pentru mulți, este morcovul care dangles 10 picioare de la sol, cerșit să fie apucat.
Dunking o minge de baschet poartă mistica printre oameni de dimensiuni medii. Este o sursă de inspirație pentru programe intense de antrenament. Este visul care pur și simplu nu va muri.
dar cum anume dunk o minge de baschet?
înălțimea și atletismul sunt principalii factori, iar toate celelalte cărți sălbatice se înclină în fața influenței acestor două. Un tip de 5-picior-6, probabil, nu are de mult de o lovitură cu o margine de 10-picior excepția cazului în care el este Spud Webb. În același timp, un tip de mărime medie-să zicem, 5-11-nu va avea o șansă fără cel puțin puțină abilitate atletică.
scufundarea nu este pentru toată lumea, dar mulți bărbați au cel puțin o șansă să o scoată. Chiar și așa, depinde de o mulțime de variabile pentru cei de pe margine. Mulți tipi au o greutate excesivă care îi ține la pământ. În unele zile picioarele tale nu sunt în stare. În alte zile, nu aveți pantofii potriviți sau un anumit baschet este greu de prins sau o accidentare din trecut vă împiedică. Lucruri mici de genul asta te pot ține de gloria baschetului atunci când ești atât de aproape de a arunca în jos.
dacă ai 5-5 ani și îți lipsește hameiul grozav, nimic din ce citești nu va face un miracol. Îmi Pare Rău, Charlie. Nu-l sudoare, deși – ca multe shootere scurt lăuda, ” când dunks sunt în valoare de trei puncte, voi începe să o fac.”
în mod similar, dacă ești următorul Wilt Chamberlain și poți săruta literalmente marginea, ești prea avansat pentru acest curs. Bucurați-vă de capacitatea de Zeus-ca.
dacă sunteți aproape, dar nu destul de peste cocoașă, cu înălțime decentă și hamei decente, nu uitați niciodată: există o mulțime de speranță pentru tine.
să-l facem pe Dick Vitale să țipe.
construirea puterea ta
fiind în mare formă este cel mai bun mod de a începe căutarea dumneavoastră spre un jam-balansoar jantă, și există exerciții specifice puteți păstra în minte în timp ce îmbunătățirea fitness.
LaRue Cook, antrenor personal și proprietar al Lec Fitness, vă recomandă să vă construiți mai întâi nivelul de bază al forței. Acest lucru se poate face prin exerciții comune pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni, lunges, bucle de hamstring și Presă pentru picioare. odată ce s-a stabilit, Cook a spus că creșterea verticalei se realizează prin creșterea puterii tale. „puterea poate fi definită ca o combinație de viteză și putere”, a spus Cook. „Exercițiile dinamice care combină viteza și forța, cum ar fi săriturile-joase și înalte-și săriturile ghemuite și încadrarea sunt toate modalități de a vă îmbunătăți puterea piciorului odată ce a fost stabilită o bază de forță.”
saltul
În general, un jucător poate obține cea mai mare atunci când sari de pe un picior și ajunge cu o mână. Pentru un dreptaci, cea mai obișnuită cale se apropie din stânga și sări de pe piciorul stâng cu mingea în mâna dreaptă. Cu toate acestea, unii oameni consideră că săriturile de pe două picioare sunt mai confortabile, așa că experimentați și găsiți ceea ce este mai bine pentru dvs.
urcarea pentru un slam cu două mâini, deși minunat, este un dunk mai avansat și nu ar trebui să fie obiectivul încă. A aluneca mâna peste jantă și a arunca o minge înseamnă a elimina orice ar putea să vă țină de maximul dvs. vertical. Deci, cealaltă mână ar trebui să rămână lângă tine pentru a-ți echilibra corpul.
dacă nu sunteți sigur care este potențialul dvs., mergeți mai întâi fără o minge. Ia atarna de sărituri în acest fel, de (Sperăm) atingerea jantei. Multe dintre jante mai noi sunt separatiste, și va fixa în jos dacă te apuca pe ea. Dacă doriți să aveți o șansă la dunking, ar trebui să puteți fixa janta în jos ca aceasta cu o anumită consistență.
atenție, totuși: dacă apucați marginea, dar nu puteți obține o prindere, impulsul corpului dvs. ar putea provoca o deversare violentă. Fii inteligent.
progresie
de acolo, mergeți în sus. Jeff Haefner de la Breakthrough Basketball sugerează să începeți cu mingi mai mici, cum ar fi o minge de golf sau o minge de tenis, pentru a practica sincronizarea și elevația. Este puțin mai greu decât să apuci janta și un pas bun spre aruncarea unei mingi mari.
„veți găsi că este mult mai greu să dunk cu o minge de dimensiuni mari”, a spus Haefner. „Sincronizarea și saltul vertical sunt cheia.”
țineți minte acest lucru și progresați încet. Un mini baschet este puțin mai provocator decât o minge de tenis, dar este ușor de palmat și asta ajută. Vezi dacă poți ajunge suficient de sus ca să-ți pui mâna pe margine … aproape până la încheietura mâinii … ca să poți îndesa mini bila. Dacă nu-l poți arunca cu puțină autoritate, un baschet mai mare nu va fi mai ușor.
de acolo, puteți încerca o minge de patru pătrate sau un volei. Ambele au o dimensiune destul de bună, dar suficient de moi pentru a putea prinde.
amintiți-vă că oboseala este un factor și probabil că aveți doar atât de multe salturi într-o sesiune înainte ca picioarele să se uzeze. Odată ce nu ești 100%, nu ai nicio șansă să te scufunzi pentru prima dată. Nu vă frustrați dacă a 15-a încercare a zilei nu este la fel de bună ca a treia sau a patra încercare. E normal.
cu o minge
Dacă sunteți pe punctul de a dunking, posibilitatea de a palma un baschet normal va ajuta foarte mult. Dacă mâinile tale nu sunt suficient de mari, poți urca ținând mingea peste mână ca un chelner care ține o farfurie cu mâncare. Aveți grijă de ea-piatra se îndepărtează adesea de jucători la mijlocul saltului, făcând încercarea fără valoare.
lucrați la el și concentrați-vă. Veți obține, probabil, dureros de aproape de zeci de ori înainte de a rupe prin și în cele din urmă a obține unul curat. Tu ești primul „dunk” ar putea fi un pic urât și nu va fi cu forța. Asta nu înseamnă că nu se pune.
slam dunk este o piesă frumoasă pe care doar o mică parte a populației o poate face, ceea ce adaugă la atracția ei. Dacă ești chiar la ușa dunk-ului, nu renunța. Muncește din greu și păstrează – ți încrederea ridicată. Când în cele din urmă merge în jos, acesta va fi în valoare de ea în cele din urmă.
este o promisiune.