To many, it is the carrot that dangles 10 feet off the ground, suplicing to be grabed. mergulhar uma bola de basquetebol leva a mística entre homens de tamanho médio. É uma inspiração para programas intensos de treino. É o sonho que não morre. mas como é que mergulhas uma bola de basquetebol?
altura e atletismo são os principais fatores, e todas as outras cartas selvagens curvam-se à influência destes dois. Um tipo de 1,80 m não deve ter muitas hipóteses com um aro de 3 metros, a não ser que seja o Spud Webb. Ao mesmo tempo, um tipo de tamanho médio–digamos, 5-11–não terá uma chance sem pelo menos um pouco de habilidade atlética. mergulhar não é para toda a gente, mas muitos homens têm pelo menos uma hipótese de o fazer. Mesmo assim, depende de um monte de variáveis para aqueles na margem. Muitos tipos têm excesso de peso que os mantém de castigo. Há dias em que as tuas pernas não estão à altura. Outros dias, você não tem os sapatos certos, ou uma determinada bola de basquete é difícil de segurar, ou uma lesão passada está atrapalhando você. Pequenas coisas assim podem impedir-te de jogar basquetebol quando estás tão perto de jogar. se tem 5-5 anos e não tem grandes saltos, nada do que lê vai fazer um milagre. Desculpa, Charlie. Mas não te preocupes,como muitos atiradores se gabam, ” quando as dunas valem três pontos, vou começar a fazê-lo.”
similarmente, se você é o próximo Wilt Chamberlain e você pode literalmente beijar a borda, você está muito avançado para este curso. Desfruta da tua habilidade Zeus. se você está perto, mas não sobre a corcunda, com altura decente e lúpulo decente, nunca se esqueça: há muita esperança para você. vamos pôr o Dick Vitale a gritar.
construir a sua força
estar em grande forma é a melhor maneira de começar a sua busca para um Jam-rocking rim, e há exercícios específicos que você pode ter em mente ao melhorar a sua aptidão. LaRue Cook, um personal trainer e proprietário da LEC Fitness, recomenda construir primeiro o seu nível básico de força. Isto pode ser feito através de exercícios comuns de pernas como agachamentos, almoços, caracóis de tendão e prensa de perna. uma vez estabelecido, Cook disse que aumentar a sua vertical é realizado através do aumento do seu poder.
“a potência pode ser definida como uma combinação de velocidade e força”, disse Cook. “Exercícios dinâmicos que combinam velocidade e força, tais como saltos altos e baixos, e saltos e terraços são todas as maneiras de melhorar o seu poder da perna uma vez que uma base de força foi estabelecida.”
o salto
geralmente, um jogador pode obter a sua maior altura ao saltar de um pé e alcançar com uma mão. Para uma mão direita, a maneira mais comum é aproximar-se da esquerda e saltar do pé esquerdo com a bola na mão direita. No entanto, algumas pessoas acham que saltar de dois pés mais confortável, então experimente e encontre o que é melhor para você.
subir para um slam com duas mãos, enquanto impressionante, é um afundanço mais avançado e não deve ser o objetivo ainda. Para deslizar a mão sobre a borda e jogar uma bola significa eliminar qualquer coisa que pode mantê-lo de seu máximo vertical. Então a outra mão deve ficar ao seu lado para equilibrar o seu corpo. se não tiver a certeza do seu potencial, suba sem uma bola primeiro. Pegue o jeito de saltar desta maneira, de (esperançosamente) tocar a borda. Muitas das jantes mais recentes são quebráveis, e se você se agarrar a ele, vai cair. Se você quiser ter uma chance de mergulhar, você deve ser capaz de quebrar o aro assim com alguma consistência.
cuidado, no entanto: se você agarrar o aro, mas não pode ter um aperto, o momento do seu corpo pode causar um derrame violento. Sê esperto.
progressão
a partir daí, suba. Jeff Haefner do Breakthrough Basketball sugere começar com bolas menores como uma bola de golfe ou de tênis para praticar o tempo e a elevação. É um pouco mais difícil do que agarrar a borda, e um bom passo para atirar uma bola grande.
“Você vai achar que é muito mais difícil mergulhar com uma bola de tamanho real”, disse Haefner. “O seu timing e salto vertical é a chave.”
tenha isso em mente, e progrida lentamente. Uma mini basquete é um pouco mais desafiador do que uma bola de tênis, mas é fácil de Palmar e isso ajuda. Veja se você pode ficar alto o suficiente para colocar sua mão sobre a borda–quase até o pulso–para que você possa encher a mini bola. Se não o conseguires deitar abaixo com um pouco de Autoridade, uma bola de basquetebol maior não será mais fácil. a partir daí, você pode tentar uma bola de quatro quadrados ou uma voleibol. Ambos são um tamanho muito bom, mas macio o suficiente para ser capaz de segurar.
lembre-se que a fadiga é um fator, e você provavelmente tem apenas tantos saltos em uma sessão antes de suas pernas se desgastarem. Uma vez que não estás a 100%, não tens hipótese de mergulhar pela primeira vez. Não fiques frustrado se a tua 15ª tentativa do dia não for tão boa como a tua terceira ou quarta tentativa. Isso é normal. se você está à beira de mergulhar, ser capaz de Palmar uma bola normal vai ajudar imensamente. Se as tuas mãos não forem grandes o suficiente, podes subir segurando a bola por cima da tua mão como um empregado segurando um prato de comida. Trata disso. o rock muitas vezes afasta-se dos jogadores a meio do Salto, tornando a tentativa inútil.
trabalhar nele, e foco. Você provavelmente vai ficar dolorosamente perto dezenas de vezes antes de romper e finalmente obter um limpo. O teu primeiro “afundanço” pode ser um pouco feio e não vai ser à força. Não significa que não conte.
O afundanço é um belo jogo que apenas uma pequena parte da população pode fazer, o que aumenta o fascínio dele. Se estás mesmo à porta do afundanço, não desistas. Esforça-te e mantém a tua confiança elevada. Quando finalmente cair, vai valer a pena no final. é uma promessa.