sokak számára a sárgarépa lóg 10 láb a földről, könyörögve, hogy megragadják.
a kosárlabdázás misztikát hordoz az átlagos méretű férfiak körében. Ez inspirálja az intenzív edzésprogramokat. Ez az álom, ami nem fog meghalni.
de hogyan pontosan dunk egy kosárlabda?
A magasság és az atlétika a fő tényező, a többi vadkártya pedig e kettő hatására hajlik le. Egy 5 láb 6-os srácnak valószínűleg nincs sok esélye 10 láb peremmel, hacsak nem Spud Webb. Ugyanakkor egy átlagos méretű srácnak-mondjuk 5-11-nek-nem lesz esélye legalább egy kis atlétikai képesség nélkül.
a Dunking nem mindenkinek szól, de sok embernek legalább esélye van arra, hogy húzza le. Ennek ellenére sok változótól függ a béren kívüli személyek számára. Sok srác túlsúlyos, hogy tartsa őket földelt. Néha a lábaid nem állnak készen rá. Más napokon, nincs megfelelő cipője, vagy egy bizonyos kosárlabdát nehéz megfogni, vagy egy múltbeli sérülés akadályozza Önt. Az ilyen apróságok megakadályozhatják a kosárlabda dicsőségét, amikor olyan közel állsz a dobáshoz.
ha 5-5 éves vagy, és hiányzik a nagy komló, semmi, amit olvasol, csodát fog hozni. Sajnálom, Charlie. Ne izgulj,bár-ahogy sok rövid lövő dicsekszik – ” amikor a dunks három pontot ér, elkezdem csinálni.”
hasonlóképpen, ha te vagy a következő Wilt Chamberlain, és szó szerint megcsókolhatod a peremet, akkor túl fejlett vagy ehhez a kurzushoz. Élvezze a Zeusz-szerű képességét.
ha közel vagy, de nem egészen a púp felett, tisztességes magassággal és tisztességes komlóval, soha ne felejtsd el: rengeteg remény van számodra.
let ‘ s get Dick Vitale screaming.
az erő építése
a nagyszerű forma a legjobb módja annak, hogy elindítsa a küldetést a felni-ringató lekvár felé, és vannak speciális gyakorlatok, amelyeket szem előtt tarthat, miközben javítja a fitneszét.
LaRue szakács, a LEC Fitness személyi edzője és tulajdonosa azt javasolja, hogy először építsék meg az alapszintű erőnlétet. Ezt meg lehet tenni a közös láb gyakorlatok, mint a guggolás, lunges, combhajlító fürtök, láb sajtó.
miután ez megtörtént, szakács azt mondta, hogy a függőleges növelése a hatalom növelésével érhető el.
“A teljesítmény a sebesség és az erő kombinációjaként definiálható” – mondta szakács. “Dinamikus gyakorlatok, amelyek egyesítik a sebességet és az erőt, mint a skips-alacsony és magas-és guggolás ugrások és határoló minden módon, hogy javítsa a láb teljesítmény, ha egy bázis erőt hoztak létre.”
the Jump
általában a játékos a legmagasabbat érheti el, ha az egyik lábáról leugrik, és egy kézzel felér. A jobbkezes számára a legáltalánosabb módja a bal oldali megközelítés, a bal lábról a jobb oldali labdával való ugrás. Néhány ember azonban úgy találja, hogy a két lábról való ugrás kényelmesebb, ezért kísérletezzen, és keresse meg, mi a legjobb az Ön számára.
megy fel egy kétkezes slam, míg félelmetes, egy fejlettebb dunk és nem kell a cél csak még. Ahhoz, hogy csúszik a kezét a felni, majd dobja le a labdát, azt jelenti, hogy megszüntesse semmit, hogy lehet, hogy tartsa meg a függőleges maximum. Tehát a másik kezednek az Ön oldalán kell maradnia, hogy egyensúlyba hozza a testét.
Ha nem biztos benne, hogy mi a potenciál, menj fel először labda nélkül. Szerezd meg a nyitjára ugrás így, a (remélhetőleg) megható a felni. Az újabb felnik közül sok elszakadt, és ha megragadod, le fog pattanni. Ha azt szeretnénk, hogy egy esélyt a dunking, képesnek kell lennie arra, hogy bepattan a felni le, mint ez némi konzisztencia.
óvatos, bár: ha megragadja a kerékpántot, de nem tud megfogni, a test lendülete erőszakos kiömlést okozhat. Légy okos.
progresszió
onnan dolgozzon felfelé. Jeff Haefner az áttörés kosárlabda javasolja kezdve kisebb golyókat, mint egy golflabda vagy teniszlabda gyakorolni időzítés és magasság. Ez egy kicsit nehezebb, mint csak megragadta a felni, és egy jó lépés felé dobott le egy nagy labdát.
“meg fogja találni, hogy sokkal nehezebb dunk egy teljes méretű labdát,” haefner mondta. “Az időzítésed és a függőleges ugrásod a kulcs.”
ezt tartsa szem előtt, és lassan haladjon. A mini kosárlabda egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint egy teniszlabda, de könnyű tenyerelni, ami segít. Nézd meg, hogy elég magasra tudsz-e jutni ahhoz, hogy a kezed a peremén legyen-majdnem a csuklódig -, hogy megtöltsd a mini labdát. Ha egy kis felhatalmazással nem tudod ledobni, egy nagyobb kosárlabda nem lesz könnyebb.
onnan kipróbálhat egy négy négyzet alakú labdát vagy röplabdát. Mindkettő elég jó méretű, de elég puha ahhoz, hogy képes legyen megfogni.
ne feledje, hogy a fáradtság tényező, és valószínűleg csak annyi ugrás van egy munkamenetben, mielőtt a lábad elhasználódik. Ha nem vagy 100 százalék, akkor először nincs esélye a dunkingra. Ne légy csalódott, ha a nap 15. kísérlete nem olyan jó, mint a harmadik vagy negyedik próbálkozás. Ez normális.
labdával
Ha a dunking szélén áll, akkor a normál kosárlabda tenyere rendkívül segít. Ha a kezed nem elég nagy, akkor megy fel tartja a labdát a kezét, mint egy pincér kezében egy tányér étel. Vigyázz rá-a szikla gyakran távolodik a játékosoktól az ugrás közepén, így a kísérlet értéktelenné válik.
dolgozz rajta, és koncentrálj. Akkor valószínűleg kap fájdalmasan közel tucatszor, mielőtt áttörni, és végül kap egy tiszta. Te vagy az első “dunk” lehet, hogy egy kicsit csúnya, és nem lesz erővel. Ez nem jelenti azt, hogy nem számít.
a slam dunk egy gyönyörű játék, amelyet a lakosságnak csak egy kis része képes megtenni, ami növeli annak vonzerejét. Ha a dunk küszöbén állsz, ne add fel. Keményen dolgozz rajta, és tartsd magasan az önbizalmad. Amikor végül lemegy,a végén megéri.
Ez egy ígéret.