- La sfida ab di 30 giorni è un’app che ti allena aggiungendo più ripetizioni di sit-up, scricchiolii, sollevamenti delle gambe e tavole ogni giorno.
- I miei addominali sono deboli così ho deciso di prendere la sfida per vedere cosa potrebbe accadere.
- Non farò di nuovo la sfida di 30 giorni a causa di quanto tempo ci vuole e di quanto siano ripetitivi gli allenamenti, ma ho visto un po ‘ di definizione entro la fine del mese.
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L’angolo fitness di app store in questo momento è pieno di tutti i tipi di sfide di 30 giorni: sfide ab, sfide squat, sfide braccio, e così via.
Fondamentalmente, se stai cercando di indirizzare intensamente qualsiasi parte del tuo corpo nel corso di un mese, alcune app ti hanno coperto.
È così che io, l’opposto di un appassionato di fitness, finisco per fare tavole e sit-up e scricchiolii e sollevamenti delle gambe quasi ogni giorno per un mese.
Ho usato per fare cheerleading, ma non ho mai avuto una grande forza ab
In primo luogo, ecco un po ‘ di storia su di me e la mia regione addominale.
Come ho detto, raramente sono stato un normale ginnico, quindi in realtà nessuna parte del mio corpo è particolarmente forte. Ma anche quando stavo facendo cheerleading e powderpuff football il mio ultimo anno di liceo-probabilmente il mio punto più adatto-non ho mai avuto nemmeno una pancia piatta, per non parlare degli addominali visibili. Non potevo nemmeno saltare molto efficacemente come cheerleader perché non avevo la forza ab per portare le mie gambe in aria.
Quindi, quando è arrivato il momento di scegliere una di queste popolari sfide di fitness da provare, gli addominali di 30 giorni sembravano la scelta più ovvia.
Sapendo che non avrei cambiato in modo significativo la mia dieta o aggiungendo più cardio di quello che già faccio nella mia vita quotidiana, i risultati sarebbero stati sottili nel migliore dei casi. I veri abs washboard impiegano mesi per scolpire e, come ha detto il pannello informativo dell’app, l’idea di una sfida di 30 giorni è più per costruire un’abitudine che per effettuare risultati significativi.
Il vero test sarebbe stato se questa routine di 30 giorni potesse farmi lavorare alcuni esercizi di forza regolari nella mia routine quotidiana.
I primi giorni sono stati comodi e ventilati
L’app che ho scelto è stata chiamata “30 Day Ab Challenge” da 30 Day Fit Body. Naturalmente, ho optato per il livello Principiante una sfida, il più facile su sei livelli totali.
Gli esercizi del primo giorno erano solo 15 sit-up, cinque scricchiolii, cinque sollevamenti delle gambe e una tavola di 10 secondi. I sollevamenti delle gambe erano piuttosto duri, ma tutto il resto era ben nelle mie capacità.
L’applicazione ti dà anche un giorno di riposo dopo ogni tre giorni di allenamento. Man mano che i giorni progrediscono, gli esercizi rimangono gli stessi, aumentano di numero.
Quindi per i primi giorni, stavo pensando che questa routine fosse perfetta per me dato che era un impegno di tempo così basso. Potrei prenderne l’abitudine.
Ma con il progredire del mese, mi sono reso conto di aver giocato me stesso
È diventato subito evidente che la vera sfida sta nella rapidità con cui aumenta la quantità di ripetizioni: fare 15 sit — up non è nulla, ma al giorno 10, quando ne fai già 50, è un’altra storia.
Al giorno 15, la routine richiede 70 sit-up, 90 scricchiolii, 42 sollevamenti delle gambe e una tavola di 60 secondi-e continua ad aumentare ogni giorno.
Ovviamente, non mi aspettavo che sarebbe stato un mese di pochi scricchiolii qua e là – non c’è nessuna sfida in questo. Quello per cui non ero preparato era quanto tempo gli esercizi avrebbero iniziato a occupare, e così rapidamente.
A metà strada, non potevo semplicemente farli prima di andare a letto o ogni volta che mi ricordavo. Era qualcosa per cui avevo bisogno di iniziare deliberatamente a prendere tempo.
Riconosco che è un po ‘ sciocco da parte mia lamentarsi di questo, visto che la maggior parte delle persone che si allenano si ritaglia volutamente del tempo e talvolta spende anche soldi per un abbonamento a una palestra o un equipaggiamento atletico.
Ma se l’obiettivo è quello di creare un’abitudine, deve essere qualcosa che funziona con il mio stile di vita, e in questo momento, un designato 30 a 40 minuti per allenarsi, più il tempo per una doccia dopo, è un bel passo — soprattutto quando non posso dire che mi piace particolarmente gli esercizi.
I risultati sono stati un po ‘ di definizione e qualche spunto di riflessione
Ancora una volta, mi rendo conto di quanto sia un bambino quando si tratta di esercitare. Ma penso che se aggiungerò esercizi quotidiani o quasi quotidiani alla mia vita, sarà qualcosa di diverso dagli esercizi ripetitivi del pavimento.
Se siete in forma fisica e sfidare se stessi fisicamente, si potrebbe godere costantemente intensificare con programmi di 30 giorni come questi. Ma per me, ci si sente come qualcosa che posso solo immaginare di fare in un breve, scoppio di una volta.
Ma per quanto riguarda i risultati? Onestamente, penso che la mia pancia sembra un po ‘ più tonica. Nessun washboard di cui parlare, ma sembra un po ‘ più piatto. Certamente sono diventato più forte, perché sentivo i miei muscoli diventare più capaci degli esercizi con il passare del mese, anche se diventavano progressivamente più difficili.
Posso fare un perfetto toe-touch? No, non ancora, ma fortunatamente, i miei giorni da cheerleader sono finiti comunque.
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