CHI DOVREBBE ASSUMERE INTEGRATORI DI CALCIO?
Il calcio è un minerale importante per il corpo umano. Aiuta a costruire e proteggere i denti e le ossa. Ottenere abbastanza calcio nel corso della vita può aiutare a prevenire l’osteoporosi.
La maggior parte delle persone ottiene abbastanza calcio nella loro dieta normale. I latticini, le verdure a foglia verde e gli alimenti fortificati con calcio hanno alti livelli di calcio. Ad esempio, 1 tazza (237 ml) di latte o yogurt ha 300 mg di calcio. Le donne e gli uomini più anziani possono avere bisogno di calcio in più per evitare che le loro ossa si assottiglino (osteoporosi).
Il vostro fornitore di assistenza sanitaria vi dirà se avete bisogno di prendere il calcio in più. La decisione di prendere calcio in più dovrebbe essere basata sul bilanciamento dei benefici e dei rischi di farlo.
TIPI DI INTEGRATORI DI CALCIO
Le forme di calcio includono:
- Carbonato di calcio. I prodotti antiacidi da banco (OTC) contengono carbonato di calcio. Queste fonti di calcio non costano molto. Ogni pillola o masticare fornisce 200 mg o più di calcio.
- Citrato di calcio. Questa è una forma più costosa di calcio. Viene assorbito bene a stomaco vuoto o pieno. Le persone con bassi livelli di acido gastrico (una condizione più comune nelle persone di età superiore ai 50 anni) assorbono il citrato di calcio meglio del carbonato di calcio.
- Altre forme, come gluconato di calcio, lattato di calcio, fosfato di calcio: la maggior parte ha meno calcio rispetto alle forme di carbonato e citrato e non offre alcun vantaggio.
Quando si sceglie un integratore di calcio:
- Guardare la parola “purificata” o il simbolo della Farmacopea degli Stati Uniti (USP) sull’etichetta.
- Evitare prodotti a base di guscio di ostrica non raffinato, farina di ossa o dolomite che non hanno il simbolo USP. Possono avere alti livelli di piombo o altri metalli tossici.
COME ASSUMERE CALCIO EXTRA
Segui i consigli del tuo fornitore su quanto calcio extra hai bisogno.
Aumenta lentamente la dose del tuo integratore di calcio. Il vostro fornitore può suggerire che si inizia con 500 mg al giorno per una settimana, e quindi aggiungere più nel tempo.
Cercare di diffondere il calcio in più si prende in consegna la giornata. NON prenda più di 500 mg alla volta. L’assunzione di calcio per tutto il giorno:
- Consentire un maggiore apporto di calcio per essere assorbito
- ridurre gli effetti collaterali come il gas, gonfiore e costipazione
La quantità totale di calcio adulti hanno bisogno di ogni giorno con l’alimentazione e gli integratori di calcio:
- 19 ai 50 anni: 1.000 mg/giorno
- 51 a 70 anni: Uomini – 1.000 mg/giorno; Donne – 1200 mg/giorno
- 71 anni e oltre: 1200 mg/giorno
Il corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio. È possibile ottenere la vitamina D dall’esposizione alla luce solare sulla pelle e dalla dieta. Chiedete al vostro fornitore se avete bisogno di prendere un supplemento di vitamina D. Alcune forme di integratori di calcio contengono anche vitamina D.
EFFETTI COLLATERALI E SICUREZZA
NON assumere più della quantità raccomandata di calcio senza l’OK del tuo fornitore.
Prova quanto segue se hai effetti collaterali dall’assunzione di calcio extra:
- Bevi più liquidi.
- Mangiare cibi ricchi di fibre.
- Passa a un’altra forma di calcio se la dieta cambia non aiuta.
Informi sempre il medico e il farmacista se sta assumendo calcio in più. Gli integratori di calcio possono cambiare il modo in cui il tuo corpo assorbe alcuni farmaci. Questi includono alcuni tipi di antibiotici e pillole di ferro.
Essere consapevoli di quanto segue:
- L’assunzione di calcio extra per un lungo periodo di tempo aumenta il rischio di calcoli renali in alcune persone.
- Troppo calcio può impedire al corpo di assorbire ferro, zinco, magnesio e fosforo.
- Gli antiacidi hanno altri ingredienti come sodio, alluminio e zucchero. Chieda al vostro fornitore se gli antiacidi sono GIUSTI affinchè usino come supplemento del calcio.