Para muchos, es la zanahoria que cuelga a 10 pies del suelo, rogando que la agarren.
Mojar una pelota de baloncesto lleva mística entre los hombres de tamaño medio. Es una inspiración para programas de entrenamiento intensos. Es el sueño que no muere.
Pero, ¿cómo se encesta exactamente una pelota de baloncesto?
La altura y el atletismo son los factores principales, y todos los demás comodines se inclinan ante la influencia de estos dos. Un tipo de 5 pies y 6 pies probablemente no tenga mucho tiro con un borde de 10 pies a menos que sea Spud Webb. Al mismo tiempo, un chico de tamaño medio, digamos, de 5 a 11 años, no tendrá una oportunidad sin al menos un poco de habilidad atlética.
Mojar no es para todos, pero muchos hombres al menos tienen la oportunidad de lograrlo. Aun así, depende de muchas variables para aquellos que están al margen. Muchos chicos tienen un exceso de peso que los mantiene conectados a tierra. Algunos días tus piernas no están a la altura. Otros días, no tienes los zapatos adecuados puestos, o una determinada pelota de baloncesto es difícil de agarrar, o una lesión pasada te está obstaculizando. Pequeñas cosas como esas pueden alejarte de la gloria del baloncesto cuando estás tan cerca de tirar abajo.
Si usted está 5-5, sin grandes saltos, nada de lo que lea se va a tirar un milagro. Lo siento, Charlie. Sin embargo, no se preocupe, ya que muchos tiradores cortos se jactan de: «Cuando los mates valen tres puntos, comenzaré a hacerlo.»
Del mismo modo, si eres el próximo Chambelán Marchito y puedes besar literalmente el borde, eres demasiado avanzado para este curso. Disfruta de tu habilidad de Zeus.
Si estás cerca pero no del todo por encima de la joroba, con una altura decente y saltos decentes, nunca lo olvides: hay mucha esperanza para ti.
Hagamos que Dick Vitale grite.
Fortalecer tu fuerza
Estar en gran forma es la mejor manera de comenzar tu búsqueda hacia un atasco de balanceo de llantas, y hay ejercicios específicos que puedes tener en cuenta mientras mejoras tu estado físico.
LaRue Cook, entrenadora personal y propietaria de LEC Fitness, recomienda primero aumentar su nivel básico de fuerza. Esto se puede hacer a través de ejercicios comunes para las piernas, como sentadillas, estocadas, rizos de isquiotibiales y prensa de piernas.
Una vez establecido, Cook dijo que el aumento de su vertical se logra a través de aumentar su potencia.
«La potencia se puede definir como una combinación de velocidad y fuerza», dijo Cook. «Los ejercicios dinámicos que combinan velocidad y fuerza, como saltos bajos y altos, saltos en cuclillas y saltos, son formas de mejorar la potencia de las piernas una vez que se ha establecido una base de fuerza.»
El salto
Generalmente, un jugador puede obtener su máximo al saltar de un pie y alcanzar con una mano. Para un zurdo, la forma más común es acercarse desde la izquierda y saltar desde el pie izquierdo con la pelota en la mano derecha. Sin embargo, a algunas personas les resulta más cómodo saltar de dos pies, así que experimenta y encuentra lo que es mejor para ti.
Subir para un slam a dos manos, aunque impresionante, es un mate más avanzado y no debería ser el objetivo por el momento. Deslizar la mano sobre el aro y lanzar una pelota significa eliminar cualquier cosa que pueda alejarte de tu máximo vertical. Por lo tanto, su otra mano debe permanecer a su lado para equilibrar su cuerpo.
Si no estás seguro de cuál es tu potencial, sube primero sin una pelota. Aprende a saltar de esta manera, de (con suerte) tocar el borde. Muchas de las llantas más nuevas son separables, y se romperán si te aferras a ellas. Si quieres tener la oportunidad de mojar, deberías ser capaz de romper el borde hacia abajo de esta manera con algo de consistencia.
Cuidado, sin embargo: Si agarras la llanta pero no puedes agarrarla, el impulso de tu cuerpo podría causar un derrame violento. Sé inteligente.
Progresión
A partir de ahí, avanza hacia arriba. Jeff Haefner de Breakthrough Basketball sugiere comenzar con pelotas más pequeñas como una pelota de golf o una pelota de tenis para practicar el cronometraje y la elevación. Es un poco más difícil que simplemente agarrar el aro, y un buen paso para lanzar una pelota grande.
«Encontrarás que es mucho más difícil remojar con una pelota de tamaño completo», dijo Haefner. «La clave es el ritmo y el salto vertical.»
Tenga esto en cuenta y progrese lentamente. Un mini baloncesto es un poco más desafiante que una pelota de tenis, pero es fácil de palmear y eso ayuda. A ver si puedes llegar lo suficientemente alto como para poner la mano sobre el borde almost casi hasta la muñeca so para que puedas rellenar la mini bola. Si no puedes lanzarlo con un poco de autoridad, una pelota de baloncesto más grande no será más fácil.
Desde allí, puedes probar una pelota de cuatro cuadrados o un voleibol. Ambos son de un tamaño bastante bueno, pero lo suficientemente suaves como para poder agarrarse.
Recuerde que la fatiga es un factor, y es probable que tenga solo un número limitado de saltos en una sesión antes de que sus piernas se desgasten. Una vez que no estás al 100 por ciento, no tienes la oportunidad de mojar por primera vez. No se frustre si su intento número 15 del día no es tan bueno como su tercer o cuarto intento. Eso es normal.
Con una pelota
Si estás a punto de mojar, ser capaz de palmear una pelota de baloncesto normal te ayudará enormemente. Si tus manos no son lo suficientemente grandes, puedes subir sosteniendo la pelota sobre tu mano como un camarero sosteniendo un plato de comida. Tomar el cuidado de él–el rock a menudo se aleja de los jugadores mediados de saltar, hacer el intento inútil.
Trabaja en ello y concéntrate. Es probable que te acerques dolorosamente docenas de veces antes de abrirte paso y finalmente consigas uno limpio. Tu primer «mate» puede ser un poco feo y no será con fuerza. No significa que no cuente.
El slam dunk es una obra hermosa que solo una pequeña parte de la población puede hacer, lo que se suma a su atractivo. Si estás justo en la puerta del dunk, no te rindas. Trabaja duro en ello y mantén tu confianza alta. Cuando finalmente baje, valdrá la pena al final.
Eso es una promesa.