Aw Crap, Drakk Kaffe Før Treningen min En Forferdelig Ide?

Kaffe er trolig det nærmeste stoffet vi har på jorden til faktisk magi. Bare en daglig kopp gir alle slags helsemessige fordeler: det kan beskytte dine øyne fra drderamus, redusere livstidsrisikoen for kreft, og til og med potensielt redusere risikoen for tidlig død. En 2014 dobbeltblind randomisert studie ut Av Helsinki viste til og med at å drikke kaffe før en trening gjør det morsommere (Se? Magi!).Når det gjelder treningsøkter, Legger Claire Shorenstein, RD, En new York-basert registrert diettist som spesialiserer seg på sportsernæring, til at koffein i kaffe er » mye undersøkt som en ergogen hjelpemiddel, eller et stoff som kan forbedre sportsytelsen.»Derfor er koffein en viktig ingrediens i mange sportsnæringsbarer og geler, sier hun, og hvorfor så mange løpere bærer koffeingeler med dem under maraton. Men selv om du ikke er en løper, kan koffein i kaffe gi en energi jolt, noe som gjør det til en viktig del av mange menneskers pre-workout ritual.

her er noen av de andre store helsemessige fordelene av kaffe:

Det er et par ting å huske på, men før downing kaffe før en treningsøkt. Den ene er timing. «Koffein absorberes raskt i magen og øker i blodet innen 30 til 60 minutter, toppet om en til to timer etter fordøyelsen,» Sier Shorenstein. Kjørelengde kan variere, men Shorenstein anbefaler generelt timing treningen for rundt 30 til 60 minutters mark etter å ha drukket kaffe.Hvis du finner ut at koffein forstyrrer magen din (eller, ahem, virkelig gjør at du har gå nummer to), Anbefaler Shorenstein å gi deg litt mer tid til å fordøye før du treffer treningsstudioet eller sporet. «Det siste du vil ha skje i midten av treningen er å løpe på toalettet,» sier hun. «Så du trenger bare å kjenne kroppen din og hvor raskt du behandler ting .»

Du kan også være lurt å koble din cuppa med en carb-tung snack, spesielt hvis du er prepping for en høy intensitet trening. En Liten Sportsnæring 101: Kroppens viktigste kilde til drivstoff er karbohydrater, men dessverre lagrer det ikke dem veldig bra, så du må fylle på. «Det er hva musklene dine foretrekker med høyere intensitet,» Sier Shorenstein. «Ved lavere eller moderat intensitet jobber vi med en blanding av fett og karbohydrater.»Hun anbefaler halvparten av en banan eller et stykke toast med peanøttsmør (eller et annet nøttesmør etter eget valg). Andre gode alternativer: en halv kopp havregryn eller gresk yoghurt med nøtter eller tørket frukt.

Timing kommer også inn her. Hvis det er midt på dagen, og du bare spiste lunsj, kan det være bra å gå med et raskt skudd av espresso; hvis du kjører til treningsstudioet klokka 6, og Du ikke har spist i fem timer, Sier Shorenstein at Du » definitivt vil sørge for at du har en matbit en time eller to på forhånd.»

hvis du er mer av en p. m. mosjonist, kan det være best å hoppe over pre-workout kaffe. Koffein har en halveringstid på rundt seks timer, så downing en espresso på 8 pm kan ikke være et smart trekk med mindre du vil kaste og slå rastløs hele natten. Den generelle regelen er at du bør slutte caffeinating rundt seks til åtte timer før du går i dvale. Det betyr at hvis du vanligvis tar sikte på en 10 pm sengetid, vil du drikke din siste kopp kaffe senest 2 pm. Det kommer mest ned til å kjenne kroppen din, Sier Shorenstein. I tillegg er kaffe ikke nødvendig for en god trening, legger hun til. Det er for det meste en fin-å-ha. Med andre ord, hvis du vet at en kopp kaffe sender deg til toalettet umiddelbart, ikke svette det. Men hvis du trenger en rask pick-me-up eller en liten kant for å drive deg gjennom barre klasse? Føl deg fri til å drikke opp.Morsomt faktum: hvordan du brygger kaffen din påvirker koffeininnholdet. Hva er GREIA MED CBD-kaffe?