あなたは一人ではありません—でも、複数の選択肢の答えの銀行で-あなたはserratus前方筋肉が何であるか全く手掛かりを持っていません,それはあなたの体のどこにあるかはおろか. しかし、一度これを読んだら、あなたは絶対にあなたを磨きたいと思うでしょう。
しかし、あなたはこれを読んで、あなたはあなたを磨きたいと思うでしょう。 Serratus筋肉は、あなたの八、九上肋骨の上にまたがっています。 あなたの体脂肪が十分に低いとき、彼らはあなたの肋骨からあなたの6パックを指す指のように見えます。 あなたの腕を上げ、あなたはあなたのものを見ることができるかもしれません。あなたの体格を特に収縮包まれ、寸断されて見させることは別として、serratusは健康な肩のために重大である;それは安定装置として機能する。 あなたを後押しするためには、あなたの規則的な試しの前に次の動きの何れかの10から20のrepsをしなさい。
1. ディップ肩をすくめる
ディップの場合と同じように平行棒に乗る。 あなたの肘でわずかなくねりを保って、あなたの体があなたの肩の間で沈むようにしなさい(肩をすくめているように見える)、そしてあなたの肩を広げ、 あなたの腕は動くべきではありません。甲骨の腕立て伏せ
腕立て伏せの位置に取得し、あなたの肘を曲げることなく、あなたの肩の間にあなたの体を下げます（あなただけの数インチ その後、あなたの肩を広げて出てくる。 あなたの中心を中固定しておくことを忘れないでいなさい。 それはディップ肩をすくめると同じアイデアです。p>
3. ワンアームスプリットスタンスケーブルを押す
ケーブルプーリーにDハンドルを取り付け、胸の高さに保持します。 突進の位置に入る。 ハンドルを前方に押して、肩を腰で正方形に保ちます。/p>
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