スクワットは、地球上で最高の演習の一つです。 それは脚のすべての主要な筋肉を刺激します–大腿四頭筋、膝腱および臀部。 あなたは両足（ない簡単な偉業）、スプリットスクワットとブルガリアのスプリットスクワットでしゃがむ習得したら、シングルレッグスクワットは、さらに
単一足のスタンスを採用することはあなたの移動性、調整および中心の安定性の援助に加えて目標とされた足の新しい筋肉成長を、スパークでき それはまた他の練習に大きい利点を運ぶまっすぐな背部（知っているそれらへの中立脊柱）を保つためにあなたの体をプログラムするのを助ける。
片足での作業は、すべてのスポーツ選手がクロストレーニングに含めるべきものです。 あなたはランナー、サッカー選手、ハイカーやラクロス選手だかどうか、チャンスはあなたが二つよりも片足に多くの時間を費やしています–あなたは特に怠惰な選手だか、ピッチの周りにあなたの方法をバニーホップしたい場合を除きます。 シングルレッグスクワットは、あなたの足の筋肉を強化しながら実行しているの動きを模倣し、あなたがより速く、傷害に対してより耐性を作るので、
シングルレッグスクワットを行う方法
もう一方の足を膝で曲げて片足に立ちます。 あなたはまっすぐにあなたの前に上げられた脚を拡張し、シングルレッグスクワットの一般的な（そして非常に困難な）タイプであるピストルスクワッ また、あなたのバランスを支援するために、運動中にあなたの前に両腕を保持することによって、それを容易にすることができます。
片足でバランスをとったら、フォームを失うことなく（または転倒することなく）できるだけ低くしゃがむ。 あなたがしゃがむ間、あなたの膝があなたのつま先の前を過ぎて行かせてはいけません。 第二のためのスクワットの下部に一時停止し、その後、あなたが行くようにあなたの尻の尻を絞って、あなたのかかとを通って戻って押してくださ
シングルレッグスクワットのバリエーション
ワンレッグボックススクワット
シングルレッグスクワットがタフで、停止せずに各 箱や椅子を手に入れてください–それが低いほど、箱のスクワットが難しくなります–そして、それから離れて直面している片足に立ちます。 あなたが箱の上に座っているまで下にしゃがむ、その後、バックアップを押してください。
シングルレッグゴブレットスクワット
シングルレッグスクワットを難しくする最も簡単な方法は、それを実行しながら、いくつかの重 ケトルベル、ダンベルやサンドベルをつかみ、両手であなたの胸にそれを保持します。 これは、重量を追加するだけでなく、あなたの腕があなたに近いのではなく、前に拡張されているので、あなたのバランスを維持することが困難にな また、バーベルを使用することができますが、あなたが行う場合は、安全性と安定性の目的のためにベンチにあなたの非しゃがむ足を休ませます。
ピストルスクワット
あなたはシングルレッグスクワットで達成になったら、あなたの強さ、バラン 一方の脚に立って、もう一方の脚をまっすぐにあなたの前に伸ばし、深いスクワットに落とします。 動きの底であなたの立っている足のハムストリングはあなたの他の足がまだまっすぐramrodを伸ばして、あなたの子牛の上に休んでいる必要がありますので、あなたはピストルのように見えます。 最初に練習に取り組むときピストルの位置に得るのを助けるように懸濁液のトレーナーか固定された抵抗バンドを握ることができる。