L’attività fisica è qualsiasi movimento che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione. Essere fisicamente attivi migliora la tua salute e il tuo benessere. Ha benefici per tutte le età, tra cui ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare il sonno, aumentare la tua energia e migliorare la fiducia in se stessi e la salute mentale. L’aggiunta di più attività fisica alla tua giornata fornisce ulteriori benefici per la salute.1
Alcuni esempi di attività fisica sono:
- Andare a fare una passeggiata, in bicicletta o correre (unisciti al nostro programma di camminata indoor).
- Fare le faccende domestiche.
- Prendendo le scale invece dell’ascensore.
- Giocare al parco.
- Rastrellare foglie o spalare neve.
L’attività fisica è importante per tutta la vita, ma per quanto riguarda l’alfabetizzazione fisica? Proprio come i bambini imparano le abilità linguistiche attraverso la lettura e la scrittura, hanno anche bisogno di imparare le abilità di movimento attraverso la corsa, calci, lancio, cattura e salto. Quando i bambini imparano queste abilità di movimento migliorano la loro alfabetizzazione fisica e diventano più sicuri e confortevoli nel fare questi movimenti, e quando questo accade i bambini vogliono giocare ed essere attivi per tutta la vita.
Raccomandazioni sull’attività fisica per età:
- da 0 a 4 anni
180 minuti al giorno, si diffuse per tutto il giorno - 5 ai 17 anni
60 minuti al giorno di moderata a vigorosa intensità di attività fisica - 18 anni
150 minuti ogni settimana di moderata a vigorosa intensità di attività fisica, in periodi di 10 minuti o più
Ci sono diversi livelli di intensità di attività fisica basata su quanto sia difficile il vostro corpo deve lavorare.
Intensità moderata
Di solito puoi dire che stai facendo un’attività fisica di intensità moderata se puoi parlare ma non cantare una canzone mentre fai un’attività.
Gli esempi includono:
- camminata veloce,
- attività del parco giochi e
- andare in bicicletta.
Intensità vigorosa
Di solito puoi dire che stai facendo un’attività fisica di intensità vigorosa se non sei in grado di dire più di qualche parola senza fermarti per un respiro.
Esempi includono:
- corsa e
- nuoto.
Forza ed equilibrio
Per le età da 5 a 18 anni, è importante includere attività che rafforzano muscoli e ossa almeno tre volte alla settimana. Per gli adulti di età pari o superiore a 18 anni, è utile aggiungere attività di rafforzamento muscolare e osseo utilizzando i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Per gli adulti dai 65 anni in su è importante svolgere attività per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute.
Esempi includono:
- sollevamento pesi,
- lavorare con bande di resistenza,
- Tai Chi,
- yoga e
- push-up o push-up modificati.