a guggolás az egyik legszebb gyakorlat a bolygón. Ez serkenti az összes fő izmok a lábak – a quadok, combcsontok, fenék. Miután mindkét lábbal elsajátította a guggolást (nem könnyű feat), az osztott guggolást és a bolgár osztott guggolást, akkor az egylábú guggolás még tovább halad.
az egylábú állás elfogadása új izomnövekedést válthat ki a megcélzott lábakban, amellett, hogy segíti a mobilitást, a koordinációt és az alapvető stabilitást. Segít programozni a testét, hogy egyenes hátat tartson (semleges gerinc a tudásban lévőknek), ami nagy előnyökkel jár más gyakorlatokban.
az egyik lábon végzett munka is olyan dolog, amelyet minden sportolónak be kell vonnia a keresztképzésbe. Akár futó, futballista,túrázó vagy lacrosse játékos, az esélye, hogy több időt töltesz egy lábon, mint kettő-kivéve, ha különösen lusta játékos vagy, vagy szeretne nyuszi-ugrálni a pályán. Az egylábú guggolás különösen jó egylábú edzés a sportolók számára, mert utánozza a futás mozgását, miközben erősíti a lábizmokat, így gyorsabban és jobban ellenáll a sérüléseknek.
hogyan kell csinálni egylábú guggolás
álljon az egyik lábán, a másik lábával térdre hajolva. Lehet kiterjeszteni a felemelt lábát egyenesen maga elé egy pisztolyt, zömök, amely egy közös (nagyon nehéz) típusú egyetlen-lába zömök, de egyszerűbb hajlítsa be a térdét, hogy emelje fel a lábát, amikor te vagy az első kísérlet, a gyakorlat. Azt is megkönnyítheti, ha mindkét karját az edzés során előtted tartja, hogy segítse az egyensúlyát.
miután egyensúlyba került az egyik lábon, guggoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, anélkül, hogy elveszítené az alakját (vagy felborulna). Ne hagyja, hogy a térd menjen át a lábujjak elején, miközben guggol. Szünet a guggolás alján egy másodpercig, majd nyomja vissza a sarkán, szorítva a fenék, ahogy megy.
egylábú guggolás variációk
egylábú Box squat
Ha találsz egylábú guggolás kemény, és egyre közel tíz ismétlést mindkét lábát megállás nélkül, akkor menj vissza, és mester az egylábú box zömök első. Szerezzen be egy dobozt vagy egy széket – minél alacsonyabb, annál nehezebb lesz a doboz guggolása – álljon az egyik lábával szemben. Guggoljon le, amíg nem ül a dobozon, majd nyomja vissza.
egylábú serleg guggolás
a legegyszerűbb módja annak, hogy az egylábú guggolást nehezebbé tegyük, ha súlyt tartunk annak végrehajtása közben. Fogj egy kettlebellt, súlyzót vagy homokcsengőt, majd mindkét kezedben tartsd a mellkasodhoz. Ez növeli a nehézséget nemcsak a súly hozzáadásával, hanem azáltal is, hogy megnehezíti az egyensúly megtartását, mert a karod közel van hozzád, nem pedig elöl kinyújtva. Ön is használja a súlyzó, de ha igen, pihenni a nem guggoló lábát egy padon biztonsági és stabilitási célokra.
Pisztoly guggolás
Miután az egylábú guggolásnál megvalósult, megpróbálhat egy teljes Pisztoly guggolásra haladni, ami pokolian kemény próbája az erőnek, az egyensúlynak és a mobilitásnak. Állj az egyik lábát a másik kinyújtott egyenesen előtted, és csepp egy mély guggolás. A mozgás alján az álló lábadon lévő hamstringnek a borjún kell pihennie, a másik lábaddal még mindig kinyújtva egyenesen, így úgy néz ki, mint egy pisztoly. Amikor először kezeled a gyakorlatot, tarthatsz egy felfüggesztési trénert vagy egy rögzített ellenállási sávot, hogy segítsen bejutni a pisztoly pozíciójába.