Per molti, è la carota che penzola 10 piedi da terra, chiedendo di essere afferrato.
Inzuppare un pallone da basket porta mistica tra gli uomini di taglia media. È un’ispirazione per intensi programmi di allenamento. E ‘il sogno che non morira’.
Ma esattamente come si fa a dunk un pallone da basket?
Altezza e atletismo sono i fattori principali, e tutte le altre wild card si inchinano all’influenza di questi due. Un ragazzo di 5 piedi-6 probabilmente non ha molto di un colpo con un cerchio di 10 piedi a meno che non sia Spud Webb. Allo stesso tempo, un ragazzo di taglia media-diciamo, 5-11-non avrà una possibilità senza almeno un po ‘ di abilità atletica.
Inzuppare non è per tutti, ma molti uomini hanno almeno la possibilità di tirarlo fuori. Anche così, dipende da molte variabili per quelli ai margini. Molti ragazzi hanno un eccesso di peso che li tiene a terra. Alcuni giorni le tue gambe non sono all’altezza. Altri giorni, non hai le scarpe giuste, o un certo basket è difficile da afferrare, o un infortunio passato ti sta ostacolando. Piccole cose del genere possono impedirti la gloria del basket quando sei così vicino a buttare giù.
Se sei 5-5 e manca un grande luppolo, nulla di ciò che leggi farà un miracolo. Scusa, Charlie. Non preoccuparti, però boast come molti tiratori corti vantano, ” Quando le schiacciate valgono tre punti, inizierò a farlo.”
Allo stesso modo, se sei il prossimo Ciambellano Wilt e puoi letteralmente baciare il cerchio, sei troppo avanzato per questo corso. Goditi la tua abilità simile a Zeus.
Se sei vicino ma non abbastanza sopra la gobba, con altezza decente e luppolo decente, non dimenticare mai: c’è molta speranza per te.
Facciamo urlare Dick Vitale.
Costruire la tua forza
Essere in gran forma è il modo migliore per iniziare la tua ricerca verso un inceppamento a dondolo, e ci sono esercizi specifici che puoi tenere a mente migliorando la tua forma fisica.
LaRue Cook, un personal trainer e proprietario di LEC Fitness, consiglia di costruire il vostro livello di base di forza prima. Questo può essere fatto attraverso esercizi per le gambe comuni come squat, affondi, riccioli del bicipite femorale e leg press.
Una volta stabilito, Cook ha detto che aumentare la tua verticale si ottiene aumentando il tuo potere.
“La potenza può essere definita come una combinazione di velocità e forza”, ha detto Cook. “Gli esercizi dinamici che combinano velocità e forza come salti-bassi e alti-e salti e limiti di squat sono tutti modi per migliorare la potenza della gamba una volta stabilita una base di forza.”
Il salto
Generalmente, un giocatore può ottenere il suo massimo quando salta da un piede e raggiunge con una mano. Per una curva a destra, il modo più comune si avvicina da sinistra e salta dal piede sinistro con la palla nella mano destra. Tuttavia, alcune persone trovano saltare due piedi più comodo, in modo da sperimentare e trovare ciò che è meglio per voi.
Salire per uno slam a due mani, mentre impressionante, è una schiacciata più avanzata e non dovrebbe essere l’obiettivo appena ancora. Scivolare la mano sul bordo e buttare giù una palla significa eliminare tutto ciò che potrebbe impedirti di raggiungere il massimo verticale. Quindi l’altra mano dovrebbe rimanere al tuo fianco per bilanciare il tuo corpo.
Se non sei sicuro di quale sia il tuo potenziale, sali prima senza palla. Prendi il blocco di saltare in questo modo, di (si spera) toccare il bordo. Molti dei cerchi più recenti sono breakaway, e scatta verso il basso se si afferra su di esso. Se vuoi avere la possibilità di inzuppare, dovresti essere in grado di far cadere il bordo in questo modo con una certa coerenza.
Attenzione, però: Se si afferra il cerchio, ma non può ottenere una presa, lo slancio del vostro corpo potrebbe causare una fuoriuscita violenta. Sii intelligente.
Progressione
Da lì, il tuo lavoro fino. Jeff Haefner di Breakthrough Basketball suggerisce di iniziare con palline più piccole come una pallina da golf o una pallina da tennis per praticare i tempi e l’elevazione. È un po ‘ più difficile che afferrare il bordo e un buon passo verso il lancio di una grande palla.
“Scoprirai che è molto più difficile dunk con una palla a grandezza naturale”, ha detto Haefner. “Il tuo tempismo e il salto verticale sono la chiave.”
Tienilo a mente e progredisci lentamente. Un mini basket è un po ‘ più impegnativo di una palla da tennis, ma è facile da palmo e che aiuta. Vedi se riesci ad arrivare abbastanza in alto da mettere la mano sul bordo almost quasi fino al polso so in modo da poter riempire la mini palla. Se non puoi buttarlo giù con un po ‘ di autorità, un basket più grande non sarà più facile.
Da lì, puoi provare una palla a quattro quadrati o una pallavolo. Entrambi sono una dimensione abbastanza buona, ma abbastanza morbido per essere in grado di afferrare.
Ricorda che la fatica è un fattore, e probabilmente hai solo tanti salti in una sessione prima che le tue gambe si consumino. Una volta che non sei al 100%, non hai alcuna possibilità di inzuppare per la prima volta. Non sentirti frustrato se il tuo 15 ° tentativo del giorno non è buono come il tuo terzo o quarto tentativo. E ‘ normale.
Con una palla
Se siete sul punto di dunking, essere in grado di palm un basket normale vi aiuterà immensamente. Se le tue mani non sono abbastanza grandi, puoi salire tenendo la palla sopra la mano come un cameriere che tiene un piatto di cibo. Prenditi cura di esso the la roccia spesso si allontana dai giocatori a metà salto, rendendo il tentativo inutile.
Lavora e concentrati. Probabilmente otterrete dolorosamente vicino decine di volte prima di sfondare e, infine, ottenere uno pulito. Sei primo “dunk” potrebbe essere un po ‘ brutto e non sarà con la forza. Non significa che non conti.
Lo slam dunk è un bellissimo gioco che solo una piccola parte della popolazione può fare, il che aggiunge al fascino di esso. Se sei proprio sulla soglia della schiacciata, non arrenderti. Lavora sodo e mantieni alta la tua fiducia. Quando finalmente andrà giù, ne varrà la pena alla fine.
Questa è una promessa.