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アメリカの成人のほぼ一つは、総コレステ 「若年成人の人口では、予想以上に多くのことが見られる傾向があります」と、Group HealthのGina Curry MDは述べています。
あなたはコレステロール低下処方のためにあなたの医者に尋ねるように誘惑されるかもしれませんが、彼女は最初に、いくつかの食事の変更を
まず最初に–あなたはコレステロールについて知っておく必要があるもの:
人の総コレステロール値には、次の測定値が含まれます。
- HDL、または”良い”コレステロール
- LDL、または”悪い”コレステロール
- トリグリセリド
コレステロール値は、年齢や性別に基づいてわずかに異なります。 コレステロール値と検査の詳細についてはこちらをご覧ください。
高繊維食品
オート麦ふすま、オートミール、茶色のパンを含む高繊維食品は、コレステロールの上昇を打ち消すことができます。 「それはコレステロールをより可溶性にし、あなたの体がそれ自身でそれを取り除くことを可能にします」とDr.Curryは説明します。 しかし、すべての魚介類が同じように作成されるわけではありません。
魚
しかし、すべての魚介類が同じように作成されるわけではあり コレステロールを下げるという点で最高のマグロ、サーモン、メカジキです。 イワシやオヒョウも良いオプションです。カレー博士は、魚を食べるのが好きではない場合は、オメガ3サプリメントを服用することを検討してください、と言います。
しかし、市販のサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
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一価不飽和脂肪
一価不飽和脂肪は、オリーブオイルとア “ワカモレはおそらく大丈夫ですが、あなたが揚げたチップでそれを食べているなら、あなたは本当に自分自身に大きな好意をしていません。 サラダなどのプレーンなアボカドは便利です”とカレー博士は指摘しています。
さらに、可能な場合は、オリーブオイルで調理または焼くことを常に選択します。
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最終更新日：2016年1月14日