppen, sommerfugler i magen eller til og med vondt i brystet.»Yay.
og som om det ikke var nok, har det pang av å savne noen en vane med å bryte seg inn i hjernen din. den. jævla. tid-vanligvis når du minst venter det. Plutselig innser iskrem du spiser er din ex favoritt smaken? Det skjer. Og når sangen du pleide å jamme til med langdistanse BFF kommer på shuffle, vil det skje da også. Gitt spontaniteten til alle de manglende-noen-sensasjonene, kan du bare rive skuldrene dine og gi opp å prøve å gjøre noe med det, Men Hargons antyder ellers. «Som med alle følelser, identifiserer du dem og tillater deg å føle dem, hjelper deg med å behandle følelsene,» sier hun. «Til slutt er behandlede følelser mer sannsynlig å passere og ikke holde deg fast i en syklus av atferd som brukes til å hindre deg i å føle.»Men det betyr ikke at det som hjelper deg med å behandle dine følelser i en situasjon (mangler din langrennsbestie) vil fungere i en annen (lengsel etter din første kjærlighet), legger hun til. «Siden det er så mange grunner til at du kanskje savner noen, krever hver en forsettlig respons.»
Admittedly, dette er Når ting blir enda vanskeligere. Hvordan pokker bestemmer du hva det beste trekket er når du allerede føler deg ned og ensom? Gitt den emosjonelle toll mangler noen kan ta, du kan ende opp med å gjøre noe du angre. Ikke bekymre deg, det er her en ekspert kommer inn. Ahead, Hargons bryter ned alt du trenger å gjøre (eller ikke gjøre) når du mangler noen.
når du mangler noen som har flyttet:
«Nå ut til dem ved tekst, samtale eller sosiale medier, og la dem få vite at de krysset tankene dine,» sier Hargons. Jada, det høres ut som det opplagte valget. Men tenk på det: Hvor mange ganger har du tenkt på å nå ut til noen og aldri endte opp med å gjøre det?
Beklager, Men det er ikke tanken som teller her. I stedet, når du får til å prate igjen, lage planer om å besøke hverandre, hargons antyder, og få noen virtuelle henger på cal i mellomtiden. Du kan starte en månedlig virtuell bokklubb, eller lage de samme måltidene i dine respektive hjem og spise sammen over videosamtale til du kan gjøre det ansikt til ansikt. Å lage konkrete planer for NOEN QT vil få deg (begge) til å føle deg bedre.
Vil du ha mer? Sjekk ut disse fem enkle tips for å opprettholde et vennskap etter flytting bort:
hvis du mangler noen som er døde:
Sjansene er du mangler denne personen hver eneste dag. Men når stikket av tap føles spesielt skarpt, Foreslår Hargons å skrive en journaloppføring som beskriver hva du savner mest om denne personen. Bare prosessen med å organisere dine tanker og følelser på papir kan lindre noe av presset. Hvis det ikke virker for deg, prøv å snakke med noen eller en gruppe mennesker som savner den personen, sier Hargons. Å dele og lytte vil minne deg på at du ikke er alene. Samtalen kan også introdusere deg til en håndteringsmekanisme du aldri har vurdert, eller gnist et godt minne om den personen som hadde begynt å falme.
noen ganger føles tap for personlig for gruppediskusjon, og det er greit. Faktisk er det normalt. Hvis du føler det slik, kontakt en terapeut eller en sorgsrådgiver som vil hjelpe deg med å oppdage effektive metoder for å behandle din sorg som er unik for dine behov.
hvis du mangler en ex:
«Dette avhenger av om du vil være med den personen igjen,» sier Hargons. Bare mangler dem betyr ikke nødvendigvis at du er ment å være. Du kan bare være ute etter berøring, hengivenhet eller oppmerksomhet (ingen skam i det), men det er viktig at du behandler disse følelsene alene-eller med en terapeut—så lenge du trenger før du selv vurderer å skyte den personen en uformell «hei, hvordan har du vært?» tekst.
Å Behandle disse følelsene betyr å vurdere hvorfor forholdet tok slutt, sier Hargons. Deretter finne ut om disse faktorene siden har endret seg til det bedre, om å komme sammen igjen er et sunt alternativ, og hvordan å nå ut kan påvirke begge dine liv—spesielt hvis en eller begge av dere allerede har flyttet på. Se, Det er ingenting galt med å savne noen etter en oppbrudd, men ting kan bli rotete hvis du ikke tar deg tid til å tenke gjennom ting. Kanskje ringe en venn som kjente dere to godt når du var sammen og kjøre ideen av dem. De kan hjelpe deg å sette ting i perspektiv. Hvis, til slutt, du fortsatt finne deg selv ønsker din ex var rundt, Hargons sier å gå videre og se om de ønsker å fange opp. Men hvis du innser at du bare reeling fra bruddet, skrubbe telefonen, sosiale medier kontoer, og hjem av noen minner om dem. Det kan høres dramatisk ut, men det er en effektiv måte å koble fra noen som en gang betydde mye for deg, noe som vil lindre smerten ved å savne dem.
hvis du mangler noen som er endret:
folk vokser fra hverandre. Det er en vanskelig sannhet, men en nødvendig å huske. Kanskje din venn giftet seg og startet en familie, og dine prioriteringer bare ikke stille opp lenger. Kanskje deres karriere tar av, og du har det vanskelig å holde tritt. Noen ganger er vekst som dette ute av kontroll, men det betyr ikke at du ikke kan prøve å komme tilbake på samme side. Det vil bare kreve en ærlig samtale. Hvis Du er klar for det, » fortell dem at du har lagt merke til en endring i dem uten anklage, og se om de la merke til det også,» råder Hargons. Målet ditt bør ikke være å få vennen din til å endre, eller be om unnskyldning for endringer de kan vurdere positive, men i stedet måle hvor villige de skal sette i arbeidet for å komme til et sted hvor du to klikker igjen. i så fall må du planlegge å gå ut sammen en gang i måneden uten barn eller partnere, eller ta med til en av deres arbeidshendelser, slik at du kan bli kjent med kollegaene de fortsetter å raving om. Jo, ting kan være annerledes, men på denne måten trenger de ikke å ende.
det er også verdt å vurdere at det faktisk er deg som har endret seg. Det er helt mulig at menneskene i livet ditt har det vanskelig å forholde seg til den nye(ish) personen du har blitt. Eller kanskje, du savner den «gamle deg» som var mer spontan og gikk ut og danset på en tilfeldig onsdag kveld. «Identifiser årsakene du har endret,» sier Hargons. «Skriv deretter ned hvilke deler av deg selv du vil gjenvinne og de du vil etterlate.»Med denne konkrete planen kan du gå videre som den absolutt beste versjonen av deg selv.
når du mangler en gammel venn du har mistet kontakten med:
ikke la frykten for å føle seg vanskelig holde deg fra å slå dem opp. Hvis du finner deg selv tilfeldig ler til deg selv om de gode ole dager, de sannsynligvis er, også. Kick ting av ved å sende dem et gammelt bilde av dere to fordi nostalgi er alltid en god måte å gjenopprette felles plattform.
når du kommer til å snakke om alle problemer du pleide å komme inn i, gjør bryteren til nåtiden og spør dem hva slags problemer de kommer inn i disse dager. Snart nok, det vil være som ingen tid er gått i det hele tatt.
når du mangler familie og hjem:
undervurder Aldri kraften i berøring og lukt. Neste gang du og din fam er gjenforent, spør din datter eller mor for en skjorte de ikke har noe imot avskjed med. Så, når du er hjemme og ensomheten begynner å sette inn, løp fingrene over stoffet og gi det noen sniffs, sier Hargons. Det er nest best å faktisk ha dine kjære ved siden av deg.
til dere alle ser hverandre igjen, sett opp familie trivia netter På Zoom, eller samle noen minner i en utklippsbok og send den til familiemedlemmene dine for å legge til. Og når du fanger opp over telefonen, ikke skimp på de mindre detaljene. Disse opplysningene om hva noen hadde til frokost eller fuglen de så på sin tur, utdyper ikke bare forbindelsen din, men får deg til å føle at du opplever disse tingene sammen.
når du mangler noen som ikke savner deg:
«La dem være i fred,» sier Hargons. Virkelig, det er så enkelt som det. Det kan høres hardt, men hun er steinhard. Uansett grunn bestemte denne personen seg for å skille seg fra deg for godt, og du må akseptere det. «Hvis du har problemer med å behandle disse følelsene av deg selv, slå opp din terapeut for hjelp,» foreslår hun. Husk: Uansett hvor ensom du kan føle deg i øyeblikket, trenger du ikke å gå gjennom det alene.