쪼그리고 최고의 중 하나습니다. 그것은 다리의 모든 주요 근육,즉 쿼드,햄스트링 및 둔부를 자극합니다. 을 마스터 한 후 쪼그리고 앉으로 양쪽 다리(쉬운 일이 아니),split 쪼과 불가리아 분할 쪼그리고 다음 단 하나 다리가 쪼그리고 방법이 진행하는 더욱.
을 채택 single-leg stance 화할 수 있는 새로운 근육에서 성장 대상으로 다리에서,또한 원조의 이동성,조정 및 중핵 안정성이 있습니다. 그것은 또한 프로그램을 유지하기 위해 몸에 바로 다시(중성 척추는 사람들에게 알고)를 수행한다는 큰 장점으로 다른 운동입니다.
한쪽 다리에서 일하는 것은 또한 모든 스포츠맨이 교차 훈련에 포함시켜야하는 것입니다. 당신이너,축구,등산객 또는 라크로스,플레이어 기회는 더 많은 시간을 보내고 있는 한쪽 다리에 두 개 이상의하지 않는 한 당신은 게으른 특히 플레이어 또는 다음과 같끼합의 주위에 당신의 방법입니다. 싱글-레그 쪼그리고 특히 좋은 한 다리를 위한 운동 선수들기 때문에,당신은 모방 운동의 실행을 강화하는 동안 당신의 다리 근육을 만들고,당신은 더 빠르고 저항하는 부상한다.
단일 다리 쪼그리고 앉는 방법
다른 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 한 발에 서십시오. 을 확장할 수 있습니다 제기 다리의 앞에서 곧바로 당신이 할 권총 쪼그리고 있는,일반적(매우 어려운)의 유형 단일 다리를 쪼그리고 앉아서지만,그것은 간단하의 무릎을 구부리를 높이 당신의 다리를 때 당신이 첫 번째 시도 하는 운동입니다. 당신은 또한 당신의 균형을 돕기 위해 운동을하는 동안 당신 앞에서 두 팔을 들고 더 쉽게 만들 수 있습니다.
일단 당신이에 균형을 한 다리,아래로 쪼 그리고 당신이 할 수있는 한 낮을 잃지 않고 형식(또는 축출). 당신이 쪼그리고 앉는 동안 무릎이 발가락 앞을지나 가지 않도록하십시오. 스쿼트의 바닥에서 잠시 멈춘 다음 발 뒤꿈치를 통해 다시 밀어 올려서 가면서 둔부를 쥐어 짜십시오.
싱글-레그 쪼 변형
하나-레그 상자 쪼그리고
경우에 당신은 당신을 찾는 단일 다이 라오는 힘든 점점 근처 열 담당자에 각각 다리는 멈추지 않고,다시 이동하고 마스터리자 쪼그리고 처음이다. 얻기 상자 또는 의자–더 낮은 그것이 열심히 상자 쪼 될 것이고 한쪽 다리에 서서에 직면하고 있습니다. 상자에 앉을 때까지 쪼그리고 앉은 다음 다시 밀어 올리십시오.
Single-leg 잔 쪼그리고
는 가장 쉬운 방법을 만들 single-leg 쪼그리고 열심히 일부를 보유하고 무게를 수행하는 동안습니다. 케틀 벨,덤벨 또는 샌드벨을 잡고 양손으로 가슴에 대십시오. 이것은 어려움을 증가시킬 뿐만 아니라 무게를 추가하지만 또한 어렵게 만드는 당신의 균형을 유지하기 때문에 당신의 팔에 가까운 당신이 아닌 확장 앞에서. 바벨을 사용할 수도 있지만,그렇게 할 경우 안전과 안정성을 위해 벤치에서 비 쪼그리고 앉는 다리를 쉬십시오.
권총 쪼그리고
한 후이 될 수행에서 단 하나-라오 다리,당신이 시도할 수 있습 진행 상황을 전체 권총 쪼그리고는 억드 테스트의 강도,균형 및 이동성이다. 당신의 앞에 똑바로 밖으로 확장 다른 한쪽 다리에 서서 깊은 웅크리는로 드롭. 의 맨 아래에서 운동의 힘줄에 서 있는 다리가 있어야에 휴식의 송아지를 가진 당신의 기타 다리는 여전히 밖으로 뻗어 반듯 바로,그래서 당신은 당신처럼 보이 권총입니다. 할 때 첫 번째 달려 운동을 보유할 수 있는 서스펜션 트레이너 또는 고정 저항 밴드에 들어갈 수 있도록 도와줍 권총 위치입니다.