Compte tenu de la quantité de chansons qui ont été écrites sur la disparition de quelqu’un, vous savez déjà que ce n’est pas une expérience nouvelle — juste une expérience ridiculement commune (et super suceuse).
« Le fait de manquer quelqu’un peut inclure n’importe quoi, du souvenir d’un souvenir partagé avec cette personne à un désir profond de quelqu’un qui n’est plus dans votre vie », explique Candice Nicole Hargons, PhD, psychologue-conseil, professeure adjointe à l’Université du Kentucky et directrice du Center for Healing Racial Trauma. La sensation peut même se manifester physiquement et « susciter les expériences somatiques de chaleur dans le corps, de papillons dans l’estomac ou même de douleurs à la poitrine. » Oui.
Et comme si cela ne suffisait pas, ce sentiment de manquer quelqu’un a l’habitude de se frayer un chemin dans votre cerveau. le. fichu. temps – généralement lorsque vous vous y attendez le moins. Réalisez soudainement que la crème glacée que vous mangez est la saveur préférée de votre ex? Ça arrive. Et quand la chanson que vous aviez l’habitude de jouer avec votre meilleure amie longue distance sera en lecture aléatoire, cela arrivera aussi.
Compte tenu de la spontanéité de toutes ces sensations qui manquent à quelqu’un, vous pourriez hausser les épaules et renoncer à essayer de faire quoi que ce soit à ce sujet, mais Hargons suggère le contraire. « Comme pour tous les sentiments, les identifier et se permettre de les ressentir vous aide à traiter l’émotion », dit-elle. « En fin de compte, les émotions traitées sont plus susceptibles de passer et de ne pas vous maintenir coincé dans un cycle de comportements utilisés pour vous empêcher de ressentir. »
Mais cela ne signifie pas que ce qui vous aide à traiter vos émotions dans une situation (manquer votre meilleur ami de ski de fond) fonctionnera dans une autre (aspirer à votre premier amour), ajoute-t-elle. « Comme il y a tellement de raisons pour lesquelles vous pourriez manquer quelqu’un, chacune nécessite une réponse intentionnelle. »
Certes, c’est à ce moment-là que les choses deviennent encore plus délicates. Comment diable décidez-vous quel est le meilleur mouvement lorsque vous vous sentez déjà déprimé et seul? Compte tenu du bilan émotionnel que peut supporter la disparition de quelqu’un, vous pourriez finir par faire quelque chose que vous regrettez. Ne vous inquiétez pas, c’est là qu’un expert intervient. En avant, Hargons décompose tout ce que vous devez faire (ou ne pas faire) lorsque vous manquez quelqu’un.
Quand il vous manque quelqu’un qui a déménagé:
» Contactez-les par SMS, appel ou réseaux sociaux, et faites-leur savoir qu’ils vous ont traversé l’esprit », explique Hargons. Bien sûr, cela ressemble au choix évident. Mais pensez-y: Combien de fois avez-vous pensé à tendre la main à quelqu’un et n’avez jamais fini par le faire?
Désolé, mais ce n’est pas la pensée qui compte ici. Au lieu de cela, une fois que vous aurez à nouveau discuté, prévoyez de vous rendre visite, suggère Hargons, et obtenez des accrochages virtuels sur le cal en attendant. Vous pouvez créer un club de lecture virtuel mensuel ou cuisiner les mêmes repas à votre domicile respectif et manger ensemble par appel vidéo jusqu’à ce que vous puissiez le faire en face à face. Faire des plans concrets pour certains QT vous fera (les deux) vous sentir mieux.
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Si vous manquez une personne décédée:
Il y a de fortes chances que cette personne vous manque tous les jours. Mais lorsque la piqûre de la perte semble particulièrement forte, Hargons suggère d’écrire une entrée de journal détaillant ce qui vous manque le plus chez cette personne. Juste le processus d’organisation de vos pensées et de vos sentiments sur papier peut soulager une partie de la pression. Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez d’en parler avec quelqu’un ou un groupe de personnes qui lui manquent aussi, dit Hargons. Le partage et l’écoute vous rappelleront que vous n’êtes pas seul. La conversation pourrait également vous présenter un mécanisme d’adaptation que vous n’avez jamais envisagé, ou susciter un souvenir heureux de cette personne qui avait commencé à s’estomper.
Parfois, la perte semble trop personnelle pour une discussion de groupe, et c’est correct. En fait, c’est normal. Si vous vous sentez ainsi, contactez un thérapeute ou un conseiller en deuil qui vous aidera à découvrir des méthodes efficaces de traitement de votre deuil qui sont uniques à vos besoins.
S’il vous manque un ex:
« Celui-ci dépend si vous voulez être à nouveau avec cette personne », explique Hargons. Le simple fait de les manquer ne signifie pas nécessairement que vous êtes censé l’être. Vous avez peut-être envie de toucher, d’affection ou même d’attention (pas de honte à cela), mais il est important que vous traitiez ces sentiments vous-même — ou avec un thérapeute – aussi longtemps que nécessaire avant même d’envisager de tirer sur cette personne un « hey, comment avez-vous été? » texte.
Traiter ces sentiments signifie considérer pourquoi la relation a pris fin, dit Hargons. Ensuite, déterminez si ces facteurs ont depuis changé pour le mieux, si se remettre ensemble est une option saine et comment tendre la main pourrait avoir un impact sur vos deux vies — surtout si l’un ou les deux d’entre vous ont déjà évolué.
Regardez, il n’y a rien de mal à manquer quelqu’un après une rupture, mais les choses peuvent devenir désordonnées si vous ne prenez pas le temps de réfléchir. Peut-être appeler un ami qui vous connaissait bien quand vous étiez ensemble et lancer l’idée par eux. Ils peuvent vous aider à mettre les choses en perspective.
Si, à la fin, vous vous retrouvez toujours à souhaiter que votre ex soit là, Hargons dit d’aller de l’avant et de voir s’ils aimeraient rattraper leur retard. Mais si vous réalisez que vous êtes juste sous le choc de la rupture, frottez votre téléphone, vos comptes de médias sociaux et votre maison de tout souvenir d’eux. Cela peut sembler dramatique, mais c’est un moyen efficace de se déconnecter de quelqu’un qui comptait autrefois beaucoup pour vous, ce qui soulagera la douleur de les manquer.
Si vous manquez quelqu’un qui a changé :
Les gens se séparent. C’est une vérité difficile, mais nécessaire à retenir. Peut-être que votre ami s’est marié et a fondé une famille, et que vos priorités ne s’alignent plus. Peut-être que leur carrière décolle et que vous avez du mal à suivre. Parfois, une croissance comme celle-ci est hors de votre contrôle, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de revenir sur la même longueur d’onde. Ça va juste nécessiter une conversation honnête.
Si vous êtes prêt pour cela, « dites-leur que vous avez remarqué un changement chez eux sans accusation, et voyez s’ils l’ont remarqué aussi », conseille Hargons. Votre objectif ne devrait pas être d’amener votre ami à changer, ou de vous excuser pour les changements qu’il peut considérer positifs, mais plutôt d’évaluer à quel point il est prêt à travailler pour arriver à un endroit où vous cliquez à nouveau.
Si c’est le cas, prévoyez de sortir ensemble une fois par mois sans enfants ou partenaires, ou de participer à l’un de leurs événements professionnels afin de connaître les collègues dont ils ne cessent de s’extasier. Bien sûr, les choses pourraient être différentes, mais de cette façon, elles ne doivent pas se terminer.
Cela vaut également la peine de considérer que c’est en fait vous qui avez changé. Il est tout à fait possible que les gens de votre vie aient du mal à se rapporter à la nouvelle personne que vous êtes devenue. Ou peut-être, vous manquez le « vieux toi » qui était plus spontané et qui est sorti danser un mercredi soir au hasard. » Identifiez les raisons pour lesquelles vous avez changé « , explique Hargons. « Ensuite, écrivez quelles parties de vous-même vous voulez récupérer et celles que vous voulez laisser derrière vous. »Avec ce plan tangible, vous pouvez aller de l’avant comme la meilleure version de vous-même.
Quand il vous manque un vieil ami avec qui vous avez perdu contact:
Ne laissez pas la peur de vous sentir maladroit vous empêcher de les frapper. Si vous vous retrouvez à rire au hasard des bons jours, ils le sont probablement aussi. Démarrez les choses en leur envoyant une vieille photo de vous deux parce que la nostalgie est toujours un bon moyen de rétablir un terrain d’entente.
Une fois que vous avez parlé de tous les problèmes dans lesquels vous aviez l’habitude de vous retrouver, passez au présent et demandez-leur dans quel genre de problèmes ils se trouvent ces jours-ci. Bientôt, on dirait qu’il ne s’est plus du tout écoulé de temps.
Quand votre famille et votre maison vous manquent:
Ne sous-estimez jamais le pouvoir du toucher et de l’odorat. La prochaine fois que vous et votre famille êtes réunis, demandez à votre fille ou à votre mère une chemise avec laquelle ils ne se séparent pas. Ensuite, lorsque vous êtes à la maison et que la solitude commence à s’installer, passez vos doigts sur le tissu et donnez-lui quelques reniflements, dit Hargons. C’est le deuxième meilleur que d’avoir vos proches à vos côtés.
Jusqu’à ce que vous vous revoyiez tous, organisez des soirées trivia en famille sur Zoom ou rassemblez quelques souvenirs dans un album et envoyez-les aux membres de votre famille pour les ajouter. Et lorsque vous êtes au téléphone, ne lésinez pas sur les petits détails. Ces détails sur ce que quelqu’un a pris pour le petit déjeuner ou l’oiseau qu’il a vu lors de sa promenade non seulement approfondit votre connexion, mais vous donneront l’impression de vivre ces choses ensemble.
Quand il vous manque quelqu’un qui ne vous manque pas :
« Laissez-les tranquilles », dit Hargons. Vraiment, c’est aussi simple que ça. Cela peut sembler dur, mais elle est catégorique. Pour quelque raison que ce soit, cette personne a décidé de se séparer de vous pour de bon, et vous devez l’accepter. « Si vous avez du mal à traiter ces sentiments par vous-même, demandez de l’aide à votre thérapeute », suggère-t-elle.
Rappelez-vous: Peu importe à quel point vous pourriez vous sentir seul dans le moment, vous n’avez pas à le traverser seul.